Tehát fogyhat a gyomorban; Flavio Simonetti
Ma leveszed a zsírt a gyomrodról, ígérem neked! Valószínűleg már a következő helyzetet tapasztalta:
Hónapokig gyötri magát az edzőteremben, a Verejték fut, Égesse el a karokat és a lábakat, és a tiédet is A pulzus versenyez rendszeresen túl a jón és a rosszon. De minden sportegység után végigvonulsz a büszkeségtől duzzadt mellkas ki az edzőteremből, és boldog, hogy életben lehet. Aztán otthon állsz a tükör előtt, és a büszke vigyor azonnal eltűnik.
Tekinteted a test közepére vándorol és csalódottan veszed észre: a tied csúnya kis maradék hasi zsír szintén sértetlenül élte túl ezt a kardió egységet. Ez frusztrálja? Érthető. De a lemondás nem lehetséges. Most megmutatom, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól!
Mivel a hiba az „átlagos”, szubkután hasi zsír.
Végül szabaduljon meg a hasi zsírtól!
Mi a bőr alatti hasi zsír?
A bőr alatti zsír számos tulajdonságában különbözik a zsigeri zsírtól. Nál nél zsigeri zsír a zsírtömeg az a hasfal mögött a szervek között helyezkedik el. Szubkután zsírszövet fordulat ül közvetlenül a bőr alatt. Az a tény, hogy a legtöbb zsírégető, mint például az adrenalin, inkább a zsigeri, mint a szubkután zsírszövetet befolyásolja.
A szubkután zsír természetesen valamivel rugalmasabb termogenezissel vagy lipolízissel történő lebontás ellen. Ennek oka egyrészt az lehet a bőr alatti zsírszövet, mint rossz hővezető funkcionál, ezért valószínűleg kevésbé vesz részt a termogenezisben. Másrészt megnövekedett mennyiségű alfa-2 adrenoreceptor és csökkent mennyiségű béta receptor található a szubkután zsírszövetben.
Ez a típusú receptor dokkoló pont a jelátvivők számára, amelyek közvetítik a vegetatív idegrendszer hatásait, és ezáltal fontos szabályozó szervek a szervi és anyagcsere funkciók számára.
Különösen a férfiak szubkután hasi zsírjában fordul elő az alfa-2 receptorok gyakoribb előfordulása, amelyek viszonylag gyengén reagálnak a zsírégetés hagyományos intézkedéseire.
Hogyan állíthatom le a gyomorban a zsír felhalmozódását?
Az 1. rész helyes taktika a bőr alatti zsír elleni küzdelemben abból áll, hogy a zsírsavakat a bőr alatti zsírban tároljuk, amennyire csak lehetséges. Itt érdemes használni a HSL-t (hormonérzékeny lipáz). A HSL egy olyan enzim, amely a tárolt zsírokat összetevőikre bontja, és így fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében. Minél több a HSL aktív, annál több energiát nyernek a zsírsavak.
-> Tehát mit tehet: Egyél magas zsírtartalmú, azaz alacsony szénhidráttartalmú.
Következtetés
Megcélozhatja a szubkután zsírszövet felhalmozódását izomtevékenység és ha lehetséges, egyet alacsony inzulin étrend elkerül.
A végső tipp a gyomor fogyására:
Gyerünk! Azt hiszem, nem kell elmondanom neked, hogy te vagy Kalóriahiány a testben kell Csökkentse a gyomor zsírtartalmát.
Ezenkívül az erőnléti edzés fontos az anyagcserében aktív izomtömeg védelme és a kalóriaégetés szempontjából.
Ismerni fogja mindezt, akár tetszik, akár nem: Ha valóban meg akarsz szabadulni a bosszantó hasi zsírodtól, akkor ragaszkodj hozzá!
Most befejezhetem ezt a cikket, és lehet, hogy olyan okos vagy, mint korábban. De nem akarok visszatartani tőled egy utolsó tippet:
A HIIT sláger!
A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) jelent, és olyan edzésmódszer, amely nagy intenzitású intervallumokból áll, lassú regenerációs fázisokkal kombinálva. Itt alszik Rendkívül nagy a célzott zsírégetés lehetősége a gyomorban.
A Trap és mtsai tanulmányának alábbi illusztrációja világosan megmutatja a 8 másodperces sprinteket, majd 12 másodperces értékes szüneteket tartalmazó nagy intenzitású edzés különböző hatásait. Több mint 20 perc alatt (HIE) és egy 40 perces "stabil állapotú egységgel" (SSE) 60% VO2max értékkel a kerékpár ergométeren, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal normál testsúlyú fiatal nőknél 12 hétig.
Dunn és mtsai 15 túlsúlyos fiatal nőt vezettek be az úgynevezett mediterrán étrendre. Azt is elvégezték, hogy nagy intenzitású intervall edzést végezzenek sprintekkel, és halolaj-kiegészítést is adtak a tesztalanyoknak. Minden kombináció eredményeként 12 hét alatt átlagosan 2,6 kg-kal csökkent a szubkután zsír és ugyanakkor az inzulinérzékenység 36% -kal növekedett.
Miért HIIT?
Nagy intenzitású intervall edzésen a Vázizmok a zsírsav oxidációja és a glikolitikus enzim tartalom területén személyre szabott. Ezek teszik a Javítsa az inzulinérzékenységet. Szintén az úgynevezett "Égés utáni hatás„Nagy szerepet játszik, és elősegíti a gyomor zsírégetését.
Következtetés
Aki még nem vette fel a kardio edzést az edzésprogramjába, vagy csak hagyományos egyensúlyi kardiót hajtott végre, annak mindenképpen esélyt kell adnia a HIIT kardiónak. Mert az utolsó kicsit Olvadó hasi zsír, semmi sem lehet túl jó neked.
Kor, kötőszövet és hasi zsír
Az életkor és a bőr jellemzői
„Mindenki öregszik valamikor” - nem kell becsapnunk magunkat. A bőr azzá válik az életkor növekedésével vékonyabb és elveszíti rugalmasságát. Ennek a következménye is egy megereszkedett bőr a has körül, A kollagén és az elasztin közötti kapcsolatok végső soron meghatározzák a jelen lévő kötőszövet képességeit.
Az erősséget egyrészt hullámszerű kollagén rostok és egyúttal szabálytalan, spirális elasztikus rostok biztosítják. Nak,-nek C-vitamin iismert, hogy szükség van a kollagén felhalmozódására, ezért a megfelelő ellátás idős korban egyre fontosabbá válik. Nem akadályozhatja meg, de legalább visszatarthatja. A barna és a zöld alga kivonatokról ismert, hogy elősegítik a kollagén és az elasztin szintézisét.
Több izomtónus a feszes bőrért
A bőr alatti izomtónus növelése elősegíti a hogy megfeszítse a fedő bőrt. Edzésem megfigyelései egyértelműen azt mutatják, hogy az izomtónus növelése csökkentheti a zsírráncokat. Ahogy nőnek a hasizmok, főleg az izmok vastagsága növekszik, és így még egy kicsit jobban nyomja a bőrt. A következmény - szigorítás! Az erőnléti edzés tehát az egyik legjobb intézkedés a "feszes" test fenntartására.
Minél idősebb leszel, annál nehezebb csökkenteni a hasi zsírt. Aztán ott van a bőr csökkenő feszessége. Ezért fontos, hogy erős edzéssel magasan tartsuk az izomtónust.
Önéletrajz
Minél többet tudsz az ellenségedről, annál jobban tudsz harcolni vele! Ehhez a mottóhoz híven ma sokat tanultunk a hasi régió szubkután zsírjáról, és stratégiákat dolgoztunk ki az ellen. Most rajtad múlik: Tegyen fel a hasi zsírra, mert te is meg tudod csinálni! És ha még intenzívebb támogatásra van szüksége, csak szerezzen Coarter Coachot - saját edzőt az edzőterembe. Tessék pontosan adaptált edzés- és táplálkozási tervek a gyomor fogyására: