Az állóképességi sport rossz f; r zsírvesztés és könyörgés; izomvesztésre van szüksége - súlyzó oldalon
A "formába lendülés" és a "felesleges font leadása" szimbólum alacsony kalóriatartalmú étrendből áll, lehetőleg természetesen alacsony zsírtartalmú, esetleg nyers ételből, szigorú futóedzéssel kombinálva. Ha van fegyelme szigorúan betartani egy ilyen programot, akkor a font elolvad.
És ha ilyen módon nem képes rögzíteni a fenntartható fogyást vagy sem, akkor túl gyakran tért el az étrendtől, vagy nem volt elegendő kilométer a talp alatt.
Amint arról a Szövetségi Statisztikai Hivatal 2014. november 5-i 386. sz. Sajtóközleményében beszámolt, a felnőtt német lakosság 52% -a (a férfiak 62% -a és a nők 43% -a) volt túlsúlyos 2013-ban. Ez enyhe növekedés 1999-hez képest (összesen 48%, a férfiak 56% -a, a nők 40% -a).
Ez a fejlemény ellentmond a jobb táplálkozáson és több testmozgáson alapuló egészségesebb életmód felé vezető általános tendenciának.
Zsírgyarapodás vagy izomvesztés
Általában az izmok feltöltése erőfeszítést igényel - nagyon különbözik a zsírtól. A másik fő különbség az, hogy az izmokat a test újra lebontja, ha nem ellensúlyozza - egészen másképp, mint a zsírral.
A sok testmozgás önmagában nem elegendő az izomvesztés ellensúlyozására. Ahogyan ebben a tanulmányban is jeleztük, ha egy személy nem tesz semmit ez ellen, akkor az ember tíz év alatt akár 2,5 kg izomtömeget is elveszít. A testmozgás önmagában nem elegendő a degradáció megelőzéséhez. Csak az erősítő edzésnek van megfelelő hatása.
A kúszó izomvesztés mellékhatásai sokfélék, és nem csak az esztétikát befolyásolják. Egyrészt a testzsír százalékos aránya növekszik az izomvesztés révén, mivel a test tömegében a zsír relatív százalékos aránya növekszik.
Ugyancsak csökken a nyugalmi vagy az alapanyagcsere sebessége, vagyis a szervezetnek a "normális működéséhez" szükséges kalóriamennyiség. És ezen a ponton az izomvesztés láncreakciót vált ki: mivel az alacsonyabb alapanyagcsere súlygyarapodást jelent, ha nem csökkenti a kalóriabevitelt. Anélkül, hogy bármit is csinálna egyedül, jó úton halad a testösszetétele rosszra fordulása mellett.
Diéta és állóképességi edzés
Természetesen senki nem törekszik erre. A legtöbb embernek inkább zsírvesztésre van szüksége, ezért egy egész iparág kialakult ezen igény körül.
A megközelítés az elején leírt: kevesebb kalóriabevitellel étrend, több kalóriafogyasztással az állóképességi edzés. Noha ez a módszer tökéletesen alkalmas a fogyásra, a lefogyott súly nemcsak zsír, hanem izom is. A diétával elvesztett súly körülbelül harmada izom. Olyan körülmény, amelyet mindenáron el kell kerülni.
Egy tanulmány megvizsgálta az étrend és a kardio- vagy erőedzés közötti különbségeket. Az egyik csoport hetente négyszer egy órán át állóképességi sportot végzett, a másik erősítő edzéseket végzett. Mindkét csoport 800 kalóriás étrendet folytatott. A kísérlet 12 hétig tartott.
Az állóképességi edző csoport átlagosan 18 kg körüli súlyt vesztett. Ebből azonban 4 kg volt az izomtömeg.
Az erőedzést végző csoport kevesebb súlyt - körülbelül 14 kg-ot - fogyott. Amit nem veszítettek el, az az izomtömeg, a lefogyott tömeg csak testzsír volt.
Ez különösen figyelemre méltó, mert az erőnléti edzés nem is volt különösebben intenzív, és az étrend nem volt speciálisan adaptálva, például a megnövekedett fehérjebevitel mellett.
Nyilvánvaló, hogy a második csoport eredménye sokkal kívánatosabb. Végül is a fogyás egyetlen célja a testzsír, nem az izom. Ahogy az várható volt, a nyugalmi anyagcsere sebessége csak az állóképességi csoportban csökkent. Ennek a csoportnak a résztvevői nagyobb valószínűséggel nyerték vissza a lefogyott súlyukat, amint elkezdtek normálisan étkezni. De csak a zsír és nem az izom.
Ha ily módon megpróbálja csökkenteni a súlyát - kalóriacsökkentés és állóképességi sportok -, akkor elegendő fegyelemmel gyorsan képes lesz elérni ezt a célt. Sajnos ugyanolyan gyorsan visszanyeri testsúlyát, és a lényeg az, hogy nem ért el mást, mint a testizom százalékának csökkentését. A következő étrendre szükség van, és ismét nagyon sok izomot veszít. A fogyás egyre nehezebb a csökkent alapanyagcsere miatt, és minden fogyókúra után a súly (zsír formájában) egyre gyorsabban visszatér a csípőre.
Következtetés
Aki megpróbál fogyni, annak mindig programot kell tartania. Ellenkező esetben elkerülhetetlen az izomvesztés - és ezt a leírt hatások miatt mindenáron el kell kerülni.
Az állóképességi edzés kétségtelenül jobb az egészséged számára, mint egész nap a kanapén feküdni, de ellenállóképzés nélkül mindig fennáll annak a veszélye, hogy az egészségesebb élet és a jobb testösszetétel elérése érdekében tett saját erőfeszítéseid ellenkező irányba haladnak.