A fogyás okos módja a jojó-effektus nélkül Kaufland
A következő nyári vakáció már láthatatlan, és keményen dolgozott-e a bikini alakja érdekében testmozgással és egészséges étrenddel? Annak érdekében, hogy ez így maradjon, és ne legyen rettegett jojó-hatás, itt összeállítottunk néhány tippet.
Rendszeres testmozgás
Hosszú távon történő fogyáshoz rendszeresen hetente kétszer-háromszor kell gyakorolni. A fizikai aktivitás bármilyen formája izomtömeget épít, ami növeli a kalóriaigényt. Legyen jóga, úszás vagy tenisz: fontos, hogy jól érezd magad. Ezután automatikusan tovább marad a labdán.
Lassan de biztosan
Ha okosan és egészséges módon szeretne fogyni, mindig gondolkodjon étrendjén. A néhány hét alatt sok fontot ígérő összeomlási diétákkal általában csak rövid távú sikereket érhet el. A heti egy kilogramm elegendő, és jó alapot jelent hosszú távon a fogyáshoz.
Egyél okosan
De mit kell enni, ha tartósan meg akarja tartani a testsúlyát? A fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő kombinációja kulcsfontosságú:
fehérje
A fehérjében gazdag étrend támogatja az izmok fejlődését. Ezért rendszeresen használjon kiváló minőségű fehérjét tartalmazó ételeket, például halat, szóját és tejtermékeket, hüvelyeseket vagy dióféléket.
- Fehérje kenyér receptünkkel tisztességes adag fehérjét kapunk
szénhidrátok
A szénhidrátok szintén fontos szerepet játszanak a fogyásban. Zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, például rizs vagy tészta, valamint friss gyümölcs formájában biztosítják a test számára szükséges energiát. Tehát alkalmas arra a napra, és könnyen elvégezhet egy edzést.
Zsírok
A zsírok ugyanolyan fontosak, mint a fehérje és a szénhidrátok. Az avokádó, diófélék, hal- és növényi olajok (pl. Olíva- vagy lenmagolaj) sok egészséges zsírt tartalmaznak. A fogyáshoz is nélkülözhetetlenek. Biztosítják azt is, hogy a szervezet képes metabolizálni a vitaminokat és más fontos tápanyagokat.
Étkezési szünetek
A rendszeres étkezés fontos a test egész napos energiájának fenntartása érdekében. A legjobb, ha a napi kalóriamennyiséget három ételre osztja. Közben tudatosan kell figyelnie az étkezési szünetekre, és igyon elegendő mennyiségű vizet vagy édesítetlen teát. Ennek oka az inzulin hormon. Minden étkezés után hasnyálmirigyünk felszabadítja a vér cukorának lebontására. Mindaddig, amíg inzulin van a vérben, a zsírt nem lehet elégetni. Tehát csak hagyja ki a köztük lévő kis falatokat, és támogassa testét zsírégetésben.
Az étkezések közötti vágyakozás elkerülése érdekében fontos, hogy azok megfelelően töltenek be. A teljes kiőrlésű termékek és a sok zöldség a megfelelő választás erre.
Egyébként: A jo-jo hatás okai többnyire a hosszabb ideig tartó elégtelen kalóriabevitelnek köszönhetők. Mivel ez egyfajta vészhelyzetet jelent a szervezet számára, anyagcseréjét a hátsó égőre helyezi. Az energiaszerzés érdekében az étrend során gyakran csökken az izomtömeg, ami tovább csökkenti a kalóriafogyasztást. Ha a diéta után a régi étkezési szokások ismét helyreállnak, akkor ennek elkerülhetetlen a megfelelő súlygyarapodás.