A fogyás stagnál 5 oka a stagnálásnak
A diéta első sikerei után gyakran eljön az a pont, amikor a fogyás stagnál. Ne izguljon miatta, mert ennek több oka is van. Nem befolyásolhatja mindet. Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk a szüneteltetés öt lehetséges okát.
Ha a fogyás stagnál: Túl sok kalória
A fogyás fennsíkjának egyszerű oka az lehet, hogy túl sok kalóriát fogyaszt. A témával kapcsolatos egyes tanulmányokban a tesztalanyok általában alábecsülték saját kalóriabevitelüket, és többet ettek, mint azt eredetileg gondolták.
- Ennek két oka lehet. Az egyik, amikor lefogy, a teste fizikailag kisebb lesz. Kevesebb súlyt is magával kell vinnie mozgáskor. Mindkettő azt jelenti, hogy a tested kevesebb energiát használ fel.
- Az alacsonyabb energiafogyasztás azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szüksége. Tehát egyszerűen az lehet, hogy már akkora súlyt fogyott, hogy a testének most kevesebb energiára van szüksége, mint amennyit hozzáad.
- Ami itt segíthet, az a kalóriakövetés. Erre ma már számos alkalmazás található, például a FatSecret kalóriaszámlálója. Csak annyit kell tennie, hogy beírja, milyen ételt fogyasztott, és a számológép megmutatja, hogy hány kalóriát fogyasztott.
- Nem szabad azonban hosszú távon számolnia a kalóriákat, mivel ez rögeszmés viselkedéssé válhat.
- Tehát mindenképpen vigyázzon a testére, és hallgassa meg annak figyelmeztető jeleit. Más cikkünkben információkat és hasznos tippeket mutatunk be az intuitív étkezésről.
Az anyagcserezavarok jelentik a problémát
A diéták gyakran drasztikus kalóriahiányt diktálnak. Ez hosszú távon problémává válhat.
- Valójában nagyon egészségtelen a szervezetet lényegesen kevesebb kalóriával ellátni, mint amire szüksége van.
- A túl magas kalóriadeficit károsíthatja az agy működését, fáradtsághoz és gyengeséghez vezethet, sőt hosszú ideig károsíthatja a szervek és a reproduktív funkciókat.
- Azt is jelzi testének, hogy éhezik. A tested erre úgy reagál, hogy lassítja az anyagcserédet.
- Ezenkívül a hormonok fokozott felszabadulása azt jelenti, hogy testének zsírtartalékai különösen védettek.
- Evolúciós szempontból ez nagyon okos, mert megmentette őseit a rossz éhen halástól. De manapság akadályozza a fogyást.
- Ezért nem csak egészségesebb, hanem hatékonyabb a lassú, de folyamatos fogyás a rohamos fogyókúra helyett.
- A néhány száz kalóriás kalóriahiány elegendő. Az, hogy valóban hány kalóriára van szüksége, függ a magasságától, a testsúlyától és az aktivitás szintjétől. Általában azonban soha nem szabad az 1300-as határ alá esni.
- Tehát ellenőrizze, hogy az anyagcsere-rendellenesség okozhat-e problémát az Ön számára. Ezt úgy tesztelheti, hogy újra lassan növeli a kalóriaszámot. Így mutathatja meg testének, hogy az éhségszakasz véget ért.
- Ha nem biztos a kalóriaigényében, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez. Ezek mindig megbízhatóbbak, mint az interneten található kétes számítógépek.
Izomtömeg-veszteség
Izmainak is táplálékra van szükségük. Ha diétázik, az izmok alultápláltsággá válhatnak és összezsugorodhatnak.
- Ez oda vezet, hogy kevesebb kalóriát éget el. Ezzel szemben megint elkezd túlevni, és a súlya stagnál.
- A megfelelő izomtömeg elengedhetetlen a test egészségéhez, hogy kényelmetlenség nélkül mozoghasson.
- Az izomtömeg növelése vagy legalább fenntartása érdekében mindenképpen be kell vonni a testmozgást a rutinjába.
- Itt különösen alkalmasak a súlyzós edzések vagy az önsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a felhúzások. Vannak olyan ételek is, amelyek hasznosak az izomépítés szempontjából.
- Ne feledje, hogy minél több izma van, annál több kalóriát éget el, és annál többet ehet.
Ez a dolog a vízvisszatartásról
Gyakran előfordul, hogy a fennsík egyáltalán nem álló helyzet, hanem egyszerűen vízvisszatartás.
- A tested tárolja a vizet. Ez nemcsak szabad szemmel hízhat, hanem a mérlegen is észrevehető.
- Különösen a nők esetében a ciklus miatt nagyon nagy ingadozások lehetnek a víztározóban.
- A vízvisszatartás csökkentése érdekében számos dolgot megtehet.
- Például a nagyon sós étel fokozott vízvisszatartást eredményez. Tehát a sófogyasztás csökkentésével a víz tömegét is csökkenti.
- És még ha ellentétesnek is tűnik: Igyon sok vizet, legalább napi 2 litert. Ha kiszáradt, teste lényegesen több vizet tárol, mint amikor hidratáltan tart.
A fogyás pszichológiai tényezői
Ha sokat akar fogyni, akkor általában hosszú út áll előtted. Teljesen normális, ha a motívum elveszik, amikor a helyzet megtorpan.
- Azonban ne hagyja, hogy ez a tényező túlságosan megterhelje Önt, mert megterhelheti a fogyás folyamatát is.
- A régi étkezési szokások gyakran visszakúsznak anélkül, hogy észrevennéd. Tehát vigyázzon magára, és ne egyék burjánzóan, hanem inkább óvatosan.
- A motiváció visszaszerzése érdekében találjon pontos célt. Lehet, hogy újra gondtalanul át akar szaladni a kertben a gyermekével, vagy van egy ruhája, aminek újra meg kellene felelnie.
- Ez sokkal könnyebbé teszi számodra a rendszeres étkezési szokásokat.
- Egyéb pszichológiai tényezők is megállíthatják a fogyást. Próbáljon meg meditálni, vagy egy rövid sétával megtisztítani a fejét. A megfelelő alvás nagyon fontos az egészséges test számára.
- A megfelelő alvás nagyon fontos, ha egészségedről van szó. A test alvás közben regenerálódik, így másnap reggel folytathatja a szokásos módon. Tehát ügyeljen arra, hogy minden este legalább 6-8 órát aludjon.
A következő cikkben motivációt talál a fogyásra, hogy hamarosan ismét felfelé haladhasson.