A fogyás szabályai Nem szabad megszegni ezt az 5 aranyszabályt
Fogyni akar, de semmi vagy túl kevés történik a mérlegen?
Akkor valószínű, mert figyelmen kívül hagy egy vagy több olyan szabályt, amely fontos a fogyáshoz.
Ebben a bejegyzésben szeretnénk megismertetni Önt a fogyás 5 aranyszabályával. Mindegyik tudományos alapú, és megfelelő használat esetén biztosítani fogja, hogy gyorsan és egészségesen elérje céljait.
1. szabály - Nincs zsírvesztés kalóriahiány nélkül
Még mindig vannak olyanok, akik azt állítják, hogy a fogyás nem a kalóriahiánytól függ.
Leegyszerűsítve: a kalóriahiány azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt.
A tudományos vizsgálatok már régen bebizonyították, hogy a kalóriahiány az egyetlen tényező, amely zsírvesztéshez vezet. [1]
Nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart-e, szakaszos 16–8 éhgyomri étrendet tart, vagy más étrendet tart. A kalóriahiány mindig szükséges ahhoz, hogy a szervezet lebontja a zsírt.
A hiány fennállása mellett a hiány nagysága is szerepet játszik. Valójában ahhoz, hogy elveszítsen egy kilogramm testzsírt, körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania. [2] Ha a kalóriadeficit csak nagyon kicsi, akkor örökké tart, hogy valóban jelentős mennyiségű zsírt bontsunk fel.
500 kalóriás napi hiány esetén heti fél kilogramm testzsír fogyna. Ezt nevezhetjük közepes kalóriadeficitnek, amely a legtöbb ember számára elérhető.
Annak érdekében, hogy tudja, hogy hiányban van, először meg kell határoznia az energiafogyasztást. Ezután ellenőriznie kell, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. A kalóriabevitel ellenőrzése a legegyszerűbb táplálkozási tervvel vagy kalóriaszámlálással.
Összegzés: A kalóriahiány az egyetlen tényező, amely zsírvesztéshez vezet. A testzsír kilogrammjának elvesztéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania.