A fogyás személyes módja 8 kg és ésszerű étrend
Az élet végtelen küzdelem önmagaddal. A nevem Elena, 29 éves vagyok, és egész életemben az ideálra törekszem, az egyetlen emberre, az ideálomra, akit a képzeletem teremtett. A 171 cm-es növekedéssel a súlyom mindig 60 kg volt, míg az ideális súly magamnak, azt hiszem, 50 kg.
Az elhízással vívott küzdelmében millió különböző étrendet próbáltam ki, mint a népszerű és nem így, de az eredményt csak a maga módján történő visszahúzódással tudtam elérni, természetesen mások tapasztalatai alapján.
Honnan indul, kérdezze meg. Az ideális lét első és alapvető lépése a vágy, a vágy, hogy örökké megváltozzon, és ne a diéta rövid távú dátumain.
El kell fogadnia, hogy ez ma van, mert holnap folytatja, teljesen megváltoztathatja életét, hozzáállását.
Állj egy tükör elé, és mondd, hogy szereted magad, és ezért küzdesz a szépségéért, és kiküszöböli minden hiányosságát. Az első lépés megtörtént, itt az ideje a továbblépésnek.
Mi az értelmes étrendem elve
Valószínűleg erre számít most, amelyet egy hatalmas lista követ, amelyet ki akar zárni, amiről örökre el kell felejtenie. Tehát csak arra kell örökké emlékezni, hogy passzív, inaktív életmód.
Az étrendünk sikere minden megnyilvánulását megmozgatja a legfontosabb dolog számára. Nem szükséges futni az edzőterembe és órákig eltűnni, talán megmutatok egy titkot, de ha ellátogat a szobába, a súlya éppen ellenkezőleg megnő, akkor a zsírnál sokszor nehezebb izomtömeget épít.
Az én esetemben az volt. A tömeg nemcsak a helyszínen állt, hanem a nyíl súlya is menthetetlenül kúszott. Természetesen az alakom atlétikusabb volt, ellenkezőleg, izmokat szerzett.
Tehát taktikát kellett változtatnom. Csak reggel kezdtem el tornázni 30 percig, és sokat sétáltam. A séta minden. Annak érdekében, hogy ne unatkozzak, és hogy elkerüljem a kifogások lehetőségét, van egy kutyám.
Nem csoda, hogy kedves mopszom nemcsak barátom lett számomra, hanem személyes gyalogos edző is. A személyes sétám legalább egy óra reggel és két óra este. Ráadásul ne felejtsd el az edzőtermet sem, amelyet séta után csinálok.
Ez a gyakorlat mindenkinek megfelel. A legfontosabb, hogy ne legyél lusta, hogy ezt megcsináld magadért. A torna szó, a test problémás területein végzett munkára gondolok. Számomra ez a terület a has és a comb.
A fő hangsúlyt ezért a sajtóban végzem, amely napi szivattyúkat és a lábakat pumpálja, majd segítek a guggolásban, súlyokkal, hintákkal stb. És anélkül is. De ez nem azt jelenti, hogy csak ezekre a területekre korlátozódom, szükséges Az egész test és az összes hely gyúrásához csak te figyelj egy dologra, a testedtől függően.
Tehát van egy új rendszer fordul elő a nap. Aktívabbnak kell lenned, és akkor felmerül a kérdés, hogy mit kezdjünk az étrenddel, működik-e a test és szeretnél enni. Az étrendem gyakori étkezéseket tartalmaz, minél többet eszel, annál jobb.
Naponta legalább hatszor eszem. Ez felgyorsítja a test anyagcseréjét és anyagcseréjét. Természetesen, ha kérdésed van arról, hogy milyen étrend és hogyan lehet fogyni, ha ennyit eszel. A válasz egyszerű, egyél gyakran, de fokozatosan.
Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyeket csak tud, de egy étkezés során ne fogyasszon többet 300 grammnál, az étkezések közötti időtartamnak legalább 2-3 órának kell lennie. Ha ilyenkor enni akar, ne üljön le és ne szenvedjen, fogyasszon almát vagy uborkát.
Az eredmények javítása és felgyorsítása érdekében csökkentse a liszt és a pékáruk mennyiségét az étrendjükben, de nem azt mondom, hogy teljesen lemondjak róluk.
Példaként az egyik napom étrendjét fogom festeni, de csak annyit mondok, hogy minden embernek megvannak a saját preferenciái a termékekben, és én sem vagyok kivétel. Nem vagyok vegetáriánus, de a hús nem túl sok, ezért nagyon ritkán eszem.
A tea és a kávé csak cukrot iszik, de csak az íze miatt, ha egészséggel cukorral akar inni, de legyen 1-1, 5 teáskanál. Szinte elfelejtettem megpróbálni inni a vizet, de csak vizet, legalább napi 1 litert. Tehát itt a napi étrendem:
06.00 - lift, 1 csésze víz,
6: 00-6: 30 - torna,
6: 30-7: 30 - séta szeretett mopszával,
07.45 - zabpehely tejjel/sajt tejföllel/egyéb gabonafélékkel, kávé tejjel, két pirítós és vaj/sajt
9:00 - uborka/paradicsom/banán/alma
9.30 - egy pohár víz,
10:00 - Saláta (paradicsom, uborka, paprika, sajt, só és olaj ízlés szerint)
11:00 - kávé + tea vagy édesség/csokoládé/pechenyushki/tekercs,
12:30 - Ebéd: burgonya/müzli + csirke/hal + tea
14:00 - uborka/paradicsom/banán/alma
15:00 - egy pohár víz,
16:00 - párolt zöldség,
17:00 - tea vagy kávé,
18 és 19 óra között - sétáljon szeretett mopszával,
19:30 - túró tejföllel/sajttorta/saláta + joghurt,
20:00 - uborka/paradicsom/banán/alma
20.30 - egy pohár víz,
22:00 - álom.
Termékek, amelyeket tetszés szerint használhat, természetesen, azt hiszem, megértette, hogy ez nem egy sütemény lesz, amelyet hat vagy hét darabra osztanak és egy nap megeszik.
Figyelje, hogy egészséges ételeket fogyaszt, gyümölcsök és zöldségek legyenek az étrend alapjai. És az eredmény nem lesz sokáig.
6 hónapig betartom ezt a terápiát, ennek eredményeként 8 kg-ot fogytam és a magassága 171 cm. Súly: 52 kg. Örülök az eredménynek, megjelenésem nem éppen olyan boldog, mint én.
A fizikai stressz által fokozatosan csökkentett súly a bőr nem ereszkedik meg és feszes marad. Ha a megereszkedés szembesül, akkor masszázzsal vagy a medence kirándulásával lehet javítani. Bízom benne, hogy a munka jó okból történik, és jó úton haladok az idő tökéletesítése érdekében. Higgy magadban, és sikerülni fog.
Kezdje csak azzal, hogy soha nem neveztem vékonynak. Három év alatt 18 kilót nyomtam, és mint tudják, igazi túlsúlyt szenvedtem. Idős koromban fokozódott az édes harapnivalók és a friss pékáruk iránti szeretetem, így egészségem romlott nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is.
Mint emlékszem, az első kísérlet a fogyásra még az iskolában volt, 15 éves voltam, és minden nap skálázva 67 kg-ot mutattam 170 cm magassággal. Az internet népszerű hajdina diétájáról elmondható, hogy azonnal ragaszkodni kezdtem hozzá.
Az eredmény - mínusz 4 kg 6 napig, szédülés, fáradtság, hajhullás és törékeny körmök. Visszatértem a szokásos étrendhez, a súlyomhoz, és elvállaltam, méghozzá bosszúval.
2012-ben mentem férjhez. Minden megfigyelésem a súlyról és a vacsora befejezésének idejéről, a 18:00 nyíl csak nem létezett az órában, és a ruházat mérete kissé jelentéktelenné vált számomra, de a 85 kg-os skálán nem látok nyomot.
Rájöttem, hogy még egy kicsit is, és 90 kg-ot fogok mérni, rémálmom lett. A napok múlásával az étkezési szokások megváltoztak, felváltva a kefirt, a rizst, az almát vagy a Kremlet. Mit szólna hozzá, nem hangzott szomorúnak, de mindenki azt gondolta, hogy a vakációm "holnap diétázni fogok" lett.
Ez addig tartott, amíg fájdalmat nem kezdtem érezni az ízületekben és a gerincemben. A lépcsőmászás lehetetlen feladat volt, és gyorsított ütemben haladva mindent elhallgattam.
Állapotomnak ebben a szakaszában rájöttem, hogy elég. A felfedezés az volt, hogy nincs mágikus út. Nincs olyan tabletta (már én is kipróbáltam őket), vagy egy csoda-diéta, amely pár hétig megváltozott, hogy szellemileg és fizikailag is átvigye a testemet.
A fejem akkor kezdett változni, amikor rájöttem, hogy nem vagyok annyira fontos, annyira egészséges a súlyom. Szeretnék fiatalságot, kitartást és szépséget vásárolni. A diéták hiábavalóak voltak, az időszakos kocogás hatástalan volt annak a ténynek köszönhető, hogy futás után egy darab tortával jutalmazom magam.
Valami újnak és ismeretlennek kellett lennie. És itt fedeztem fel a megfelelő ételt! Különösen erre az alkalomra vettem egy gőzhajót és elkezdtem kísérletezni.
Két hét megfigyelésem után azt tapasztaltam, hogy az arc sokkal tisztább és az állandó pattanások eltűntek. A gyomor jobban kezdett működni, és az anyagcserém lassan helyreáll. Minden látott plusz után főzz magadnak egyre érdekesebbé és izgalmasabbá.
Az internet sok információval rendelkezik erről a témáról, de megosztom konkrét esetem alapelveit:
• Reggeli: összetett szénhidrátok és fehérje, például zsírok - cukros zabpehely nélkül dióval és 1-2 fehérjével;
• Snack: zsírok - diófélék, gyümölcsök lehetnek.
• Ebéd: összetett szénhidrátok, fehérjék - gabonafélék, tészta, gyümölcs, hal, hús. Napi 3-4 óra;
• Vacsora: Fehérje és rost - csirkemell salátával. Zöldségek egész nap, és ne felejtsd el a tejtermékeket.
Igyon naponta legfeljebb 2 liter vizet! Kopott kifejezés, de nagyon hatékony.
Szeretné a nap folyamán kedvenc gyakorlatait vagy sportot végezni.
Fő tényező volt a fogyásom és a heti 3-5 napos testmozgás. Alternatív megoldásként fontolja meg Jillian Michaels, Cindy Crawford stb.
A majonéz, a ketchup, a sült és a zsíros étrendből kizárni.
Édes csak hétvégén. Vasárnap megengedek magamnak egy darab tortát vagy a kedvenc szarvasgombámat. Ideális esetben - fehérjeszelet.
Legyen, de legyen inkább kivétel, mint szabály!
És ne felejtsük el, hogy a hatalom - nem banális, hanem elsődleges.