Interjú Hogyan épített Marco egy hatos csomagot
Nem tudom, mikor volt pontosan ...
Azt hiszem, Marco 2010-ben írt nekem először.
Abban az időben Marco mögött volt az első, extrém étrend, és meg akarta határozni az izmait. Marco valódi lyukakat kért tőlem, amit személy szerint nagyon jónak találtam (csak így juthatok tovább).
Rajongok a kitartásért és a következetességért.
Marco mindig a rövidítést kereste. Körülbelül 4 évvel később büszke vagyok és teljesen lenyűgözött a fejlődése, amelyet az alábbi fotón láthat.
A zsírtól a karcsúig. Karcsú vonzóvá és izmossá vált. Ez az oka annak is, hogy nagyon szerettem volna ezt az interjút Marco-val. Tudni akartam, hogyan tette az elmúlt évek történéseit.
Essünk neki:
köszönöm, hogy szánsz erre az interjúra!
1.) Bemutatnád röviden? Ki vagy te? Mit csinálsz?
Kedves Thomas, nagyon szeretném megköszönni a kérését! 🙂
A nevem Marco Cappellin, Svájcban élek és Zürichben élek. Jelenleg teljes munkaidőben dolgozom ingatlan tanácsadóként, és 2 éve szenvedélyesen és intenzíven testépítem.
Számomra az intenzív táplálkozási ismeretek, edzés és mindenekelőtt világos felépítés.
Így van Thomas, 2010-ben úgymond eljött a testépítés iránti vágyam, és végül szerettem volna megmutatni testemet és büszke lenni a teljesítményemre, és akkor is sok példaképem volt, amelyeket a mai napig csodálok (Greg Plitt, Rob Riches Shaw Rhodes, Arnold Schwarzenegger).
Említi a rövidítéseket. Szerintem ez eléggé központi szerepet játszik ebben a sportban. Ha valóban sikeres akar lenni és fenntarthatóan szeretné elérni céljait, akkor állandónak és türelmesnek kell lennie.
Nincsenek hivatkozások vagy jogi varázslatok, amelyek használhatók.
Az izzadás, az intenzív edzések és a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás a legfontosabb tényezők, és évtizedek óta.
Fektesse be pénzét egészséges táplálékba és ésszerű kiegészítőkbe, és felejtsen el minden olyan óriási csodaszert, amelyet manapság a tévében lát, és amely sajnos mindenhol előfordul. Azt hiszem, beszélek itt néhány lélekkel.
2.) Melyik edzéssel érte el a legjobb eredményeket?
Őszintén szólva, Thomas, manapság nagyon sok képzési rendszer létezik, a hangerőtől kezdve a PITT-en át az 1 meghatározott képzésig. Ez nagyon egyéni.
Személy szerint a legjobb eredményeket normál 4 részes osztott, részben 5 részes osztott edzéstervvel értem el. A test minden területe 5 napra (hétfőtől péntekig) felosztva, hétvégén pedig két HIIT-foglalkozást (magas intenzitású intervall edzés) végeztem a zsír regenerálása és égetése érdekében.
Nem hiszem, hogy meg kellene említenem a HIIT-et, többször bebizonyosodott, hogy a HIIT sokkal tartósabb hatással van a zsírégetésre, mint a normál, egyenletes ütemű kardió.
3.) Hogyan edzel ma? (Képzési rendszer, gyakorlatok, ismétlések, készletek stb.)
4 osztás után is edzek. A karomat szoktam külön edzeni. De ez nem feltétlenül szükséges, és itt is: Ha akarod, szívesen megcsinálod (szintén nagyon egyénileg).
Például imádom a váll/tricepsz kombinációt, és jó tapasztalataim vannak vele - soha ne változtasson futó rendszert.
Itt tanácsolom: Ha jól érzi magát egy edzőrendszerrel, és folyamatosan növeli a súlyokat, és eredményeket lát, akkor ne cserélje rendszerét 6 hetente.
Cseréljen gyakorlatokat, változtassa meg az ismétlések számát, és az izom megkapja a kívánt ingert az új izomnövekedéshez.
4.) Mely táplálkozási stratégiával érte el a legjobb eredményeket? Hogyan eszel ma (Étel, táplálkozási terv, kalória stb.)
Ez jelenleg kissé függ néhány tényezőtől. Az ünnepekre készülve, vagy a hangulatomtól függően, fix terv szerint étkezem, de jelenleg érzés szerint.
Arányosan viszonylag kevés zsírt fogyasztok (kb. 1 g/KG testtömeg) és kb. 3,5 g szénhidrátot és 2,5 g fehérjét. A zsírokat elsősorban egészséges zsírokból (olajok, diófélék, avokádó) kapom. Ezek a telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlenek, és nem hiányozhatnak az étrendből.
Korábban meglehetősen rajongtam az alacsony szénhidráttartalomért, azt kell mondanom, és meglehetősen radikális diétákat követtem (ketogén diéta - Atkins), és jó tapasztalataim is voltak, de hosszú távon semmi sem a magas zsírtartalmú, és idővel hiányzott az edzés ereje is.
6.) Még mindig eszel sporttáplálkozást? (Ha igen, melyik?)
Csak nélkülözhetetlen kiegészítőket szedek (magamnak). Amint azt a „kiegészítő” szó sugallja, ez étrend-kiegészítő, és soha nem helyettesítheti a szilárd ételt.
Jelenleg szedek: BCAA-kat, glutamint, tejsavót, omega-3-at, cinket, maltodextrint és kreatin-malátot. Ezek a kiegészítők segítenek az edzésben és a regenerációban is, ami szintén fontos része az izomépítésnek.
7.) Hogyan motiválja magát ma?
A motiváció kulcsfontosságú tényező. Sajnos olyan sok embert ismerek, aki folytatja:
- ó, ma egészségesen élek ...
- ó holnaptól bla bla ...
aztán munka után hazamész, lefekszel a kanapéra, elfáradsz és kihagyod az edzést.
Aztán talán megesz egy csomag chipset, és ez nemkívánatos hasi zsírt hoz létre, és bosszankodik, miért kap rossz arcszínt, kényelmetlenül érzi magát, mindig fáradt stb.
Példakép megléte, cél kitűzése, kisebb mérföldkövek elérése! Ez motivál engem, és csak így lehet sikeres! Nincs ár verejték nélkül 😉
8.) Mi volt a motiváció a fogyásra, amikor elkezdte az első diétát?
Sokat zaklattak az iskolában, mozdulatlan voltam, és a testnevelésben elég népszerűtlen voltam. Itt is biztosan beszélek olyanokkal, akik fogyni akarnak.
Szeretnél erős lenni, szeretnél elsőként kiválasztani egy testnevelési játékra, meg akarod csodálni.
Tehát 2010-ben szó szerint kivettem az ujjamat a fenekemből, és napokat töltöttem az étrend és a táplálkozás kutatásával, számos könyv elolvasásával, majd megkezdtem az átalakulás utamat.
Minden kezdet nehéz, de az erőfeszítés és a kemény munka megéri.
9.) Milyen tanácsot adna ma egy fiatal Marco-nak?
Legyen türelmes, tanuljon és legyen kíváncsi minden nap, dolgozzon keményen és legyen állandó!
Greg Plitt nagy példaképem egyik kedvenc mondása: "Ez akarok lenni, az akarok lenni, nos, akkor fogd meg a kibaszott dióidat, és legyen." Jó német nyelven:
Vegye ki az ujját a fenekéből, és kezdjen el edzeni. Csak így érheti el céljait.
10.) Van bennfentes tippje, hogy minél több izom és kevesebb zsír legyen?
Jó kérdés Thomas, de szerintem nincs titkos fegyver vagy varázslövedék, amely másnap úgy nézne ki, mint Adonis.
Aki komolyan gondolkodott a táplálkozáson és az edzésen, vagy meg szeretné tenni a következő lépést, kapcsolatba léphet velem a Facebookon vagy az Instagramon keresztül, vagy természetesen e-mailben.
Itt is szeretném még egyszer megemlíteni, hogy minden erőfeszítés, verejtékezés és a sok órás tanulmány megérte.
Köszönöm az interjút, Thomas, remélem, motiválni és inspirálni tudtam az olvasókat!
Köszönöm a válaszokat Marco:-)
Üdvözlettel, Thomas
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet