A fogyás unalmas diéta nélkül egyszerűvé vált

Sajnos a legtöbb esetben a diéta csak ideiglenesen segít. Aki utána ismét normálisan eszik, annak meg kell küzdenie a yojo effektussal. De ha apró változtatásokat hajt végre a mindennapi életben, a font csak csökken.

Hatalmas étvágyad van, és szeretnéd felfalni az egészet? Ilyen esetben már megelőzheti a fergeteges éhségrohamot. Igyon egy pohár vizet körülbelül 30 perccel étkezés előtt. Mivel a folyadék kitölti a gyomrot és megnyugtatja a gyomor idegeit. Amikor most eszik, győződjön meg arról, hogy csak addig eszik, amíg jóllakik, majd valóban abbahagyja.

Annak érdekében, hogy az étel jobban emészthető legyen, és az agy jobban el legyen látva vérrel, egy kis időbe telik, amíg a jel "tele" lesz. További pozitív dolog, hogy a lassú rágás növeli az elfogyasztás idejét, és azt a benyomást kelti benned, hogy sokat ettél.

Válasszon könnyű önindítókat

Aki az étkezés első fogásaként tiszta zöldséglevest vagy alacsony kalóriatartalmú öntettel rendelkező salátát választ, az megtölti a gyomrot, ezért kis adaggal jön le a főételből.

A svájci úrnak és asszonynak nagyrészt kerülnie kell a tejszínes mártásokat. A tejszínes szószokat szinte zsírmentesen, más módon készíthetjük el: Forraljon fel és pürésítsen sok hagymát és sárgarépát.

Építse be a mozgást a mindennapi életbe

Rendezze el mindennapjait a NEAT elvének megfelelően: "Nem testmozgási tevékenység termogenezise" (mellesleg mozgás). Tanulmányok kimutatták, hogy a NEAT hatékonyabb a fogyásban, mint a heti egyszeri kocogás.

Ez így működik: Hagyja például az autót a garázsban, vagy szálljon le két megállóval korábban a buszról, és gyalogolja végig az utat. Az irodában másik lehetőség az, hogy telefonon beszélgetés közben állni, vagy elkerülni a mozgólépcsőt és a liftet.