A fogyáshoz nyújtott segítség a mogyoróvaj egészséges
alacsony szénhidráttartalmú
Már gyermekkorában a földimogyoróvaj sokunk számára ugyanolyan kedvence volt, mint a Nutella a kenyéren. Ma is szeretünk nassolni vagy finom ázsiai szószokat főzni vele. De még akkor sem, ha egészségesen szeretnél enni, vagy akár fogyni is akarsz, nem kell nélkülöznöd szeretett mogyoróvajadat! Megmondjuk, miért.
A magas zsírtartalom önmagában azt mutatja, hogy a mogyoróvaj nagyon gazdag. Ugyanakkor sok más fontos tápanyagot is tartalmaz, ezért megfelelő mennyiségben jót tesz a szervezetnek. Nagyon hasznos lehet, különösen fitnesz és izomépítés esetén. Mindazonáltal mindig attól függ, hogyan áll össze a mogyoróvaj, és milyen mennyiségben fogyasztja azt.
Miért egészséges a mogyoróvaj?
A földimogyoróvaj nem könnyű: 100 gramm körül 588 kalória van. Ez különösen azoknak a sportolóknak jó, akiknek magas a kalóriaigényük. Ezenkívül nagyon nagy százalékban tartalmaz zsírokat, de egészséges zsírokat. 26 gramm fehérjéjével a mogyorókrém elősegíti az izomépítést és megakadályozza az izmok lebomlását. Az arginin aminosav és a magnézium nyomelem különösen jó teljesítményt nyújt, míg a kálium segít a glikogénkészletek feltöltésében az edzés során. A földimogyoró E-vitamint és B6-vitamint, valamint kis mennyiségű cinket is tartalmaz.
Itt vannak a mogyoróvaj előnyei ismét:
- Sok fehérjét biztosít
- Gyorsan feltölt
- Jó izomépítésre
- Sok energiát ad
- Egészséges zsírokat tartalmaz
- Sok káliumot és magnéziumot biztosít
A földimogyoróvaj így segíthet a fogyásban
A magas rostmennyiség miatt a földimogyoróvaj elfogyasztása után hosszabb ideig érezheti jóllakását. Ezért kiválóan alkalmas kis falatként az étkezések között. Egy kanál földimogyoróvaj lefekvés előtt akár a reggeli vágyakat is megakadályozhatja! Ez azt jelenti, hogy kevesebbet használ édességeket vagy más egészségtelen ételeket. A vajban lévő fehérjének köszönhetően a termogenezis fokozódik, ami azt jelenti, hogy az emésztés során sokkal több energia és a sejtekben több zsír ég el. Tehát a mogyoróvaj nagyszerű katalizátor, ha fogyást keres.
Ez az összegtől függ
De légy óvatos: Az, hogy a mogyoróvaj bizonyos szempontból egészséges, még nem jelenti azt, hogy korlátlanul lakmározhat vele. Mindig a mennyiségtől függ: Ha izmokat akarsz építeni, akkor sokat fogyaszthatsz, ha diétázol, kevesebbet ehetsz. Naponta legfeljebb két-három evőkanál mogyoróvajat szabad fogyasztania. Arra is ügyelnie kell, hogy ne használja túl sok szénhidráttal együtt. Mivel ezek az inzulin felszabadulását okozzák, és így blokkolják a zsírégetést. A mogyoróvaj kenése a kenyérsütésre reggelinél sajnos tabu, és kerülni kell a népszerű mogyoró-vaj-zselés kombinációt, vagyis lekvárral, amennyiben ez nem cukormentes chia lekvár. A fehérjetartalmú kenyér viszont tökéletesen passzol, és az alacsony zsírtartalmú kvark kiegészítéseként is nagyon ízletes. Sokan a fehérje turmixot is mogyoróvajjal fűszerezik, így még teltebbé válnak.
Videó: Ezekkel a tippekkel TÉNYLEGEN lefogy!
Mint mondtam, ez mindig attól függ, hogyan integrálja az állítólag egészséges ételeket a táplálkozási tervébe. Megmondjuk, mire kell még figyelnie, ha fogyni szeretne:
Nem minden mogyoróvaj egyenlő
A szupermarket klasszikus mogyoróvajja, legyen az krémes vagy ropogós, nem egészséges. Habár nagyon finom, és szereti, ha kanalazzák megállás nélkül, általában túl sok cukrot és egyéb egészségtelen összetevőket tartalmaz, például pálmaolajat. Az egészséges mogyoróvaj általában természetes biotermék, amelyet feldolgoztak és feldolgoztak tápanyagok elvesztése nélkül. Szóval nézze meg alaposan a tápanyag-táblázatot, és csak vajat vásároljon hozzáadott cukor nélkül. Itt 100% -ban földimogyoróból és hozzáadott cukor nélkül készített mogyoróvaj rendelhető. * Kóstolhat egy bizonyos különbséget a hagyományos mogyoróvajhoz képest, de biztos lehet benne, hogy egészséges étel a megfelelő összetevőknek és az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően szuper alkalmas.
Megfelelő összetételben és jól adagolt mennyiségben a mogyoróvaj elég egészséges lehet, és a fogyásban is segít. Tehát fogd meg és élvezd! Természetesen általában figyelnie kell a kellő testmozgásra és az egészséges táplálkozásra, különben a font nem csak leesik.
Képforrások: iStock/olvas, iStock/bhofack2, iStock/baibaz