A fogyókúra ellenére nincs fogyás Hogyan lehet

Szerzői információk	Táplálkozási szakember Lala
frissítve: 2010.06.03	Táplálkozási szakember
Diéta, egészség, család

A diéták, az étrend megváltoztatása vagy az éhgyomri kúrák ellenére szeretné Sújt veszteni egyszerűen nem sikerül hosszú távon. Te is ebbe az embercsoportba tartozol? Vannak magyarázatok erre, és általában a fogyás elmulasztásának oka az egyik Az anyagcsere kiegyensúlyozatlan. A napi étrend, valamint a különféle hormonok és természetesen a genetikai hajlam fontos szerepet játszik a súlykontrollban. Ezek optimális kölcsönhatása lehetővé teszi a kényelmes súly megtartását.

Az ügy nyomában: Miért nem veszem le?

Fogyáskor az étrendet egészséges vegyes étrendre kell váltani, minél több friss étellel. Sok fogyókúrás program nem lehet fenntartható, mert túl kevés értéket tulajdonítanak az állandó étrend-változásoknak. Egy bizonyos testtömeg hosszú távon csak akkor tartható fenn, ha a napi étrend erre irányul.

1. A jó érzés: Célozzon egy önnek megfelelő súlyt?

Mindenkinek megvan a saját jól érezhető súlya, amelyet automatikusan beállítanak hosszú távú egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Ez a súly minden ember normális tartományában van. Egyesek számára azonban az alsó tartományban, mások számára pedig a felső tartományban. A test mindent megtesz annak érdekében, hogy megőrizze kényelmes súlyát. Emiatt mindenkinek törekednie kell a kényelmes súlyára, mert az emberek ebben a súlytartományban a legegészségesebbek.

2. Nem mindannyiunknak kell ugyanannyi kalória: termogenezis és izomtömeg

Az embereket nem úgy tervezték, hogy egyforma súlyúak legyenek. A termogenezis is alátámasztja ezt az elméletet. A tápanyagok lebontásakor energiát nyernek a testben, és egy kis része hő formájában szabadul fel. A hő formájában felszabaduló arány változó, és a különbség akár 10% is lehet. Ez azt jelenti, hogy két embernek, aki pontosan ugyanannyit eszik és gyakorolja, súlya eltérő lehet. A termogenezis mellett az izomtömegnek is nagy szerepe van a test energiafogyasztásában. Az izmok energiát égetnek, és a sok izomtömegű embernek több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy hasonló súlyú legyen, mint egy kis izomtömegű. tipp: Az időskori súlygyarapodás gyakran az izomtömeg csökkenésének köszönhető. Ez azt jelenti, hogy sok mozgásra van szükség a stabil testsúlyhoz, különösen idős korban.

3. Hiányért vagy a jo-jo effektusért programozva

Számos diéta és böjt révén a test megtanulta, hogy kevés az étel. Ellenreakcióként a lehető leggyorsabban gyakorolja a zsírépítést. Így biztosíthatja a túlélést az éhség új szakasza esetén. A hiányprogramozás mellett a sok diétát folytató emberek általában a jojó-hatástól szenvednek (erős súlyingadozások, amelyek a test elhízásával járnak). Ez növeli az élelmiszerek fokozott tárolását a zsírszövetben. Tipp: Soha ne éheztesse a testet, és ne tartson diétát vagy böjtöt. A jo-jo hatás miatt szenvedőknek kissé türelmesebbnek kell lenniük, amíg súlyuk nem csökken. A testnek időre van szüksége az anyagcseréjének megváltoztatásához.

4. Hiperinzulinizmus és vércukor-ingadozások

Különösen a túlsúlyos emberek szenvednek hiperinzulinizmustól, a hasnyálmirigy fokozott inzulintermelésétől. Ennek eredményeként túl sok az inzulin (cukortörő hormon) a vérben, ami egyensúlyhiányba hozza a cukor és a zsíranyagcserét. A megnövekedett inzulinszint azt jelenti, hogy több zsír tárolódik a sejtekben. A hiperinzulinizmusban szenvedőknek nincsenek közvetlenül észrevehető tüneteik, gyakran csak a fogyás nehéz. tipp: Az étrend hosszú távú, egészséges és teli étrendre váltásával sok friss étellel a vércukorszint ismét normalizálható és kényelmes súly érhető el.

5. A leptin és a zsíranyagcsere

A leptin a zsírsejtek által felszabadított hormon. Ez a hormon elnyomja az éhségérzetet és szabályozza a zsíranyagcserét. A túlsúlyos emberek testében sok a leptin, de a zsírsejtek ellenállnak a leptinnek. Ez azt jelenti, hogy az éhséget a leptin nem nyomja el. Tipp: Annak érdekében, hogy a leptin anyagcseréje egyensúlyba kerüljön, az étrendet egészséges, telített ételre kell váltani. Ha nagyon túlsúlyos, akkor további orvosi ellátást javasol.

6. Hormonális változások és menopauza

A menopauza alatt sok nőnek nagy nehézségei vannak a súlyozással annak ellenére, hogy diétázik vagy egészséges étrendet fogyaszt. Ez közvetlenül kapcsolódik a hormonális változáshoz, és az egészséges táplálkozás gyakran alig befolyásolja. A legtöbb esetben a kényelmes súly visszatér a hormonális változás után.

7. Az elhízás mentális okai

A súlyszabályozás során figyelembe kell venni az érzelmi oldalt is. Az elhízás gyakran bizonytalansággal, önmegtagadással, rejtett félelmekkel, gyermekkori sérülésekkel vagy az élet stresszei elleni védekezéssel jár. Itt egy terapeuta vagy egy jó pszichológiai könyv kínálhatja a szükséges támogatást. Tipp: Az első lépés a kényelmes súly felé az, ha elfogadod magad. És mindenki segíthet, mert minél több túlsúlyos ember érzi magát elfogadottnak, annál könnyebben esnek a kilók.

---