A fogyókúra iskola - milyen gyorsan lehet fogyni

A legtöbb ember a lehető leggyorsabban, majd véglegesen szeretné lefogyni a túlsúlyát. A legtöbb esetben azonban a kettő közül csak az egyik érhető el. Ezt a tárolt testzsír átlagos energiatartalmán alapuló számítási példa segítségével kell bemutatni. A feltételezett számok átlagértékek, amelyek az egyes embereknél változhatnak. Mindenesetre a példaszámításból levonható következtetés az, hogy a türelmetlenség nem igazán térül meg.

Példa egy lehetséges súlycsökkentés kiszámítására

Egy példaszámítás segítségével egyértelművé tehető, hogy nem olyan könnyű rövid idő alatt több kiló testzsírt leadni. Az ilyen gyors fogyás nem olyan egyszerű. Egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalória (Kcal) energiát tárol el. Egy átlagos, sportszerűtlen ember, aki kevés testmozgást végez, napi 2000 Kcal-t fogyaszt. Körülbelül 14 000 Kcal-t fogyaszt hetente. Ez elméletileg 2 kg testzsírnak felel meg. Tehát elméletileg, ha egyáltalán nem evett semmit, akkor heti két kiló zsír fogyhat.

Glikogén raktárak

A gyakorlatban azonban a testzsír energiáját szinte csak izommunkára lehet felhasználni, más célokra, pl. B. az agy ellátása, szénhidrátok szükségesek. Ha ezeket nem kapják meg az étellel, akkor a test saját testtömegéből "építi" fel őket. A gyakorlatban, amikor semmit vagy nagyon keveset eszel, a test először lebontja a szervezet saját glikogénkészleteit annak érdekében, hogy szénhidrátokat termeljen. A glikogén, a szervezet saját szénhidrát-tárolási formája főleg a májban és az izmokban tárolódik vízzel együtt. A glikogén lebomlása gyorsan akár 2 kilós súlycsökkenéshez vezethet, és még inkább az edzett állóképességű sportolóknál. Ez lényegében 2 kg víz, amelyet extrém esetekben egy napon belül, de mindenesetre nagyon rövid idő alatt le lehet bontani.

Tehát nagyon gyorsan két kilogrammot nyomhat kevesebbet, anélkül, hogy a legkisebb testzsírt is elveszítené. Ezenkívül az üres glikogénkészletek okozzák az éhséget, többnyire a vágyat. Tehát aligha lehet hosszú távon megtakarítani ezt a két kilós fogyást.

Izomtömeg és testzsír

Amint a glikogénkészletek, amelyek hozzávetőlegesen 2000 kalória energiát tartalmaznak a képzetlenek számára, kimerülnek, főleg fehérjéket, például saját izmokból származó szénhidrátokat használnak fel, és a testzsírnak csak egy kis részét használják fel. A fennmaradó 12 000 kalória, amelyre még mindig szükség van a hét energiafogyasztásának fedezéséhez, ezt követően részben testzsírból, részben testfehérjéből, elsősorban izomtömegből bontja le. Az izomtömeg körülbelül 4000 kalóriát tartalmaz kilogrammonként. Tehát azok lebontása gyorsabb fogyáshoz vezet, mint a zsír lebontása.

Nicole Hunter:
Zsírtalanító

A fogyás anatómiája

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 oldal

Egyszerűen vásároljon

A testzsír relatív aránya annál alacsonyabb lesz, minél kevesebbet eszel. Feltéve, hogy az energiafogyasztás fele testzsírból származik, akkor 6000 kalóriát lehet zsírból lebontani, ami majdnem egy kilónak felel meg. A mérleg lényegesen nagyobb súlycsökkenést mutat. Nem számít, mennyit fogyott a hét végén, a veszteség csak részben állna zsírból, részben glikogénből, vízből és izomtömegből. Ezenkívül hatalmas éhséget fogott volna el, ami rendkívül megnehezíti a folytatást. Az izomtömeg csökkenése miatt a teljes energiafogyasztás a jövőben valamivel alacsonyabb lesz.

Fogyás és zsírvesztés

Még akkor is, ha a mérleg jelentős súlyvesztése eleinte bizonyosan motiváló hatású, be kell látnia, hogy ez nem felel meg a tényleges zsírvesztésnek. De ez valójában egy fontos sovány testtömeg-veszteséget jelent, amely nemcsak az egészséghez, hanem az energiafogyasztáshoz is szükséges.

Tehát nem olyan könnyű elveszíteni akár egy-két font testzsírt is hetente. És ez a szám is csak elméleti érték. A gyakorlatban a zsírveszteség lényegesen alacsonyabb lesz, még akkor is, ha a mérleg nagyobb sikert színlel, különösen az elején. Sok ember tapasztalata, akik súlycsökkentési kísérleteik kezdeti szakaszában heti két kilogrammnál lényegesen többet vesztettek, szintén nem szólnak ellene, mivel a testtömeg az emésztőrendszer és a víz tartalmából is áll. És természetesen mindkettő az első, amelyet csökkentenek az elfogadási kísérletek során.

Égjen kalóriákat testmozgással

Természetesen fizikai aktivitással növelheti energiafogyasztását, és ezáltal többet veszíthet. De ahhoz, hogy sok kalóriát égessen el a sporttal, alkalmassá kell válnia a sportra is, a képzetlen emberek csak viszonylag kevés kalóriát tudnak elégetni állandó állásból. A megfelelő fitnesz, amely lehetővé teszi sok kalória elégetését, természetesen megszerezhető, de ez sem lehetséges egy hét alatt. Az atlétikai fitnesz hosszabb idő alatt épül fel, és idővel a teljesítmény és ezáltal a kalóriák elégetésének képessége folyamatosan növekszik.

Ezenkívül a böjtöléssel vagy a nagyon kevés evéssel kombinált testmozgás nemkívánatos eredményekhez vezethet. Gyakran csökken a teljesítmény vagy a keringési problémák, amelyek a rossz közérzethez kapcsolódnak, de ezek ájuláshoz vagy balesetekhez is vezethetnek. Azoknak, akik sportolnak, érdemes enni és inni is.

A diéták jobbak, mint a böjt?

Még akkor is, ha nem böjtölsz, de eszel valamit, mint a diéták esetében, a helyzet alapvetően nem változik. A test csökkenti az energiafogyasztást, így a csökkenés hosszú távon nem felel meg az elvárásoknak, az alapvető tápanyagok utánpótlása korlátozott, nem tanulja meg egészségesen táplálkozni, és fokozatosan kellemetlen érzés, hogy nélkülöznie kell. Rövid idő elteltével a legerősebb akarat is a jól ismert jo-jo hatásnak van kitéve. A diéta befejezése után, és gyakran még azelőtt, hogy elérné a kívánt súlyt, újra megjelenik a kezdő súlya a mérlegen, vagy még többet fog mérni.

A diéták alkalmasak gyors, de tartós fogyásra nem

Ha az éhomi kúrák vagy diéták ennek ellenére néha drámai fogyáshoz vezetnek, különösen az elején, ez az emésztőrendszer (majdnem) teljes kiürülésének és a vízvesztésnek tudható be. Ez könnyen akár öt font fogyást is eredményezhet egy hét alatt. Ez az öt kiló természetesen azonnal visszakerül a diéta befejezése után, mivel szinte egyetlen zsír sem bomlott le. Az éhezési kúrák és a diéták valóban súlyos hátránya csak utólag jelentkezik: tartósan csökkent az energiafogyasztás, mert a test a csökkent izomtömeg miatt egyfajta "gazdaságos üzemmódra" váltott. Tehát minden diétával és minden további próbálkozással nagyon gyorsan fogyni kezd, és a további súlygyarapodás szinte automatikus.

A lényeg: a diéták nem alkalmasak tartós fogyásra!

Fogyni és csökkenteni a testzsírt diéta nélkül

Ha továbbra is fogyni akar, nincs más választása, mint újragondolni. Nem feltétlenül gyors, de tartósan fogyni, sportosan felkészülni, hogy a kilók már ne legyenek olyan észrevehetőek, ez a lassú, de hosszú távon sikeres módszer az étrend megváltoztatásával, a sporttal és a testmozgással. Többek között ennek az útnak az a döntő előnye, hogy tartós sikerhez vezet, javuló jólét mellett. A testzsír valójában lebomlik, a test többi (létfontosságú) része megmarad. Javul a fitnesz és az életkedv. A mindennapi élet megküzdése könnyebbé válik. Hosszú távon szintén nincs alultápláltság.

Dörte és Jesko Wilke, Götz Wrage:
Jó étel:

5 egyszerű lépés az egészséges táplálkozáshoz 80 recepttel

Christian Verlag GmbH: 192 oldal

Egyszerűen vásároljon

Fogyjon az étrend változásával

Az étrend megváltoztatásának alapelvei nagyon egyszerűek, sokak számára az a probléma, hogy miként lehet ezt folyamatosan fenntartani. A fogyásra alkalmas egészséges étrendet alacsony energia- vagy kalóriatartalom jellemzi, magas tápanyagtartalommal, azaz magas vitamin-, ásványi anyag- és egyéb nélkülözhetetlen anyag-tartalommal. A közhiedelemmel ellentétben az ilyen étrend ízletes és sokoldalú. Nem kell éheznie vagy étrend-kiegészítőket szednie.

Nem szükséges folyamatosan kalóriákat számlálni, bár néha, különösen az elején, hasznos lehet áttekintést kapni a különböző ételek tulajdonságairól.

Fogyjon a testmozgással

A testmozgás fontos kiegészítő az egészséges fogyáshoz, mivel a testmozgás megváltoztatja az étvágyat, így az ember kevésbé vágyik az egészségtelen hizlaló ételekre, ehelyett szinte automatikusan az egészségesebb termékeket preferálja. Ily módon a változás nem kapcsolódik az előzőekhez, hanem csak új preferenciák kialakulásához vezet. Ezenkívül a fizikailag megfelelő test jobban néz ki, és a fizikai erőnlét fontos előfeltétele annak, hogy sok kalóriát képesek elégetni rövid idő alatt.

Fogyjon a testmozgással a mindennapi életben

Minél több testmozgást visz be a mindennapjaiba, annál több energiát használ fel, és annál kevesebb időt kell ennie, annak ellenére, hogy egyáltalán nem éhes. A testmozgásnak, amelynek nem kell mindig sportnak lennie, fontos szerepe van a fogyásban. Sokat segít a megbízások gyalog lebonyolításában, még akkor is, ha elsőre nehéz lehet. Lehetséges az életmód megváltoztatása, hogy az ember végleg karcsúvá válhasson és maradjon. Ezzel sokat fogyhat.

Sokan ismerik ezeket az összefüggéseket, és tudják, hogy ez a módszer valójában tartós fogyáshoz vezet. De ez nem azt jelenti, hogy könnyű őket ténylegesen alkalmazni és megvalósítani. Ajánlatunk célja a felmerülő nehézségek leküzdése.

További információ erről a témáról:

Miért hízik meg a diéták?
Sok fogyókúrával gyorsan lefogyhat. Miért még mindig nem jó ötlet.

A kalóriák számbavételétől
Azok, akik számolják a kalóriákat, gyakran túl keveset esznek, aztán vágyakoznak. Mit tudsz csinálni?.

Serkentik az anyagcserét
Túl gyakran azok, akik túl sokat akarnak fogyni, tönkreteszik anyagcseréjüket. Hogyan lehet újra elindítani.

Fagyás fogyáskor
Ha lefagy, miközben lefogy, akkor nem eszik eleget. Hogyan lehet jobban fogyni elegendő étellel.

A fogyás akarata
Ha valóban fogyni akar, lassan megteheti. Akik csak karcsúak akarnak lenni, azoknak nagyobb problémájuk van. Pár szempont.

Amelyiknek nem szabad csak elhinnie

• Gyorsan lefogy?
• Miért hízik meg a diéták?
• Fogyjon le NLP-vel?
• Fogyókúrás termékek
• Zsírleszívás
• Fogyjon le a gyomorszalaggal
• Rossz hangulat a fogyástól
• Vásároljon ruhákat a fogyáshoz?
• Fogyjon le az esküvő előtt

További érdekes cikkek:

Tippek a fogyáshoz

---