A fogyókúrás sport segít az étvágyak ellen - WELT
Forrás: Getty Images/Tetra images RF/Dmitry Ageev
A diéta vagy az étrend megváltoztatása nem mindig könnyű. A csokoládé, chips és más ócska étel csábító hatású, folyamatosan érzi a vágyat. Egy egyszerű tevékenység segít megakadályozni, hogy a sóvárgás elárasztja Önt.
A hetekig tartó diéta betartása igazi kihívás. Ezenkívül megvan a szükséges motiváció a testmozgáshoz ahhoz, hogy további kalóriákat égessen el és energiát használjon fel.
A sport gyakran együtt jár az étrenddel és a táplálkozással.
A múltban a táplálkozási szakemberek véleménye különbözött arról, hogy a testmozgás valóban mindig hozzájárul-e pozitívan. Ideális esetben ez fokozott fogyást eredményez. Más szakértők azonban azon a véleményen vannak, hogy a testmozgás bizonyos kockázatot jelent, ha nem követik következetesen az étrendet. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás növelheti az étvágyat és túlevéshez vezethet. Ráadásul sokan a sportegységet igazolásnak tekintik arra, hogy a második adaggal vagy a kettő közötti uzsonnával kedveskedhessenek.
Forrás: Getty Images/Peter Cade
A Philadelphiai Drexel Egyetem tudósai, a Súly-, Étkezési és Életmódtudományi Intézet kutatása során ismét felvetették ezt a témát, és megállapították, hogy akár ennek az ellenkezője is lehet.
Mivel a testmozgás nemcsak pozitív hatással van a testre, hanem a psziché stabilitására is - különösen, ha hajlamosak vagyunk étvágyakra diéta közben.
A tanulmány során a pszichológusok és táplálkozási szakemberek azt vizsgálták, hogy a testmozgás miként befolyásolja kifejezetten az étkezési magatartást. Az erre kiválasztott alanyok olyan étrendben vettek részt, amely csökkentett kalóriatartalmú étrendet biztosított. A szigorú diéta mellett ideális rendszeres testmozgást is kértek tőlük. Az étkezési szokásokat és tevékenységeket hosszabb ideig rögzítették napi felmérések és fitneszkövetők segítségével.
Az eredmények azt mutatták, hogy a vizsgálat résztvevői, akik egyáltalán nem mozogtak, vagy alig mozogtak a nap folyamán, tizenkét százalékos kockázattal jártak, hogy a következő órákban ellenőrizhetetlenül étkeztek. A kutatók kizárták annak lehetőségét, hogy a sóvárgást az unalom váltotta volna ki, mivel minden tesztalany szinte folyamatosan folytatott különböző tevékenységeket.
Ha azonban a résztvevők naponta összesen egy órát mozognak, akkor több mint a felére csökkent az étvágy utáni vágy.
Forrás: Getty Images/Paul Bradbury
Minden további tíz perc gyakorlás esetén a túlevés valószínűsége további százalékponttal csökkent. Egy másik jó hír: Nem is volt szükség erőteljes testmozgásra, hogy ez a hatás létrejöhessen. A mérsékelt fizikai aktivitás, például a kerékpározás vagy a gyaloglás segített a legjobban abban, hogy ne érezze magát gyengének és ne töltse meg a gyomrot.
Rebecca Crochiere, a Drexel Egyetem pszichológusa