A forma érdekeinek, óvintézkedéseinek és módszereinek súlya; PIRENÉNEKBEN FUT

Salomé CAILLAU dietetikus-táplálkozási partnerünkkel rendszeresen kínálunk Önnek szakterületén olyan cikkeket, amelyek természetesen a futókat érintik.

forma

Ebben a hónapban fizikai élesítésről, más néven „egészséges testsúlyról” beszélünk. Íme néhány kérdés, amelyet Salomé Caillau-nak címeztek.

Helló SalomeSok futó többé-kevésbé jó állapotban van az év folyamán, de egy adott cél érdekében egyesek hajlandók erőfeszítéseket tenni. Még "egészséges súlyról" is beszélünk. Jó dolog-e egy vagy több kilót leadni a cél elérése érdekében? ?

Úgy tűnik, a súly a futók számára kiemelt fontosságú. Logikusnak tűnik, menjen el futni kilósúly mellett a lábán, és gyorsan meglátja a különbséget.
Valóban egészséges súly van minden futó számára. Ez nagyon egyedi és minden futónak meg kell határoznia azt a súlyt, amelyben a legjobban érzi magát és a legjobban teljesít. De légy óvatos, a túl alacsony súly veszélyes lehet egészségedre. Sajnos bizonyos meggyőződések és cselekedetek a magas szintű vagy nagy intenzitású sportban teljesen összeférhetetlenek lehetnek az egészséggel.

Milyen határ (ok) ban hasznos, anélkül, hogy megzavarná egészségét és formáját ?

Mielőtt megpróbálna lefogyni, néhány szempontot figyelembe kell venni:

* Az elveszített súlynak kövérnek kell lennie.

* Kívánatos a zsírvesztés, HA ez javítja az atlétikai teljesítményt és a jó egészség megőrzését.

* Ne menjen az optimális testsúly alatt, és ne okozzon étkezési rendellenességeket az izomtömeg, az erő, a teljesítmény és az egészség elvesztésének kockázatával.

* Gyors fogyás = TILalom (a bazális anyagcsere csökkenése, az izomtömeg csökkenése stb.)

* Súlycsökkenés vízkorlátozással, izzadással, bizonyos élelmiszercsoportok teljes vagy csaknem teljes korlátozásával: Tiltás (hiány, sérülés, súlyos kiszáradás stb.)

* A túl intenzív edzéshez nem igazított rossz táplálkozás és energiafogyasztás endokrin diszfunkciót okozhat (a hormonokat kiválasztó szervek).

Néhány jel, amelyet el kell kerülni: vashiányos vérszegénység (a vér hemoglobinszintjének csökkenése a vas vas hiánya miatt), aszténia (fáradtság), fokozott izomfájdalom, ingerlékenység, alvászavar, korai csontritkulás, súlyos rendellenességek, hiányos gyógyulás, pszichés rendellenesség ( frusztráció, hangulati változékonyság, étkezési rendellenességek) stb.