A friss levegőn történő rendszeres testmozgás 5 fontos oka
A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás nagyon fontos az egészség és a közérzet szempontjából. Ebben a cikkben megmutatom, hogy mi is a friss levegő valójában, miért egészséges és milyen hatással van a testedre, milyen gyakran kell gyakorolni a friss levegőn, és hogyan lehet ezt gyorsan és egyszerűen megtenni a mindennapi életben.
Mi is a friss levegő valójában?
A friss levegő vagy a friss levegő a természetes környezetből származó, szennyező anyagok nélküli hűvös levegő - ez úgymond egészséges levegő. A tested a friss levegőt, vagyis az oxigént légzés útján szén-dioxiddá alakítja.
Banálisan hangzik, de a friss levegő korántsem adott földünkön. A légszennyezés által rendkívül érintett Kínában a friss hegyi levegővel teli zsákokat még az erősen szennyezett nagyvárosokba is eljuttatják, hogy az ott élők is élvezhessék a tiszta levegő teljes huzatát.
Sajnos a mai nagyon megterhelő hétköznapokban sok embernek nem nagyon szokott mozogni a friss levegőn, és természetesen nem rendszeresen. Ha azonban mozdulatlanul ül a ház körül vagy az íróasztalnál, és nem mozog rendszeresen a friss levegőn, akkor többnyire sekélyen lélegzik, ami azt jelenti, hogy teste kevesebb oxigént szív fel. Az oxigénhiány csökkent koncentrációhoz, fáradtsághoz, kimerültséghez és akár fejfájáshoz is vezethet.
Miért egészséges és milyen hatással van a testére a friss levegőn végzett testmozgás?
A friss levegőn végzett testmozgás viszont mélyebben lélegezhet, és oxigénzuhanyként hat. Belégzéskor minden szerved és izom, valamint agyad a véráramon keresztül optimálisan ellátódik oxigénnel, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tud koncentrálni és jobban felszívja a tartalmat. Ezután a kilégzés gondoskodik a használt levegő kiürítéséről.
A friss levegőn végzett testmozgás, és különösen a rendszeres szabadidős tartózkodás, még "piszkos időben", feltétlenül fontos és nagyon hasznos a testének, valamint a közérzetének és az elmének is. A friss levegőn végzett testmozgás új erőt és energiát ad, és javítja a hangulatát is. Különösen, ha fáradtnak, kimerültnek, kimerültnek vagy rosszkedvűnek érzi magát, érdemes vidékre költöznie, és csak akkor térjen haza, ha jobban érzi magát. Mivel a tested felszívja a friss oxigént, a negatív hangulatod hamarabb pozitívabbá válik. A problémákat gyakran elfújják, és a lehetséges megoldások és ötletek gyakran csak hozzád repülnek.
A friss levegőn végzett testmozgás a vérkeringést és a véráramlást is serkenti - különösen a tüdejébe kerülő véráramlást, ami csökkenti a gyulladásjelzők koncentrációját a testében. Ez egyúttal edzi az immunrendszert, erősíti a nyálkahártya védekező mechanizmusait, és ezáltal megvéd a megfázás ellen. Az elegendő testmozgás a friss levegőn különösen fontos télen, amikor a nyálkahártyád szenved a száraz fűtő levegőtől. A megfázás nem, mint azt gondolni lehet, nem a hidegtől, hanem az átöröklődő csíráktól származik. A megcélzott hideg ingerek, például friss levegő belélegzése esetén megkeményítik a testet, és ellenállóbbá teszik a fertőzésekkel szemben. Egyébként a könnyű testmozgás meleg ruhában, friss levegőn is hasznos, ha megfázik, kivéve, ha lázas.
A friss levegő pedig még okosabbá is tesz. De nem maga a levegő segíti elő a tanulási teljesítményt, hanem egy baktérium, amelyet belélegzel, amikor a szabadban tartózkodik. Ezt a csírát Mycobacterium vaccae-nak hívják, és láthatóan stimulálja az agyad bizonyos idegsejtjeinek növekedését, amelyek növelik a hangulatnövelő szerotonin szerotonin szintjét a testedben. Ettől kevésbé leszel szorongó és elősegíti az agyad tanulási folyamatait is.
Kívül azonban nemcsak friss oxigént tölthet fel, hanem ugyanakkor értékes napfényt is felvehet. Aktív természetben való részvétel életminőségének nagyon egyszerű javulását is jelentheti számodra: Mivel lenyűgöző tájakat és színjátékot látsz, érzed a fák illatát, a buja gyógynövényeket és a nyugtató növényi illatokat, és élvezheted a csendet és a pihentető madárcsicsergést vagy hallgatni az erdő vagy a folyó susogását.
Miért különösen egészséges a friss hegyi levegő?
Egyébként a friss hegyi levegő különösen pozitívan befolyásolja testét, amit több tanulmány is kimutatott. A nagyobb magasságokban lévő levegő nagyon egészséges, mivel itt szabadon lélegezhet, és békét és kikapcsolódást is találhat. A friss hegyi levegő jót tesz a keringésnek, és még a szívrohamtól is megvédhet. Ez a védelmi funkció valószínűleg a hegyekben uralkodó stimuláló klímával függ össze. A vékony és száraz levegő, valamint a megnövekedett napsugárzás állítólag különösen a fizikai védekező mechanizmusát aktiválja. Egy görög tanulmány azt is kimutatta, hogy a lakók kora a magassággal növekszik. Érdekes, nem? Különösen az allergiások számára a hegyi levegő lehetőséget kínál arra is, hogy végre újra szabadon lélegezzen. Szóval mit szólnál egy pihentető wellness hétvégéhez vagy wellness nyaraláshoz egy gyönyörű wellness szállodában a hegyekben?
Milyen gyakran kell gyakorolni a friss levegőn?
Minél gyakrabban mozogjon, fusson és gyakoroljon friss levegőn, lehetőleg Minden nap és a szabadban vagy az erdőben. Alapszabályként önmagad ameddig csak lehetséges jó időben, rossz időben legfeljebb egy óra és mínusz tíz fok alatti fagyban legfeljebb 30 perc friss levegőn tartózkodni. És ez minden nap és télen is. Mert rossz időjárás nincs, csak rossz felszerelés. A kifogások már nem számítanak, mert vannak meleg és kényelmes (téli) ruhák, amelyek védenek a hideg ellen.
A konkrét gyorsindítási intézkedés a mindennapokhoz: sétálni
Különösen, ha mindennapjait főleg zárt helyiségekben tölti, azaz otthon vagy az irodában, rendszeres, rövid szüneteket kell tartania a friss levegőn. Erre a célra (gyors) séta különösen alkalmas. Tervezzen tehát rendszeres testmozgási szertartásokat a mindennapokban a friss levegőn, például egy rövid, napi sétát az ebédszünetben vagy egy esti munka utáni sétát, valamint egy kiterjedt sétát a hétvégén. A legjobb, ha ezt munkatársaival, párjával vagy barátaival együtt végzi, mert ez segít kitartásban. A friss levegő és a testmozgás ideális kombinációja az egészséged érdekében az erdei séták.
Ha azonban munkaidőben nincs módja kimenni, egyszerűen rendszeresen nyissa ki az ablakát, álljon a nyitott ablak elé és vegyen néhány levegőt. Vegyen egy mély lélegzetet, hogy testét friss oxigénnel és ezáltal új energiával töltse fel, és ismét tiszta és szabad fejet kapjon. Ezen felül vagy alternatív megoldásként biztosíthatja a szükséges frisslevegő ellátást rendszeres, rövid burst, huzat vagy keresztszellőzés révén.
Tökéletes lenne azonban, ha rendszeresen friss levegőn sportolna, például az állóképességi edzését (pl. Futás vagy kerékpározás) az erdőben. Mert amikor intenzíven edz a friss levegőn, a szervezete további szerotonint termel, ami ennek megfelelően még jobb hangulatba hozza. Sportolás közben mindig próbáljon mélyet lélegezni, mert a sekély és gyors légzés nem látja el a szervezetet elegendő oxigénnel.
Kezdjen egészségesebb életet most, minimális erőfeszítéssel!