A funkcionális edzéssel a legtöbb kalóriát égeti el
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A freeletics és a Crossfit jelenleg a legnépszerűbb fitnesz trend. Érthető, mert sokkal többet tesznek a testért, mint az egyszerű edzések. Előny: Nem csak az egyes izmokat edzik, hanem a test több részét is megterhelik egyszerre. Ez az új típusú edzés funkcionális edzés néven ismert, amely lehetővé teszi a kilók leadását és holisztikusan meghatározza a testet.
Mi a funkcionális edzés?
Ha a test intenzíven részt vesz az edzésben, akkor funkcionális edzőegységekről beszélünk. A tornateremben történő súlyemelés és elszigetelt izomcsoportok használata helyett az edzés a mindennapi mozgássorozatokhoz igazodik. Végül is nem csak jól képzett felkarra van szükségünk a táskák hordozásához, hanem megterheljük a mag és a láb izmait is. Ez a különböző testrészek kölcsönhatása átkerül a sportba, és átalakul az állóképesség és erő gyakorlatok különösen hatékony edzésévé. Több izomszál megterhelése miatt a kalóriafogyasztás még nagyobb. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők percenként körülbelül 13 kalóriát égetnek el - a férfiak akár 20 év felett is. A legjobb: Az állóképességi rész hatékonyan stimulálja az anyagcserét, és a zsírégetés az edzés utáni pihenési szakaszban is folytatódik.
Hogyan néznek ki a gyakorlatok?
A funkcionális edzés egységeiben nagyon sokoldalú. Természetesen nem minden izmot használnak minden edzés során, inkább a be- és kirakodás kölcsönhatása. Ha egy napon edzed a karjaidat és a felsőtestedet, akkor a lábad és a feneked a következő edzésen lesz. Ily módon az izmok ellazulhatnak közöttük, és nincsenek túlterhelve.
Az elején nagyon motivált vagy, és minden edzést háromszor szeretnél elvégezni, mert az nem eléggé kimerítő. De pont ez derülhet ki hibának: A funkcionális edzés során fontos, hogy a gyakorlatokat nagyon tisztán hajtsa végre, különben fennáll a sérülés veszélye. Ezért a képzés egyszerűen elkezdődik, és csak idővel növekszik - a gyakorlatok egymásra épülnek. Példa: Normál fekvőtámaszokkal kezdi. Ha ezt gond nélkül megteheti, akkor ugrásokkal és mozgássorozatokkal egészítik ki őket. Ez nem csak az edzés szintjét növeli, de a teljesítménye is egyre szigorúbb. Az előny nyilvánvaló: A testednek nincs esélye megszokni az edzést, és hetek és hónapok edzése után is tökéletesen kihívást jelent.
Kinek alkalmas a funkcionális edzés?
Szeretne gyorsan fogyni? Akkor a funkcionális edzés csak a lényeg. Mivel az edzést saját fitnesz szintjéhez és személyes problématerületeihez igazíthatja, mindenki számára megfelelő. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne terhelje túl magát nehéz edzésekkel. Ezért: Keressen egy Crossfit stúdiót, és kezdje el az edzést felügyelet mellett, hogy egészségét ne veszélyeztessék sérülések. Alternatív megoldásként letölthet egy Freeletics előfizetést az okostelefonjára, és kereshet egy edzőcsoportot a közelben - a sport egyébként sokkal szórakoztatóbb együtt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hol lehet edzeni?
Először is a crossfit, a freeletics vagy a freestyle edzés mellett kell döntenie. A freeletics a legolcsóbb megoldás, amelyet könnyedén beilleszthet a mindennapi életbe. A különböző képzési egységek minden nap megjelennek az alkalmazásban, és megteheti őket kívül vagy otthon. A gyakorlatok optimális magyarázata érdekében az operátorok videofelvételeket készítettek, amelyeken bemutatják az edzést, sőt alternatívákat is javasolnak, ha az adott mozgás fizikai hiányok miatt nem hajtható végre.
A Crossfit változat esetében vannak speciális fitneszstúdiók, amelyek térben igazodnak ehhez az edzőegységhez. Itt általában lehetőség van arra, hogy egyedül, csoportosan vagy edzővel végezze az edzést. Különösen jó: A Freeletics-szel szemben, ahol elsősorban a saját testsúlyával dolgozik, a Crossfit speciális eszközöket kínál, amelyek több izomcsoportot használnak.
A funkcionális edzés természetesen elérhető a normál fitneszstúdiókban is, de érdemes erről aktívan kérdezni. A nevek gyakran különböznek, ami megnehezíti a megfelelő edzés megtalálását. A FitnessFirstnél például Freestyle-nak hívják. Ez a lehetőség különösen azok számára hasznos, akik nem kizárólag a funkcionális edzésre kívánnak szakosodni, hanem felszereléses gyakorlatok és nyílt terű gyakorlatok keverékére vágynak. Itt is lehetőség van egyedül vagy csoportosan sportolni.
Iratkozzon fel hírlevelünkre további hírek és trendekért!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket