Diéta; Súly
Egyszerű eszközökkel az álom alakjához
Ha fogyni és fogyni akar, csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt, és meg kell változtatni a szénhidrátokra fordított időt.
- L-karnitin teszt - Gyorsított zsírcsökkentés a testben
- Zsírégető teszt - A zsírégetés stimulálása a legmagasabb szinten
- Alacsony szénhidrátteszt - A gyors fogyás éhségének kielégítése
Alapszabályként a több szénhidrát több energiát is jelent a szervezet számára. Ha túl sok szénhidrát kerül a szervezetbe, a felesleget általában a gyomorban és a csípőben tárolják a rossz időkre. Ha a test minden nap elegendő energiát kap szénhidrát formájában, soha nem megy a meglévő zsírtartalékokba. Ezért le kell állítani vagy legalábbis csökkenteni kell a szénhidrátok energiaellátását. Ez általában könnyebb alacsony szénhidráttartalmú étrend és megfelelő termékek esetén, mint a szénhidrátok teljes mellőzése.
Alacsony szénhidráttartalmú étrendben elengedhetetlen a jó minőségű fehérje bevitele. Jó fehérjeforrás például a sovány hal és a sovány hús, előnyösen a csirke, de az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojásfehérje is (a sárgája sok zsírt tartalmaz) és a speciális fehérjetermékek. A napi fehérje szükséglet kielégítése érdekében kész termékek állnak rendelkezésre, például kiváló minőségű, magas fehérjetartalmú turmixok, például a Body Attack termékei (Protein 90).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során kivétel nélkül kell fogyasztani az összetett és lassan emészthető szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű lisztet, a barna rizst és a teljes kiőrlésű tésztát. A fehér lisztből készült termékeket, a gyorsételeket és a késztermékeket teljes mértékben kerülni kell. A szénhidrátban gazdag ételeket csak reggelire szabad fogyasztani. Minden egyéb étkezésnek csak fehérjét és zsírt kell tartalmaznia, és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie.
Az L-karnitin bevitele serkenti az anyagcserét, ezért zsírégető. A különféle gyártók által folyékony formában kínált L-karnitin bevitelével fokozhatja a zsírégetést és ezáltal könnyebbé válik a fogyás. Segíti a zsírsavak szállítását, de önmagában nem képes felszabadítani és elégetni őket. A zsírsavak testmozgás útján szabadulnak fel egy aerob edzésen, például kocogáson, nordic walkingon, kerékpározáson vagy mérsékelt erőfeszítéssel úszva. Hasznosnak bizonyult a képzés befejezése körülbelül 60 perc alatt. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a karnitin szedése 250-400 százalékkal, a vázizmoknál pedig 13 százalékkal növelheti a zsírégetést a májsejtekben. Hasonlóképpen a kapronsav égése 7 százalékkal, a palmitinsav égése még 43 százalékkal nőtt.
Kerülni kell az állati rejtett zsírokat, például a készételekben, sajtokban és kolbászokban, valamint a gyorséttermekben található zsírokat. Ehelyett előnyben kell részesíteni a telítetlen és többszörösen telített zsírokat. Ezek olyan zsírok, amelyeket például hidegen sajtolt olívaolajok, halolaj, lenmagolaj, pórsáfrány- vagy dióolajok tartalmaznak. A rejtett zsírokat és a rövid szénláncú szénhidrátokat soha nem szabad együtt fogyasztani egy étkezés során.
A diéta célja mindig az anyagcsere felgyorsítása és az izomszövet lebontásának megakadályozása kell, hogy legyen. Ezért az összes ételt ugyanabban az időben kell elosztani a nap folyamán, két-három óránként.
Fogyókúra alatt a vízigény körülbelül 2 liter naponta. Víz helyett használhat édesítetlen teát is. A zöld tea bevált, mivel az étvágyat is gátolja.