A funkcionális körkörös edzés csökkenti a testsúlyt

Egyre többen érdeklődnek egy "funkcionális" kombinált erő- és állóképességi edzés iránt, amely gyakran tartalmaz több ízületből álló, nagy intenzitású gyakorlatokat, mint például burpees, pull-up, push-up és sprint gyakorlatok (CircuitHIIT). Ezen programok közül néhány alacsony intenzitású állóképességi futást is tartalmaz (áramkör együttesen). Azt azonban még nem tisztázták, hogy ez a két képzési program (CircuitHIIT és CircuitCombined) hogyan befolyásolja a pszicho-fiziológiai paraméterek nagy számát, különösen a fizikailag inaktív és túlsúlyos emberek számára.

Egy új edzésvizsgálat 27 edzésegység (9 hét alatt) CircuitHIIT vagy CircuitComb kombinált hatásait vizsgálta különböző erő- és állóképességi paramétereken (maximális oxigénfelvétel, a lehetséges push-upok és burpeek maximális száma), a testösszetételen, valamint a túlsúlyos emberek mentális egészségén és vitalitásán (BMI> 25). ) Nők. Az edzésterv innen letölthető.

A vizsgálat eredményei egy pillanat alatt:

  1. A CircuitHIIT az oxigénfelvétel nagyobb növekedéséhez vezetett, de fokozott fájdalomérzethez is vezetett, mint a CircuitCombined.
  2. A CircuitCombined az észlelt általános egészségi állapot nagyobb növekedést eredményezett, mint a CircuitHIIT.
  3. Mindkét képzési program összehasonlítható változáshoz vezetett a következő paraméterekben:
    • Csökkentse a BMI-t és növelje a sovány tömeget,
    • körkörös
    • Növelje a lehetséges fekvőtámaszok, burpeek, 30 másodperces átugrások és egyéb gyakorlatok maximális számát,
    • A vitalitás, a mentális egészség és a szociális funkcionalitás javítása.

Úgy tűnik, hogy a két képzési program hasonló hatást gyakorol a kiválasztott sok paraméterre. A CircuitHIIT azonban gyorsabban és rövidebb idő alatt növelte a maximális oxigénfelvételt, mint a CircuitCombined. Ha az edzés célja az oxigénfelvétel javítása, úgy tűnik, hogy a CircuitHIIT jobb, mint a CircuitCombined. Ugyanakkor a CircuitHIIT program által okozott fokozott fájdalomérzet fokozottabb lemorzsolódáshoz vezethet.

A CircuitCombined (a CircuitHIIT-hez képest) jobb edzésprogramnak tűnik, amikor a testmozgás célja az észlelt általános egészségi állapot javítása.