Hét gyakorlat a karok tónusára a nyári szünet előtt
Néhány hét múlva nyaralni kell, amikor napokat fürdőruhában és felsőben töltesz, itt az ideje, hogy kihúzza a karját, és elbúcsúzzon ettől a puha tricepstől. Íme hét egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet otthon lehet elvégezni, heti három-négy alkalommal.
Publikálva 2015.07.07-én 10: 15-kor, frissítve: 2016.03.14-én, 12: 05-kor
Bemelegítés
Ez az elengedhetetlen lépés a nyarat sújtó helytelen lépés elkerülése érdekében. Ha testépítő rajongó vagy, vegyél egy font súlyt. Ha még csak most indul, vagy még nem fektetett be, használjon kb. 1,5 vagy 2 literes, vízzel töltött palackot.
A bicepsz melegítéséhez, karokkal az oldaladon állj. Az üveget vagy a súlyt a jobb kezében hajlítsa meg az alkart, és hozza az üveget a vállához. Ismételje meg a mozdulatot tizenötször, majd tegye ugyanezt a bal karral.
A tricepsz bemelegítésére, vigye előre a bal lábát és hajlítsa meg. A jobb láb nyújtva marad, hogy megkapja a döfést. Döntse előre a mellkasát, egyenesen tartsa a hátát. Nyújtsa hátra a jobb karját, és hajlítsa meg az alkart. Ismételje meg a mozdulatot tizenötször, majd fordítsa meg a helyzetet, hogy felmelegedjen a bal tricepsz.
Hogy felmelegítse a vállak elejét, Karjaival az oldalain állva emelje egyenesen maga előtt a karját vállmagasságig, majd engedje le. Ismételje meg a mozdulatot tizenötször. Ugyanezt tegye az oldalon, vízszintesen.
A felső váll felmelegedéséhez, jobb karját tartsa egyenesen, mellkasát és karját derékszögben. Hajlítsa meg a könyökét, és nyúljon a mennyezet felé. Ismételje meg a mozdulatot tizenötször, és tegye ugyanezt a bal vállnál.
Tonikus bicepsz gól
Vegyen mindkét kezébe egy kilót vagy annál nagyobb súlyt a szintjétől függően, vagy két 1,5 vagy 2 literes palackot. Karjaival az oldalain és tenyerével előre nézve lazítsa el a vállát, tartsa egyenesen a hátát. Ne támassza a könyökét a csípőjére, tartsa a dereka két oldalán. Emelje fel a kezeket a combokig és a vállakig. Ismételje meg a mozgást 100-szor.