Úszók, a férfiak egészséges szívének kulcsa
A kutatók egyedülálló módszert fedeztek fel a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának férfiakban: úszók.
Minél többet tudsz feküdni, annál jobb lesz a szív- és érrendszered egészségi állapota. Ez az amerikai Harvard Egyetem kutatócsoportja szerint. Megállapították, hogy ha egy férfi képes egymás után 40 fekvőtámaszt végrehajtani, akkor a következő 10 évben a szív- és érrendszeri megbetegedések esélye akár 96% -kal csökken.
Az 1. vizsgálat az alanyok képességeit is tesztelte a futópad használatára, de nem voltak ugyanazok a bizonyítékok, mint az úszók esetében. Ez a tanulmány bebizonyítja, hogy az úszók tényezők lehetnek a jövőbeni kardiovaszkuláris problémák korai diagnosztizálásában. A férfi képessége, hogy 40 egymást követő fekvőtámaszt hajtson végre, jól mutatja általános egészségi állapotát és izomerőjét. Ez különösen a középkorú férfiakra vonatkozik, akik a vizsgálat alanyai voltak.
A tanulmány egy viszonylag hiánypótló kohort választott: 1104 aktív férfi tűzoltót, akiknek átlagéletkora a vizsgálat kezdetén 39,6 év volt. Rendszeres megfigyelésekre és tesztekre egy évtized alatt került sor. Ezekben az években az alanyok közül 37-en szenvedtek szív- és érrendszeri betegségekkel, például szívkoszorúér-betegség, szívelégtelenség vagy hirtelen szívhalál diagnosztizálásával. Mindezek közül csak egynek sikerült teljesítenie a kutatók 40 úszó elvégzésére vonatkozó követelményét a vizsgálati szakasz elején.
A kutatócsoport a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatát észlelte minden olyan alanynál, akinek sikerült fekvőtámaszt végrehajtania. De akik 40 egymást követő vagy annál több úszót kezeltek, azok 10 év után sokkal jobb eredményeket értek el, mint a többi. A 40 úszó követelményt meghaladni képes résztvevőknél a kardiovaszkuláris események kockázata 96% -kal alacsonyabb volt azokhoz képest, akiknél kevesebb, mint 10 fekvőtámaszt sikerült kezelni.
A tanulmány fontos megállapítás, de figyelembe kell vennünk a választott kohort is. A férfi tűzoltók nem reprezentálják az egész férfipopulációt. A kutatók elismerik, hogy az általuk megfigyelt eredmények nem feltétlenül érvényesek más embereknél.
A felfedezés fontosabb az orvos (de a páciens) szempontjából is, aki úszókat használhat módszerként a kardiovaszkuláris kockázat előrejelzésére. Az úszók vizsgálata nem igényel speciális felszerelést, és nincs külön költsége, néhány percen belül könnyen elvégezhető szinte bármilyen helyen, és objektív becslést nyújt az egészségre.
Ha az orvosok a gyakorlatban akarják a tanulmány következtetéseit, ez a betegek, különösen a férfiak fizikai vizsgálatának egyszerű alkalmazkodását jelentené. A fekvőtámasz képessége összefügg az általános sportolási képességgel és a beteg fittségével.
Miért fontos a test számára a testmozgás?
A sport számos előnnyel jár a szervezet számára, hatékonyabban oxigénnel táplálja a szöveteket, ösztönzi az izomtömeg fejlődését és felhasználja a test felesleges zsírtartalmait. A rendszeres testmozgás szintén javítja a szív- és érrendszeri egészséggel kapcsolatos tényezőket, ami alacsonyabb vérnyomást, vér koleszterinszintet és inzulinrezisztenciát eredményez. Más szavakkal, a sport nemcsak fogyaszt kalóriákat, hanem az inzulin szabályozásával segít a szervezetnek hatékonyabban reagálni a vér glükózmennyiségére.
Az úszások azok a kaliszténikai gyakorlatok (a saját testsúly alapján), amelyek a törzs és a kar izmait használják. Ha helyesen végezzük, ne csak a tricepszet, a mellizmot és a vállat használjuk, hanem a hasizmokat és a hátizmokat is. Éppen ezért meglehetősen nehéz őket elérni, különösen azoknál a nőknél, akiknél a felsőtest kevésbé erős.
De nem kell egész nap az edzőteremben ülnünk, vagy 100 egymást követő fekvőtámaszt végrehajtanunk. A szakemberek azt javasolják, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljanak a hét 5 napján. A gyakorlatoknak kardió vagy aerob gyakorlatok (futás, jóga, torna stb.) És súlyalapú gyakorlatok kombinációjának kell lenniük. Az előbbi növeli a szív egészségét, erősíti a szívizmokat és csökkenti a vérnyomást, míg a súlyúak növelik az izomtömeget és megszüntetik a felesleges zsírt.
Közismert tény, hogy a fizikai képességek és a sportban gyakorolt gyakori testmozgás csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a koszorúér-betegség (pl. Érelmeszesedés) kialakulásának kockázatát. De ez az egyetlen, egyfajta testmozgásra összpontosító amerikai tanulmány azért fontos, mert bemutatja az orvosi felszerelés nélküli betegek diagnosztikai potenciálját.
- Az „Association of Push-up Exercise Capacity and the Future Cardiovascular Events among Active Adult férfiak között” című tanulmány, amelyet az American Medical Association folyóiratában tettek közzé 2019-ben, szerzők: Justin Yang, Costas A. Christophi, Andrea Farioli et al.