A futás előnyei RUNNER S WORLD
A kocogás futásának egészségügyi előnyei csodákra képesek
Úgy tűnik, hogy a társadalom megszállottja az öregedéstől való félelemnek. Az 1990-es évek öregedésgátló hulláma után ránctalanító krémjeivel és kozmetikai műtéteivel a kaliforniai Szilícium-völgy jövőbeni laboratóriumai abban reménykednek, hogy képesek lesznek „gyógyítani az öregedést” - és dollár százmilliókat fektetnek be a Terápiák és gyógyszerek az alapul szolgáló biológiai folyamatok enyhítésére vagy akár megfordítására.
Mitől egészséges a futás?
Futásra születtünk
Ha elképzeled a Föld bolygót a távoli múltban, akkor nem meglepő, hogy a futás fiatal és fitt. Körülbelül kétmillió éven át őseink élete futástudásuktól függött. "Az evolúció futókká tett minket, mert különben éhen haltunk volna" - mondja David Raichlen antropológus, aki a fizikai aktivitás evolúciós fejlődését kutatja az arizonai egyetemen (USA). "Az a tény, hogy mindig mozognunk kellett, nagyobb szíveket és szélesebb kapillárisokat adott nekünk" - mondja. 2014-ben egy szakfolyóiratban Raichlen elmagyarázta, hogy a futás miért okozta a Homo sapiens ilyen idős korát.
A szakember szerint több ezer évvel ezelőtt az emberek genetikai felépítésében két génváltozat volt, amelyek az Alzheimer-kór és a szív- és érrendszeri betegségek jelentősen megnövekedett kockázatához vezetnek. Ennek ellenére az emberek ekkorra öregedni kezdtek, mint más emlősök. Ennek fő okát abban látja, hogy az embereknek ennyit kellett járniuk - enni és nem enni. Úgy véli, hogy a sok futás csökkentette e betegségek kockázatát, a genetikai felépítés ellenére. Raichlen számára az sem véletlen, hogy manapság, mivel csak keveset sétálunk (ha egyáltalán mozogunk), a krónikus betegségek kockázata rendkívül megnőtt. "A fizikai aktivitás nagy szerepet játszik abban, hogy az embereket olyanokká tegyék" - mondja. "A nem futás ellentmond az evolúciós sorsunknak."
A futás szívre, agyra és az életkorral összefüggő betegségek általános megelőzésére gyakorolt pozitív hatásai függetlenek attól a kortól, amelynél elkezdik. Egészségügyi szakértők szerint a 45 és 60 év közötti emberek profitálnak belőle a legjobban, mivel ez az életszakasz, amelyben az életkorral összefüggő betegségek először megjelennek vagy szemmel láthatóan növekednek.
A futás erősíti a szívet
Az első lépéstől kezdve minden izomnak - nemcsak a comb, a borjú és a fenék, hanem a hát, a váll és a felkar is - több oxigénre szorul. Ennek biztosítása érdekében megnő a légzésszám, a szív gyorsabban ver, és oxigénben gazdag vért pumpál izmaink minden rostjába. Ez a folyamat nem csupán szállítási művelet: erős és egészséges artériákat tart. Ez azt jelenti, hogy akár 40 évesen csatlakozol egy futó legénységhez, akár az unokák után futsz nyugdíjasként, évekkel megújulsz a szívedben. Végül, de nem utolsósorban, tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges artériák általában jó általános fizikai állapothoz kapcsolódnak a szív- és érrendszeren túl. Seals számára, aki Boulderben közösen alapította az egészséges öregedés közösségi projektjét, az állóképességi sportok, mint a futás, a döntő tényező az öregség elleni küzdelemben. "Mindennél fontosabb, még fontosabb, mint az egészséges táplálkozás vagy a stressz csökkentése."
A futás erősíti a tüdőt
A futás okossá tesz
Nem számít, hány éves vagy - viszonylag kevés futás mellett is fizikai változásokat okozhat az izmoktól a szívig és az agytól az immunrendszerig, amellyel évekkel visszafordíthatod biológiai életkorodat.
A futás fiatalnak tart
A kocogás jó a fogyáshoz?
A kocogás a kalóriaölő az állóképességi sportok között. Ha nagyon túlsúlyos, tanácsos először kerékpározással leadni néhány kilót, hogy megvédje fizikai egészségét és ezáltal erősítse állóképességét. Alapvetően nincs semmi ellen, hogy gyakorolják a fogyást. A futás azonban önmagában nem elég. Kalóriahiánynak akkor is lennie kell, még akkor is, ha annak nem kell annyira nagynak lennie, mint amikor testmozgás nélkül lefogy.
Következtetés - ezek a futás pozitív hatásai
Csak kis mennyiségű futással fizikai változásokat hajthat végre. Ezek a legfontosabbak: