A futás nem elég - Multifa
Ma arról beszélek veled Futás, Kocogás, Kocogás, futás... az 1970-es évektől az Egyesült Államokban kifejlesztett sport, amely mindenkit érint. Ki ne venné fel soha a tornacipőjét, hogy menjen futni, miután több napot elengedte? Miért olyan nagy buzgalom? A legjobb a fogyáshoz? A legjobb, hogy formában legyél? Biztonságos? Egy kis bejegyzés, ami nem fog mindenkinek tetszeni. Jó olvasást.
Miért olyan nagy buzgalom?
„Könnyű futni!” Vagy ezt gondolja. Ráadásul ingyenes és éjjel-nappal nyitva tart. Szinte nincs mentség a rendszeres tevékenységre. Ezen felül több tucat futamot rendeznek mindenki számára megfelelő szakaszokkal: 5km, 10km, 21km és 42km. Függővé válik. Amikor megérkezünk 5 km-re, 10 km-t akarunk, amikor pedig 10 km-t, akkor 20 km-t stb. Nagyon mérhető tevékenység. Hány km-t futott? Meddig? Mennyit keresel a Park környékén? Ez már nem verseny, hanem matek, lol
A futás segít-e lefogyni?
Általában futás közben nem csinál sprintet. Inkább közepes vagy alacsony intenzitással dolgozunk az állóképesség javára. De a gyakorlatok tartós és alacsony intenzitású elősegítik a fontos szekrécióját kortizol és D 'adrenalin de nem vagy csak nagyon kevéssé indukálják aanabolikus hormonok (lásd: Intervallum edzés és fogyás) Ez a fajta gyakorlat tehát hosszú távon vezet izomtömeg csökkenés (gondolj egy maratoni futóra) Ellenkezőleg, intenzívebb gyakorlatok, ahol az erőfeszítések töredezettek, elősegítik a kortizol és az anabolikus hormonok felszabadulását, ami fenntartása vagy akár az izomtömeg enyhe növekedése, miközben a testmozgás befejezése után több órán keresztül aktiválja a zsírégetést. (lásd Burn Burn után)