A futás nem elegendő a zsírvesztéshez!
Amikor a legtöbben fogyni akarnak, kardiótevékenységekhez, például futáshoz fordulnak. De ez nem elég !
A testem nem akar
A néhány hónappal ezelőtti sportolásom óta kétféle emberrel találkoztam: olyanokkal, akik izomra akarnak gyarapodni, és olyanokkal, akik fogyni akarnak. Automatikusan kizárom azokat, akiknek nincs céljuk, és akik csak azért jönnek egy szobába, mert "ez jót tesz az egészségének".
Ma olyan emberekre fogok összpontosítani, akik fogyni akarnak, és különösen a nőkre. Sok nővel találkoztam, akik úgy vélik, hogy testük "nem akar zsírokat fogyni", és meg vannak győződve arról, hogy ez az igazság.
A valóságban a test egy mesés gép, amely tudja, hogyan kell tökéletesen alkalmazkodni azokhoz az edzésekhez, amelyeket át fogsz vetni. A cikk további részében elmagyarázom neked, hogy a hosszú kardio tevékenység nem elég.
Változtassa meg az edzés típusait
Mint mondtam, az emberi test egy mesés gép, amely évezredek alatt fejlődött a hatékonyság és az alkalmazkodás érdekében. Tehát, ha ugyanazt csinálod rendszeresen, akkor az említett dolog könnyebben elvégezhető.
Futás esetén például a futás könnyebbé válik az edzés során, és ha azonos ütemben és hosszan tartja az edzéseket, a teste alkalmazkodni fog a fogyasztáshoz.
A Tampai Egyetem kutatásai azt találták, hogy folyamatos kardio tevékenység - 45 perc futás futópadon olyan sebességgel, amely közel sem áll a maximális sebességedhez - segít a zsírvesztésben ... csak az elején. !
Valójában a vizsgálat alanyai az első héten lefogytak, és ennyi volt. Ez idő után testük már alkalmazkodott az edzéshez, és anyagcseréjük nem égetett annyi kalóriát. Őrült, nem igaz ?
Ez a kardio tevékenységek legfőbb problémája: ha teste alkalmazkodik egy tevékenységhez, akkor csak a szóban forgó tevékenység során fog kalóriát égetni. Hogy nagyon egyszerű legyen; akár 300 kalóriát éget el a szőnyegen, vagy kevesebbet eszel 300 kalóriát, ugyanaz! Nincs hosszú távú hatás.
Ezenkívül, ha fogyni akar, fontos, hogy a súlyzós edzés is szerepeljen benne. Valójában mikrováltozásokat okoznak az izmokban - az edzést követő fájdalmak -, amelyeket meg kell javítani. Ehhez teste energiát fog használni az edzését követő napokon, ami valódi hatással lesz a testalkatára.