A futás simogatja a lelket Page 8 búza sör üzemanyagként - FOCUS Online
A futás simogatja a lelket 8. oldal
Gyorsan egyem meg a banánt - vagy menjek nélküle? Mikor mennyit kell inni - és pontosan mit? Kérdés kérdés után. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem „Sporttal és testmozgással járó egészségközpontjának” vezetője rendelkezik a válaszokkal. Az 1980-as évek elején többszörös német sprint-második helyezett (100 méter és 200 méter). Időközben a fitneszorvos több könyvet és saját „Sportschlau” rovatát írta az ARD „Morgenmagazin” -jába.
Futás előtt
"A futás előtt meg kell inni egy nagy pohár (0,3 l) langyos állóvizet, hogy a folyadéktartályok megteljenek. Ha reggel reggeli előtt szeretne futni, akkor a legjobb, ha egy pohár vízzel és egy kis banánnal kezdi. Tehát nincs éhségérzet. Fontos, hogy a szénhidrátkészlet előre feltöltődjön, hogy elegendő energiád legyen a futáshoz. Fogyasszon egy nagy tányér tésztát este egy nagy futás előtt! "
Futás közben
„Általános szabály, hogy a futás során nem kell energiát szolgáltatni. Az energia feldolgozása csak teljesítménybe kerülne. Meleg hőmérsékleten 15 percenként kell kortyolnia egy kis kortyot. Ne várjon túl sokat, és ne igyon túl sokat egyszerre! Hosszú távon és főleg maratonokon, a cél előtt 30 perccel töltött szénhidrátok segítenek aktiválni az utolsó tartalékokat. Két órán át tartó hosszú futás esetén próbáljon hozzá fehérjét, hogy elegendő aminosav álljon rendelkezésre a menet során. "
Futás után
„A futás után különösen fontos a test fehérjékkel való ellátása, hogy az izmok a lehető leggyorsabban helyrehozhassák magukat. Akkor a fehérje turmixnak is lehet értelme. A legjobb ital közvetlenül edzés után az alkoholmentes búzasör, magas ásványi anyag- és nyomelem-tartalma miatt. Győződjön meg azonban arról, hogy valóban nem tartalmaz alkoholt, mert az alkohol késlelteti a regenerációt. "
Étrendkiegészítő
„Egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett nincs szükség étrend-kiegészítők szedésére. A szénhidrátok, a fehérje és a víz a legfontosabb dolgok, amelyekre a testnek szüksége van. A zöld turmixok is nagyon divatosak, de kiegyensúlyozott étrend mellett nem szükségesek.
Az ásványi anyagok, például a nátrium vagy a magnézium bevitelének csak akkor van értelme, ha a nagy izzadságveszteség miatt ezek az ásványi anyagok csökkentek a szervezetben. Különösen forró napokon és hosszú távon. Akkor a táplálék-kiegészítők segíthetnének - de csak kivételként. "