A futók legfontosabb táplálkozási szabályai Phils Laufblog
Futni. Kocogni. Berlin. Techno.
A futók legfontosabb táplálkozási elvei
Itt a tavasz, és a jó idő esetén automatikusan nagyobb a vágy a futásra. Amikor a hideg évszak után ismét megtalálják az egyéni futási ritmust, minden futónak, legyen az kezdő vagy maratoni futó, egy második dologgal kell foglalkoznia, amelyet sajnos túl gyakran hanyagolnak el vagy helytelenül közelítenek meg: a megfelelő és megfelelő étrend minden típusú futáshoz.
A szénhidrátok az üzemanyagunk
Az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok rendkívül fontosak az állóképességű sportoló teste számára mind az edzés előtt, mind az után, mert azonnali energiát nyújtanak. Általában az étkezési tervnek körülbelül 60-70% -ban magas szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia, de a megfelelő szénhidrátok megfelelő időben történő beszerzése számít. Azok, akik keményebben edzenek, gyakran „gyors” energiaforrásokat fogyasszanak, mint például méz, banán, lekvár és gyümölcslé. Ezekre a könnyen hozzáférhető szénhidrátokra közvetlenül a futás előtt és után van szükség. Egyébként a futónak a teljes kiőrlésű termékeket és az alacsony rafinált szénhidrátokat kell előnyben részesítenie. Ha fogyást szeretne elérni, akkor futás előtt kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania, mert a zsíranyagcsere optimális folyamatát érheti el.
Zsír és olaj, de a megfelelő, kérem
Fehérjék, testünk építészei
A fehérjék elsősorban a halban és a húsban találhatók, de a tejben és a szójatermékekben is. Ennek arányának napi 10-15% körülinek kell lennie, ezáltal jobban figyelni kell a sovány termékekre. Ha azonban intenzíven edz, akkor növelnie kell a napi adagot, mivel a megsemmisült izomrostok újjáépítéséhez fehérjére van szükség.
Következtetés
Ha odafigyel az étrendjére és hozzáigazítja az egyéni edzéstervhez, akkor nagyon hamar nagyszerű eredményeket fog elérni. Akár kezdő, akár maratoni futó, mindenki számára van megfelelő edzés, de mindegyikben van egy közös vonás: a megfelelő étrend és az ivási rendszer betartása a fitt és hatékony test minden eleme és vége.