A glutamin hatása - nagyobb sportteljesítmény és energia - sporttudomány
A cékla javítja a teljesítményt és az állóképességet
A teljesítmény növelése érdekében használja a zöld teát és annak hatásait
Magnézium sportolók számára - ismerje fel és orvosolja a magnéziumhiányt
A glutamin energiát biztosít, és ezáltal hosszabb és megerőltetőbb edzéseket képes teljesíteni. Ezért a glutamin különösen fontos a sportolók számára a hatékony edzés érdekében.
A glutamin egy félig esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a test képes önmagában előállítani a glutamint, de ezt nem teheti meg a végtelenségig. Előfordulhat, hogy bizonyos körülmények között a vér glutaminigénye nem elegendő - ez például az intenzíven edző sportolóknál fordul elő.
Mi a glutamin?
A glutamin, más néven L-glutamin, a testünkben a leggyakoribb aminosav. Ezt a legerősebben a vér képviseli. De tudta, hogy az izmok aminosavainak 61% -a glutaminból áll? Így láthatja, hogy az L-glutamin mennyire fontos az Ön és az izmai számára. Tehát nem szabad lebecsülni az aminosavat.
A szervezetnek szüksége van a glutaminra
A glutamin szükségességét a szervezetben teljes mértékben fedezi az egészséges emberek normál testmozgással rendelkező öntermelése. Bizonyos helyzetekben azonban az igény már nem elégíthető ki. Mindenekelőtt ezek magasabbak feszültség, Fertőzések és Tevékenységek. De főleg intenzív edzés során a glutamin iránti igény megnő a testének nagy erőfeszítései miatt. Ilyen esetekben az L-glutamint táplálékkal vagy étrend-kiegészítővel kell ellátni.
A glutaminhiány hatásai
Ha ezt nem teszi meg, akkor a glutaminraktára nagyon gyorsan kiürül, és testét elárasztja a termelni kívánt hatalmas mennyiségű aminosav. A glutamin hiánya fokozott érzékenységet okoz a fertőzések iránt. A sebeket is sokkal nehezebb gyógyítani. Ez neurológiai rendellenességekhez, például zavartsághoz vagy nyugtalansághoz is vezethet. Általában kimerültnek érzi magát, és a teljesítménye jelentősen csökken. Ha nem látja el testét glutaminnal, az izmait is megtámadják, és az izmok lebomlása következik be. Ez azt jelenti, hogy a tested által okozott összes többi kár mellett valószínűleg edz, és a tested még mindig izmokat veszít. Ez nemcsak az egészségére ártalmas, hanem az edzés sikereinek is.
Glutamin hatás edzés közben
A glutamin aminosavként ezért fontos szerepet játszik az izmok felépítésében és lebontásában. Sportolóként az L-glutamin két funkcióval rendelkezik:
- Egyrészt meg kell győződnie arról, hogy megőrzi-e a memóriáját, hogy általában jól álljon.
- Másrészről, a glutamin, amelyet normál szükségleten keresztül juttat a szervezetébe, és egy utánpótlás után hozzájárulhat izmainak növekedéséhez.
Ha feltételezzük, hogy mindig nagyon figyelsz a glutaminszintedre és nincs hiány, akkor az aminosavval történő kiegészítő kiegészítés célzottan javíthatja a teljesítményed.
Edzés közben a glutamin sokféleképpen segít jobban érezni magát és több eredményt elérni. Először is, a glutamin elősegíti az izmok sejttérfogatának növekedését és a tápanyagok jobb felszívódását. Ezenkívül az aminosav növeli az izomfehérje szintézisét - ez az izomtömeg látható növekedéséhez vezet. A glutamin a fehérjeszintézis egyik legfontosabb építőköve, ezért semmiképpen sem szabad lebecsülni. Magad is több energiát fog érezni edzés közben, ha glutamint szedett az edzés előtt. Mivel az aminosav biztosítja a glükóz képződését, és ismert, hogy a glükóz az energia tüzelőanyaga. A több üzemanyag több energiatartalmat jelent, és ezt egyértelműen észreveszi. A regenerációs fázisban a glutamin végül megvédi izmait a lebomlástól. Összességében elmondható, hogy az L-glutamin elősegíti a szervezet regenerálódási képességét, és gyorsabban újra fittnek érzi magát. Tehát az L-gluitamin a testén anabolikus, azaz anabolikus és anti-katabolikus, azaz véd az izmok meghibásodása ellen.
Glutamin az ételekben
Az aminosav természetes forrásként található meg olyan ételekben, mint pl vörös hús, Mandula, mogyoró, szója és vörös bab. Szintén zabpehely glutamint tartalmaznak. Glutamint is használhat spenót és petrezselyem fontos, hogy nyersen fogyasszuk őket. A főzési folyamat eredményeként ezek elveszítik glutamin tulajdonságait, és már nem hasznosak az Ön számára. A glutamin néhány más nagy forrása disznóhús és csirke. Tejtermékekben, mint tej, sajt vagy Quark meglehetősen kevés glutamint is talál. Halak, mint például lazac segítenek az L-glutamin ellátásában is.
Szerezzen extra glutamint és javítsa edzését
Azonban gyakran nem elegendő egyszerűen több glutamint bevinni az étkezésen keresztül. Először is, soha nem tudja bizonyítani, hogy az aminosav mennyi része van ténylegesen az elfogyasztott ételben, másrészt pedig lehet, hogy fix étkezési terve van, amelybe más ételek nem férnek bele. Ezenkívül a glutamin mennyisége szükség szerint elég magas lehet, ezért okosabb támaszkodni a kiegészítőkre - jobb, mint egész nap petrezselymet rágni.
Összességében ezek az ételek nagyon alacsony mennyiségű L-glutamint tartalmaznak. Ezenkívül a listán szereplő élelmiszerek nagy részét úgyis melegíteni fogják, elpusztítva az aminosavak nagy részét. Azokon a napokon, amikor még nincs intenzív edzés előtted, ezek elégek lehetnek. Ha azonban magas a stressz, akkor nem fogja megkerülni étrend-kiegészítőkkel történő kiegészítését. És nélküle sem szabadna!
A glutamin ajánlott minimális bevitele napi 10 g. Sportolóként azonban, mint már ismert, gyakran nagyobb adag aminosavra van szükség. Napi 40g itt normális. De ha egyszer hozzászokik a glutamin szedéséhez, akkor természetesen alacsonyabban kezdheti. Általában azonban 10 g edzés előtt elegendő, ha glutamint akarsz használni az izomtömeg növelésére. Ezután több L-glutamint fogyaszthat a nap folyamán, edzés után vagy reggel felkelés után. Ily módon megakadályozza az alulkínálatot is.
Milyen mellékhatásai lehetnek a glutaminnak?
A glutamin túladagolása csak nagyon kevés esetben fordul elő igazán nagy dózisok mellett. De ha az aminosav napi 40 g-os tartományában mozog, nincs mitől tartania. Mellékhatások lehetnek hőhullámok, torok bizsergése, fejfájás és gyomorfájás, valamint émelygés. Ha ezt észreveszi, akkor természetesen nem szabad glutamint szednie ebben az adagban. Ha valóban felesleges glutamint okoz, a mérsékelt testmozgás jó módszer a lebontására. Figyelnie kell azonban a napi egyéni alkotmányra.
Általában azonban a glutamin egyszerűen kiválasztódik a vizelettel, és nincs miért aggódni. A magasabb dózis megközelítése szintén mindig jó módja annak, hogy megtudja, mennyire jól kezeli teste a kiegészítést. De ha ragaszkodik a gluitamin napi ajánlásához, azaz 40 g-hoz, akkor nincs mitől tartania, és teljes mértékben az edzésére koncentrálhat!
Fontos az is, hogy csökkentse a glutamin adagját olyan fázisokban, amikor nem vagy csak keveset edz (például sérülés miatt), vagy ideális esetben teljesen leállítja azt.