A guggolás 12 változata a lábad és a feneked megerősítésére!
Minden önbecsülõ láb- és farizom edzésprogram zászlóshajó gyakorlata, a guggolás teljes megjelenésének és a fizikai kondicionálásra gyakorolt előnyeinek már nem bizonyítható.
Quadriceps, combizom, farizom, adduktor és még hasi is, minden megy, de azzal, hogy éveken át újra és újra csináljuk, elkerülhetetlenül belefáradunk !
Ki hitte volna el: ezt mondjuk unalmasnak találjuk a guggolásokat, és elválás útján vagyunk. De vajon valóban el kell jutnunk erre ?
Messze onnan! Szerencsére, körülbelül tíz változata van a guggolásnak hogy sietünk felfedni előtted, hogy felpezsdítsd szeretett edzéseidet !
Akiknek sikerült újra motiválnunk, íme A guggolás 12 változata a lábad és a feneked megerősítésére !
1. Guggoljon és járjon
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a lábujjak előre mutatnak. Végezzen alacsony hajlítást, tartsa egyenesen a mellkasát, és összehúzza a hasizmait. Maradjon ebben a zömök helyzetben, és tegyen négy hosszú lépést előre, majd 4 hosszú lépést hátra.
2. A nyitott guggolás emelő sarokkal
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, lábujjak kissé kifelé mutatnak. Végezzen alacsony hajlítást, majd emelje le a jobb sarkát a padlóról, és tegye vissza. Ugyanezt tegye a bal sarokkal. Most nyomja fel a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben összehúzza a lábát és a farizmát.
3. Guggolás lábemeléssel az oldalán
Kezdje úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, a lábujjak párhuzamosak vagy kissé kifelé. Engedje le guggoló helyzetbe, és amikor visszafelé jön, emelje ki bal lábát oldalra. A mozgás során feltétlenül húzza össze a fenék külső oldalát. Végezze el a következő guggolást úgy, hogy visszahozza a lábát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Ha még dinamikusabbá akarja tenni a mozgást, végezzen oldalrúgást ahelyett, hogy csak felemelné a lábát.
4. Guggolás az oldalra lépéssel
Kezdje úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, a lábujjak előre mutatnak. Végezzen guggolást, amíg a combjai gyakorlatilag párhuzamosak a padlóval. Dudorítsa ki a mellkasát, és húzza össze a központi izmokat. Most tegyen egy lépést jobb lábával oldalra, miközben combjait párhuzamosan tartja a padlóval, és továbbra is zömök helyzetben marad. Most tegyen egy lépést jobbra a bal lábával, hogy a lábai ismét vállszélességűek legyenek. Váltakozhat az oldalak között, vagy 3 lépést tehet az egyik irányba, majd 3 lépést a másikba.