A guggolással való gúnyolódás, hogyan kell jól csinálni
Frank-Holger Acker, 2015. augusztus 12
A guggolás nagyszerű kihívást jelent sok testedző számára, nem hiába hívják a gyakorlatok királynőjének, és jó néhány testedző csak kétes előnnyel hajtja végre őket. Ez a cikk azonban nem magáról az íjról fog szólni, hanem a gúnyolás különféle módjairól.
Szükségem van spotterre hajlításkor?
Míg az edzőpartnerek rendszeresen megfigyelhetők, miközben a padot nyomják, azt mondják: "Teljesen egyedül!" sikoltozik, miközben nehéz, egykarú súlyzósorokat csinál, és valószínűleg mindenki találkozott már a túl motivált stúdió látogatóval, aki kéretlenül áll feléd, hogy segítsen az utolsó nehéz ismétlésnél, ez sokkal ritkábban fog megtörténni a guggolással.
De már Arnold idejéből is ismertek olyan felvételek, amelyekben az edzőpartner legalább motiváló módon a hajlító mögé helyezkedett. De egy észrevevőnek többet kell nyújtania a motiváció utolsó szikrájánál, a maximális edzési kísérletek során. Biztonságot kell nyújtania, és kétség esetén meg kell védenie a gyakornokot az ismétlés önkéntelen megszakításától.
Ami a gyakorlatban egyszerűen hangzik, és többnyire még mindig gyakorlatban van olyan gyakorlatokkal, mint a fekvenyomás, az igazi kihívássá válhat a guggolással. - Amire nem lehet ilyen könnyen válaszolni.
Az Egy ember show: 1 Spotter
A leggyakoribb kép, amellyel az edzőtermekben találkozhat, amikor valaki tényleg kap észrevételt guggolás közben, az az 1 az 1-re, vagyis az a figyelő, aki az edző ember mögé helyezi magát. - Először beszéljünk alább az értelemről vagy a hülyeségekről, először nézzük át, hogyan helyezze el magát az edzőpartner:
A figyelő nem zavarhatja a hajlítót. Ami először magától értetődőnek hangzik, a gyakorlatban nem feltétlenül így van. Míg a fekvenyomás nagyon egyszerű gyakorlat, amelynek során a súlyzó mozgássorrendje viszonylag világos, és a figyelőnek elegendő távolsága van tőle, a függőleges irányító könnyen akadálygá válhat hajlításkor, vagy túl messzire állhat a szükséges távolság megtartásával.
A megoldás a hajlító végrehajtásának utánzása és lefelé haladás is, bár ez a gyakorlatban változhat erősséggel! De mit kezdjünk a szegényekkel?
Általában két lehetőség van:
- Ölelje át a ládát
- Ölelje át a súlyzót.
Ölelje át a ládát
Ehhez a észlelő hátulról a tenyerével feléje fordul, és ha szükséges, kezét az edző mellkasára teszi.
Kétség esetén valódi lehallgatás aligha lesz lehetséges, így a spotter elsősorban a kis impulzust állítja be, hogy az ismétlés még teljes legyen. Ezzel a végrehajtással a kanyar említett párhuzamos végrehajtása ennek megfelelően fontos, mivel a észlelő viszonylag közel áll az edzőhöz.
Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy a spotter nem tud elegendő erőt használni, vagy megérinti a hajlítót, és így irritálja őt.
Ez a fajta gúnyolódás elsősorban olyan gyakorlók számára hasznos, akik mélyen meghajlanak és problémáik vannak a gluteus kontrollálásában, és ezért hajlamosak a gyakran megfigyelt bemutatásra.
Ölelje át a súlyzót
A második lehetőség, amelyben a spotter sokkal egyenesebb testtartása lehetséges, megragadni a súlyzót, az edzőpartner az előadó mögött áll, és szabad helyen megragadja a súlyzót. Ez egy elismerten pontatlan leírás, egyszerűen azért, mert a guggolás elérhetősége nagyon egyedi.
A megfigyelőnek ügyelnie kell arra, hogy ne akadályozza a hajlítót, de ez azt jelentheti, hogy a súlyzót csak nagyon kellemetlen helyzetben lehet megfogni.
Megpróbálják felfelé nyomni a fogantyút annak érdekében, hogy biztosítsák az ismétlés sikeres végrehajtásához szükséges impulzust. Bonyolultnak és nehezen megvalósíthatónak hangzik? Ez és ezért az oka annak, hogy ezt a módszert a gyakorlatban ritkán tartják be, és semmiképpen sem javasoljuk.
Bros nem hagyja egyedül a Bro-t
Amint már észrevehette, a gúnyolódás önmagában nem könnyű, és különösen a második változat valójában nem tanácsos. Szintén helytelen. De ez még nem minden:
Ha egyedül gúnyolódik, az edzéspartner elhelyezi magát, ahogy említettük, a teljesítő mögött. Ha valóban nehéz egyszeri ismétléseket feltételezünk, amelyek során a gyakornok a (korábbi) maximumáig, vagy akár túl is megy, mindig számítani kell a kísérlet kudarcára. Attól függően, hogy aznap mennyire túl nehéz a súly, a világon egyetlen észrevevő sem képes komoly edzősúlyokkal megtartani a felsőtestet, a súlyzóról nem is beszélve.
Forgassuk tovább ezt a forgatókönyvet: Mit kell tennie a gyakornoknak? Az egyetlen módja annak, hogy ne omoljon össze a súly alatt, az, ha vészhelyzetben hátradobja a súlyzót. Remélhetőleg minden olvasó rájön, hogy ennek nem lenne jó vége a spotternek.
Természetesen az erőemelő versenyeken is folyamatosan látjuk, hogy az egyes spotterek guggolnak. De ezek általában magas ökrök, amelyek súlya nagyobb, mint az atléta és a hajlított súly. De még ez sem jelenti azt, hogy okos tervről van szó.
Nagyon közvetlenül fogalmazva, sok erőemelő egyszerűen csak azt csinálja, amit más erőemelővel már látott. Pont. Szerkezeti menedzsment-képzés, amelynek során egy képzett edző már kiskorától beavatja a sportolót a harcművészet titkaiba? Búcsúzzon el ettől a romantikus gondolattól.
A különféle erőemelő versenyeken látható események nagy része korántsem a legokosabb megoldás. És még az ökrök sem öngyilkosok, és legalább egy második spotert félretesznek, ha a megfelelő súlyú régiókban vannak. Ami a következő pontra vezet minket.
A Két ember show: 2 helyszínelő
Sokkal ésszerűbb, ha nem az egyetlen értelmes megvalósítás, ha gúnyolunk egy guggolást, az a változat, amelyben egy észlelő áll a súlyzótábla végén.
Itt a kezeket közvetlenül a súlyzó vége alá helyezik, anélkül, hogy hozzáérnének és akadályoznák a hajlítót. Amint a mozgás leáll, vagy a súlyzó újra (minimálisan) leesik, mindkét észlelő azonnal megragadja a súlyzót és felemeli.
A fő előny, hogy a sportoló a szokásos mozgássorozatot potenciális akadályok nélkül tudja végrehajtani. Ugyanakkor mindkét megfigyelő elegendő erőt képes használni a hajlító megtámasztására, vagy kétség esetén akár a súly teljes átvételére és visszahelyezésére is a tartóba.
Megfelelően nagy teljesítmény mellett négy, azaz mindkét oldalon kettőt használnak.
A harmadik vagy ötödik spotter, akit általában a sportoló mögött is használnak, vállalja a fent leírt feladatokat. Ez az egyetlen észlelő bizonyos további bizonyosságot nyújthat abban, hogy a sportoló nem aggódik a biztonságáért, és ugyanakkor vészhelyzetben kissé stabilizálódik, de a fő munkát a súlyzók végén lévő észlelők végzik.
A gúnyos guggolás összefoglalása
Szigorúan véve ezek voltak a legfontosabb pontok, amelyeket tudnia kell a gúnyolódáshoz, de amelyeket ennek ellenére elég gyakran figyelmen kívül hagynak.
Ha csak lehetséges, használjon két jelzőt, ha guggoláshoz akarja használni őket. Ha kétségei vannak, akkor még egy jó áramellátó állványt is ajánlanék, nem pedig egyetlen spottert. Amikor a menet nehezebbé válik, nem csak nem tudja rögzíteni a hajlítót, de még önmagát is veszélyezteti, amikor a súlyok elérték a megfelelő régiókat.
Jegyzet: A cikk írója megpróbálta gúnyolódni a kísérleteken, 200 kilóval a hátán. Gondoskodik a sportolókról a sikerhez vezető egyéni úton, és felajánlja ► Szemináriumok kis csoportban nál nél. További információt itt talál: ► tapti-fit.de, vagy csak megnézheti ► YouTube-csatornáját.
Az utolsó hozzászólás: MP-Mann, 2015. augusztus 18., 13:19