A gyakorlatok; a Fitness Challenge felszereltsége - fogyás gyomor bypass-szal és gyomorhüvellyel
Ez a bejegyzés a Yourdietangel blog bejegyzése. Sokat tanultam, mióta elkezdtem blogolni. A régi tartalom már nem feltétlenül felel meg a jelenlegi véleményemnek. Hirdetési linkeket/leányvállalati linkeket tartalmaz (többet a reklámozásról és az együttműködésekről). A cikket nem módosították a blog költöztetése elõtt, és megfelel az eredetinek.
A testmozgás segít fenntartani az izmokat fogyáskor
Sokan közületek a sport továbbra is az első számú közellenség - nem telik el egy nap sem e-mailben, sem PM-en keresztüli segítségkérés nélkül, hogy ne tudnának felkelni a sportra, mit tehetünk otthon helytakarékos eszközökkel, hogyan lehet „kicsiben kezdeni”, hogy motiválja magát. Kedvenc kérdés, és valószínűleg minden idők első három helyezettje a fogyás témájában: Hogyan fogyhatok testmozgás nélkül.
Hosszas magyarázat vagy átvilágítás nélkül röviden megkapom a választ az utolsó kérdésre: A testedzés nélküli fogyás idióta. Ki akarja felvenni az izomtömeg különösen nagy részét, majd rövid idő alatt üdvözölni a jo-jo hatást?.
A probléma: a fitneszprogramok gyakran hihetetlen számú órát igényelnek hetente, például heti 3x 90 percet a testmozgáshoz. Imádom, de nem is azért, hogy lefogyjak, hanem azért, mert félelmetes. De nem mindannyian érzed ezt és ez rendben van. Teljesen rendben van. Azok számára, akik nem szeretik a sportot, rendelkezésünkre áll egy kezdő program, amely minden teljesítményosztályhoz illik, és különféle kiegészítőkkel működik, amely otthon használható és egyértelmű vételárral rendelkezik. Oké, a legtöbbje kevésbe kerül „egyértelműen”. Ön is sokat építhet (ha szükséges, kérdezze meg szépen a férfit otthon), és akkor még olcsóbban.
Nagyon rövid edzésekkel szeretnénk csalogatni azokat, akik nem szeretik a sportot a kályha előtt. Az első edzést egy ideje tettem közzé (a Kettlebell Challenge napi 4 percet), és jól fogadták. Minden edzés rövid és intenzív terhelésekre irányul, amelyeket a súly megválasztásával az egyes edzésfeltételekhez egyedileg lehet beállítani. Könnyű és könnyen elrakható edzőeszközöket használnak, amelyek többségét könnyű saját maga megépíteni, ha nem lehet befektetni a biztonságosabb és kényelmesebb változatba. A hosszú távú tagoknak valószínűleg már sok mindenük van, de két új rész is szerepel az edzéstervben (saját magad is felépítheted egy kis ügyességgel és utána körültekintő használat mellett).
A mini edzéseket anyagcsere-edzésként tervezik, lökik az anyagcserét, és a szükséges idő 15 perc alatt marad, a kivégzés heti 3-6 alkalommal jön, attól függően, hogy a stúdióban folytatják-e a továbbképzést vagy más sportot, vagy sem.
Minden edzőeszköznél megtudhatja, miért szeretjük/használjuk, hol vásárolhatja meg, hogyan építheti vagy cserélheti ki saját maga, ha szükséges, és kap néhány videoklipet a készülékre jellemző gyakorlatokkal.
Kettlebell
A kettlebell igazi klasszikus az Abnehm-Engel edzőeszközei között, nagyon régóta használjuk. Sokan közületek már vannak az edzőszekrényben. A kettlebell előnye abban rejlik, hogy sokféle gyakorlatot végezhet vele. A kettlebell alapvető mozgáshoz a 8 kg-os változat a megfelelő választás normál vagy erős testalkatú nők számára. Ha 6 kg-mal akarsz kezdeni, akkor nagyon gyorsan új beruházással kell számolnod, mert az erő gyorsan növekszik. A tiszta deadlift változatokhoz 10-12 kg súlyú harang nagyon alkalmas. Számos olyan mozgásforma létezik, amelyben a könnyebb harangoknak van értelme - de nem fogjuk használni őket a kihívásainkban, mert technikailag igényesebbek, ugyanakkor nem elsősorban a nagy izomcsoportokat célozzák meg.
Hol kaphatok kettlebellt
Ha különösen kicsi a keze, akkor nem lesz elégedett a 16 kg-nál nagyobb súlyú stílusos kettlebellel, mert a fogantyúk valamivel nagyobbak. Ezután van értelme a „fedél” nélküli kettlebelleknek, például öntöttvasból vagy egyszerűen vasból, amelyeknek mindig ugyanaz a fogantyúmérete, függetlenül attól, hogy mekkora a labda. Nem tanácsolnám ezt a kettlebell-sorozatot, 12 és 16 kilósak, és nem tudok velük együtt dolgozni lengéshez stb., Mert a fogantyú túl vastag. Ami jó nekem: ezután 20 kg-mal hintáztam, és kihagytam a köztes lépéseket 12-ről 20-ra. De nehéz, felesleges küzdelem volt, amikor megfelelő harangot vásárol.
EZEK A KETTLEBELLEK fantasztikusak, vizuálisan gyönyörűek, és nagyon formás, tartós fogantyúval rendelkeznek még nagyon kicsi kezek számára is. Néhány nappal ezelőtt kipróbálhattam a Fitness First-en, és el voltam ragadtatva. Ha van egy kicsit több költségkerete, akkor ezeket a modelleket ajánlom.
Készítse el maga a kettlebellt?
Vödrök, amelyeket valami nehézzel tölt meg, és amelyeket aztán kacsaszalaggal rögzít, kettlebellként használhatók, esetleg (edző) kesztyűvel, hogy az alkalmatlan fogantyú ne dörzsölje. Még a kis fogantyúval ellátott vízdobozok is (gyakran állóvízzel) könnyen átalakíthatók és megtölthetők. Természetesen nem olyan praktikus egy „csere” kettlebellrel edzeni, de elég lesz kideríteni, hogy az edzés ebben a változatban működik-e.
Tipikus kettlebell gyakorlatok
Jól elmagyarázta dr. Sukopp
Homokzsák
A homokzsákot mindenki ismeri, aki időről időre megnézte a Bodyrock TV-t. Ha ránézünk a dolgokra, nagyon világossá válik: végül nagyon stabil táska, különféle fogási lehetőségekkel. Ezután a homokba töltött egyedi zsákokat ebbe a zsákba csomagolják annak érdekében, hogy a zsák súlyát növeljék. A súlyok „lazák” a táskában, ezért a homokzsák egy kicsit nagyobb kihívást jelent a koordináció és a stabilizáció szempontjából a kettlebellhez képest, és maga a táska is meglehetősen „instabil”, a gyártótól függően, így több ügyességet igényel. kidolgozni. Nagy további előnye, hogy vesz egy „eszközt”, és hogy nagyon olcsón, különböző súlyokkal töltheti meg, attól függően, hogy milyen gyakorlatot vesz elő vagy csomagol be néhány táskát. A nagyon haladók számára vízzacskókat is be lehet helyezni, amelyek még instabilabbá teszik a homokzsákot. Számos kettlebell-gyakorlatot el lehet végezni a homokzsákkal és fordítva, még akkor is, ha a rendeltetésszerű felhasználás némileg eltér. Ezáltal a 2. témánál tartunk
Készítsen homokzsákot maga
Homokzsák hol lehet vásárolni?
Az SKLZ homokzsák (nálam van) 65 euróig terhelhető 20 kg-ig
ESY blackPack (szerettem volna, ha van, mert vízzsákokkal is működik, de nem szerepelt a költségvetésben)
Amikor kimerítettem a 20 kiló táskámat, akkor talán valamikor mégiscsak szeretném, hogy az ESY legyen a víztáskával, de először a homokszámnak elégnek kell lennie nekem. A homokzsákkal ellátott 20 kg nagyon különbözik a kettlebell vagy a 20 g súlyzó súlyától.
Ezen kívül egy videó a súlyzó, a kettlebell és a homokzsák közötti különbségekről. A videó optikailag és akusztikailag nem olyan jó, de érthető, és megmagyarázzák az előnyeit és hátrányait.
Tipikus homokzsákos gyakorlatok
Sling edző/TRX/aerosling
A heveder tréner egyike azoknak a termékeknek, amelyek egy kicsit több befektetést vagy nagyobb készséget igényelnek, hogy saját maga építse fel. Különböző rendszerek léteznek, ajtókampókkal a 115 eurós beruházás a legolcsóbb megoldás, az árstruktúra fent van nyitva. Jó hír: a legolcsóbb parittya edző maximális felhasználói súlyt 160 kg-ig tesz lehetővé - így abszolút ideális a célunkhoz és a célcsoportunkhoz. A három hevederes edző összehasonlítását a következő napokban külön teszem közzé, a hevederes edző csak a júniusi kihívásra jelenik meg. Tehát van idő spórolni, vagy az ügyes önépítésre, ami lehetséges egy kis ficánkolással és olcsón.
A parittyás edző különféle testmozgási lehetőségeket kínál az egész testre és minden edzésszintre. Fel akarjuk használni, hogy a vastagabb emberek számára könnyebbé tegyük a saját testtömegű klasszikus gyakorlatokat. A heveder edző segítségével például a megfelelő testtartásban lehet fekvőtámaszt végezni anélkül, hogy a teljes testsúlyát meg kellene nyomnia. Véget ért az a nyomorult idő, amikor a térdén fekvő „fekvőtámaszokkal” dolgoztunk. Nem csak térdre jó. Az a tény, hogy a fekvőtámaszok nem működnek jól, gyakran nemcsak a súlyhoz viszonyított gyenge izmok, hanem az izmok közötti interakció hiánya is. Ezen javíthatunk, ha a gyakorlatot helyesen, de kevesebb súllyal hajtjuk végre. A parittya egy kis fitneszközpont otthoni otthoni használatra, olyan kicsi, hogy elfér egy kézitáskában/utazótáskában, és ajtóhorgonyával akár a szállodában, vagy ha úgy tetszik, az irodában is edzésre használható. Még a legkisebb fülkében is van hely.
Vásároljon hevederes edzőcipőt?
Ott még mindig vannak olcsóbb hevederes trénerek, csak olyan termékeket tettem fel ide, amelyek a legnagyobb megengedett felhasználói súlyról adtak információt, mert a biztonságos edzés a legfontosabb alapkövetelmény. Mindhárom bemutatott rendszer áttekintése és azok az okok, amelyek miatt május elején döntöttünk arról, melyik modellt követjük.
A TRX és az Aerosling előnyei számos kiegészítő a testvariánsok bővítésére.
Készítsen saját hevederes edzőt
Itt nézünk egy videót, mert nem tudtam megmagyarázni 🙂 Ez nem olyan egyszerű, mint néhány homokcsomagot betenni egy sporttáskába, de szerintem ez egészen kivitelezhető.
Sling rendszer példa edzések
Gyakorló labda
A testlabda nem újdonság, gyakran alkalmaztuk és megmutattuk az edzéseken. Sokan közületek már megvan, másoknak nincs helye ennek az olcsó és megfizethetetlen fitnesz eszköznek.
Számos fitnesz gyakorlathoz alkalmas, és jó irodai széket is kínál a kettő között. Erősen ajánlom egy nagyon ellenálló, repedésbiztos golyó megvásárlását, amelyet nagy súlyra terveztek. Még akkor is, ha 120 kg van rajta, ez kevés lehet egy karcsú ember számára az edzés során, ha segédeszközként használják a súlyzós edzéshez. Tipikus például a labda fekvenyomásához. Ha nincs helye egy labdának, akkor általában a kanapé vagy az ágy szélét használhatja, vagy átkapcsolhat egy másik gyakorlati változatra azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekben ezt használjuk. Sajnos nem tudok utasításokat adni a labda építéséről.
Hol lehet vásárolni egy testlabdát?
Csak a TOGU és a PEZZIBall gyártókat ajánlom, ezáltal a Pezziball olcsóbb és ellenállóbb. Van egy Pezzi-labdám. Még egy nagyon jó PEZZI is ritkán kerül többe, mint 26 euró, szállítással együtt (ITT); A 65-ös labda jó a normál méretű emberek számára. 1.80 vagyok, és akkor kaptam a 75 labdát, most, hogy kicsit leeresztettem a levegőt, ez 65 és ideális. Az 1,70 évesnél fiatalabbak a még kisebb labdát részesítik előnyben. Amikor a labdára ül, a térdnek derékszöget kell kialakítania. Mivel a túl kicsi gömböket nehéz nagyobbra növelni, de a túl nagy gömböket a levegő felszabadításával lehet kisebbé tenni, ezért inkább egy nagyobb gömböt ajánlanék, nem pedig túl kicsiet. A labda felfújva van például a benzinkútnál.
Tipikus gyakorlatok stabilitási labdával
Mások
Többek között megemlítenék egy tornaszőnyeget, amelyet padlógyakorlatokhoz használhat annak érdekében, hogy lágyabb legyen a felülete. Használhat tetszőleges szőnyeget, vagy egyszerűen csak vastag szőnyeget használhat alátétként. A térdproblémákkal küzdőknek ajánlott legalább 1 cm vastag szőnyeg, és kiváló minőségű anyagból készült, amely nagyon jól párnáz. Ez kényelmesebbé teszi a térden végzett gyakorlatokat. Csak válasszon egyet. Ha van helye és egy kicsit több teste, akkor egy 1 méter széles szőnyeg kényelmesebb, de alapvetően egy 60-as is megteszi. Ha valahol talál egy szőnyeget a helyi boltban, csak győződjön meg arról, hogy vastag és enged a nyomásnak, de nem lehet túl könnyen összenyomni. Vannak vastag külsejű szőnyegek is, amelyek terheléskor a padlóig nyomódnak.