A gyaloglás 10 előnye - Alex Stanciu
Miközben az erőnlét növekszik, és egyre többen gyakorolnak valamilyen testmozgást, a legtöbb felnőtt nem tudja, hogyan kell beosztani az edzőterembe jutás idejét . Amikor a legtöbb ember úgy dönt, hogy ideje valamilyen egészségesebb szokást gyakorolni, például gyalogolni, lefogyni és javítani az egészséget, annak ellenére, hogy ez nem tűnik elégnek ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket biztosítsa, mint az edzőtermi gyakorlatok. fitnesz, az igazság az, hogy a gyaloglás az emberi fizikai tevékenység legrégebbi formája, és a gyaloglás előnyei nagyok, nagyon nagyok! Már jóval a típusképzés előtt HIIT, Tabata, CrossFit vagy testépítés az emberek mentek. És hosszú utat tettek meg.
A gyaloglás 10 előnye
1. Segít az egészséges testsúly fenntartásában
Ha a 30 perces séta nem éget el rengeteg kalóriát, például erőteljes edzéseket, akkor elgondolkodhat, vajon hogyan segíthet a fogyásban. A gyors ütemben járás jó mennyiségű kalóriát emészt fel, ami segít a fogyásban vagy az ideális testsúly fenntartásában.
2. Minimális hatás az ízületekre
Az egyik legjobb dolog a gyaloglásban, hogy segíthet a krónikus betegségek leküzdésében anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületeire.
A rendszeres gyaloglás támogatja az ízületek egészségét, mert javítja a keringést és segíti a nyirokrendszer munkáját, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és csökkenti a gyulladásokat. Normális esetben az ízületi porcnak nincs közvetlen vérellátása, de minél többet mozog, annál több ízületi folyadék termelődik az ízületben, és nagy mennyiségű oxigén és tápanyag kerül erre a területre. Az Arthritis Foundation szerint az inaktivitás az állapot és a fájdalom egyik fő oka, mivel ez a szinoviális folyadék termelésének elnyomását eredményezi.
3. Kiváló gyógymód a szív egészségére
Az American Journal of Preventive Medicine 2013-ban megjelent tanulmánya megállapította, hogy a gyaloglás jótékony hatással van a nyugalmi pulzusra, a vérnyomásra, a terhelhetőségre, a maximális oxigénfogyasztásra és az életminőségre. A tanulmány több mint 1000, különféle betegségben szenvedő beteget követett, és megállapította, hogy a járásnak a legtöbb felnőttnél jelentős előnyei vannak, védelmet nyújtva a szívrohamok, agyvérzés vagy a szívkoszorúér-betegség ellen.
4. Harcol a depresszió ellen és javítja a hangulatot
Jó hír, ugyanolyan jótékony hatásokat kaphat az állapotára, mint azok, akik maratont futnak. A testmozgás minden formája hasznos és terápiás hatást gyakorol depresszióra és hangulati problémákra, mivel felszabadítják az agyban a "jólét" hormonjait, beleértve az endorfinokat is.
5. Támogatja a csontok egészségét, különösen az időseknél
A többi testmozgáshoz hasonlóan a rendszeres séta segíthet megállítani a csontvesztést az életkor előrehaladtával.
A Brigham és a női kórház tanulmánya szerint a posztmenopauzás nők, akik napi 30 percet sétáltak, 40% -kal csökkentették a csípőtáji törések kockázatát.
6. Bárhol elkészíthető, és nem igényel felszerelést
Nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon, vagy még nincs ideje otthon tornázni? Semmi gond, mert a séta közvetlenül a ház ajtajától megtehető, és semmibe sem kerül.
Még a napi többször elvégzett rövidebb séták, például 15-20 perc, amikor van időd, hozzájárulnak a jó izomműködéshez és a hormonális egyensúlyhoz. Számos érdekes tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás a szívbetegségek kockázatának 11% -os csökkenésével jár, és a gyulladás, a dyslipidaemia, a trigliceridek, a diasztolés vérnyomás és az inzulin szintjének javulásához kapcsolódik.
7. A séta hosszabb élethez vezet
8. A séta javítja az alvást
A seattle-i Fred Hutchinson rákkutató központjának tanulmánya kimutatta, hogy az 50 és 75 év közötti nőknél, akik reggel egy órát sétáltak, nagyobb eséllyel volt álmatlanság, mint azoknál a nőknél, akik nem. sétáltak.
9. A séta javítja a test légzését és regenerálódását
Gyaloglás közben a légzés aránya növekszik, ami az oxigén gyorsabb keringését eredményezi a vérben, elősegítve a pazarlás megszüntetését, javítva az energiaszintet és a regenerációs képességet.
10. Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
A Virginia Egyetem Egészségügyi Rendszerének Charlottesville-ben végzett tanulmánya szerint a 71 és 93 év közötti férfiaknál, akik napi több mint negyed mérföldet gyalogoltak, a demencia és az Alzheimer-kór előfordulásának fele volt a hozzájuk képest. ami kevésbé ment.