A gyaloglás a szuverén ajánlás az elhízás kezelésében
A 2000 lépésnek megfelelő kalóriafogyasztás 100 kilokalória. Szakértők úgy becsülték, hogy aki napi 10 000 lépést tesz meg, egy hét alatt 2500 és 3500 kilokalóriát költhet el.
Nincs könnyebb mozgásforma, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, mint a gyaloglás. Ezért, ha nem tartozunk azon személyek listájára, akiknek az orvosai óvatosságra intették őket, naponta egy órát mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást kell gyakorolni.
A gyalogolást ideálisnak tekintik bármilyen fizikai tevékenység megkezdéséhez, függetlenül attól, hogy nők vagy férfiak vagyunk-e, egészségesek vagy betegek, és a későbbi, nagyobb intenzitású gyakorlatok megalapozásához. A gyaloglásnak számos előnye van: a testtömeg, a vérnyomás, a koleszterin és a trigliceridek csökkentésétől a stroke előfordulásának csökkentéséig. Ezenkívül a járás erősíti a csontvázat és növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást.
Választhatunk 2-3 olyan testmozgási formát, amelyek tetszenek, nem unnak meg minket, és bármikor gyakorolhatunk az időjárástól függetlenül, és amelyek együttesen 60 percet adnak.
Ha nagyon elfoglaltak vagyunk, az edzőtermet otthonunkba költöztethetjük, szobai kerékpáron, lépcsőn vagy futópadon. A medencét már nem számoljuk.
Akár futószalagon, akár a parkban futunk, az ajánlás sportcipő viselése, étkezés után 1-2 órával a testmozgás, a sima ásványvízzel - 0,5 - 1 liter - történő hidratálás azonnal elfogyasztva akár az a hely, ahol a gyakorlott fizikai tevékenység véget ér.
A közepes intenzitású fizikai tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, a tenisz, mint relaxációs játék, míg az aerobik, az úszás, a korcsolyázás, a gyors futás vagy a síelés a nagy intenzitású fizikai tevékenységek közé tartozik.