A gyermek egészséges étkezése
Milyen étrendre van szükségünk gyermekeinknek, hogy egészségesek legyenek?
Az egészséges táplálkozás a gyermek - a holnap felnőttje - egészségének kulcsa. Ezenkívül az egészséges táplálkozás növeli immunitását. Szeretnénk egészséges étrendet biztosítani gyermekeinknek, mert már tisztában vagyunk azzal, hogy a táplálkozásnak olyan fontos szerepe van az egészség szempontjából.
És mégis, hogyan tudjuk biztosítani, hogy gyermekünk étele tökéletes arányban tartalmazjon „jó” tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat? Hogyan védhetjük meg gyermekünket az egészségtelen ételek behatolásától? Íme a Desprecopii tanácsai !
Kiegyensúlyozott étrend a gyermek számára
A kiegyensúlyozott étrendhez a gyermekeknek gabonafélékre és burgonyára, gyümölcsökre és zöldségekre, fehérjére és kalciumra van szükségük. Ha gyermeke ezeket az ételeket megközelítőleg egyenlő arányban fogyasztja, meg kell kapnia a jó egészséghez szükséges alapvető tápanyagokat.
Ha a gyermek étrendje többnyire táplálkozási ételekből áll, akkor rendben van, ha alkalmanként kap egy kis adag cukrot vagy zsírt tartalmazó terméket. Nagyon fontos, hogy semmilyen terméket ne tiltsanak be vagy ne károsítsanak, mert a legjobban erre vágyik. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint több mint 400 úgynevezett gyermekbarát terméket találtak magas zsír-, só- és cukorszint. Számos tartósítószert is tartalmaznak, amelyek koncentrációhiányt, izgatottságot, hiperaktivitást, alváshiányt és ágyi nedvesedést okozhatnak az éjszaka folyamán.
Gabonafélék és burgonya
Keményítőtartalmú szénhidrátokat, például kenyeret, gabonapelyheket, rizst, tésztát, burgonyát és zöldségeket a szervezet asszimilál, hogy kialakítsa saját energiaforrását, a glükózt. Sajnos sok szénhidrátban gazdag étel már finomított, ez a folyamat elpusztítja a vitaminokat, az ásványi anyagokat, a rostokat és növeli a cukor véráramba jutásának sebességét. Ennek eredményeként a gyermekek azonnal izgatottság, hiperaktivitás, fáradtság, agresszió vagy koncentrációhiány jeleit mutatják.
Szerencsére ezek a finomított ételek helyettesíthetők finomítatlanokkal, például teljes kiőrlésű kenyérrel, teljes kiőrlésű gabonával, teljes kiőrlésű tésztával. Ezen kívül gazdag rostokban, B-vitaminban (a növekedés és az energia érdekében), vasban, magnéziumban és cinkben.
Tudtad, hogy?
Az agy működésében a glükózra támaszkodik, így amikor a vércukorszint csökken, a koncentráció és a viselkedés közvetlenül érintett.
Gyümölcsök és zöldségek
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcs és zöldség kiváló phfiytochemicalis forrás (erősen tartja az immunrendszert, és távol tartja a vírusokat és betegségeket). Ahelyett, hogy egyetlen gyümölcsre vagy zöldségre összpontosítana, a lehető legszélesebb választékot kell tartalmaznia a gyermek étrendjében.
Fehérjében gazdag ételek
A szövetek, a bőr és az izmok fejlődéséhez, növekedéséhez, helyreállításához elengedhetetlen, hogy a fehérjék nem hiányozhatnak a gyermek étrendjéből. Megtalálhatja őket húsban, baromfiban, halban, tejtermékekben, tojásban, diófélékben, magvakban, babokban és zöldségekben. Olvass tovább: Mennyi fehérjére van szüksége egy gyermeknek: alapvető okok és dalok
Kalciumban gazdag ételek
Az ásványi kalcium nagyon fontos szerepet játszik a csontok és a fogak egészséges növekedésében és fejlődésében. Szintén kalciumban gazdag ételek tartalmaznak B-, A- és D-vitamint. Megtalálhatók tojásban, csontkonzervben, szardínia, zöldségfélék, diófélék, szárított gyümölcsök, zöldségfélék, tofu és teljes kiőrlésű gabonákban.
Ezekben a termékekben a telített zsír csökkenthető az 5 évesnél idősebb gyermekeknél sokkal gyengébb tej, joghurt vagy sajt használatával. Az 5 év alatti gyermekeknek azonban szükségük van ezekre a zsírokra.
Esszenciális zsírsavak
Az esszenciális zsírsavakként ismert Omega 3 és Omega 6 nem hiányozhat a gyermek étrendjéből, mivel létfontosságúak a növekedés, fejlődés szempontjából, támogatják az immunrendszert, segítenek az egészséges sejtek felépítésében és az allergiák megszüntetésében. Az omega 6 megtalálható az olajokban - napraforgó, sáfrány, szezám, szőlőmag, szójabab, kukoricadió és magvak.
Az omega 3 nagyon fontos az agy növekedésében és fejlődésében. Megtalálható zsíros halakban (makréla, szardínia, lazac), zöldségfélékben, édesburgonyában, teljes kiőrlésű gabonákban, babban, lenmagban, lenmagolajban, diófélékben, dióolajban, repceolajban, olívabogyóban és olívaolajban. olajbogyó.
10 étel, amely stimulálja a gyermek agyát
Szeretné, ha fia vagy lánya jobban járna az iskolában? Akkor többek között jó, ha gondosan követik az étrendjüket. Bizonyos ételek serkentik az agy fejlődését - javítják annak működését, memóriáját és koncentrációját.
Valójában az agy nagyon éhes szerv - a szervezet első szerve, amely felszívja a tápanyagokat az általunk fogyasztott ételekből - magyarázzák a táplálkozási szakemberek. Ha testét ócska ételekkel eteti, az agya biztosan szenved. Íme 10 csodaélelmiszer, amely stimulálja a gyermek agyát, és a Desprecopii tanácsai:)
5 étel, amely NEM egészséges a babád számára
Mindannyian tudjuk, hogy a gyorsétterem nem egészséges, hogy a legtöbb gyümölcslé csak vegyszereket tartalmaz, és nem tartalmaz gyümölcskivonatot, hogy az E mindenütt chipsben, kolbászban, szószban és ezernyi más étvágygerjesztő ételben támad meg minket. mégis hányan dicsekedhetünk azzal, hogy egészséges táplálkozást folytatunk? Íme 5 étel, amelyek NEM egészségesek a babád számára