A gyermek túl kövér - ez a 10 tipp segíthet gyermekének!

Németországban minden 5. gyermek túlsúlyos, és minden 10. gyermek még elhízott is, vagyis több mint 1,1 millió gyermek és fiatal ebben az országban egyszerűen túl kövér, és naponta több van, ha nem teszünk semmit ez ellen. Véleményem szerint a kényszerű étrend vagy az édességek teljes visszavonása abszolút rossz út, mert nem akarjuk éjjel-nappal figyelemmel kísérni gyermekeinket. A túlsúlyos gyermeknek önállóan kell változtatnia valamin, akkor ez a fogyással is működik.

A gyermekek fogyásra ösztönzése - De hogyan csináljam ?
A gyermek túl kövér 1. tipp
A gyermek túl kövér 2. tipp
A gyermek túl kövér 3. tipp
A gyermek túl kövér 4. tipp
A gyermek túl kövér 5. tipp
A gyermek túl kövér 6. tipp
A gyermek túl kövér 7. tipp
A gyermek túl kövér 8. tipp
A gyermek túl kövér 9. tipp
A gyermek túl kövér 10. tipp
Mindenki fogyhat ... garantált .
Itt vannak a következő évek kalóriái:
Segít a fogyásban is

A gyermekek fogyásra ösztönzése - De hogyan csináljam ?

Ezzel a kérdéssel is szembesültem, és véleményem szerint megtaláltam a választ arra, hogyan működhet ez minden más gyermek számára. Tehát még egyszer a helyzetemről szólva nem arról volt szó, hogy a legmagasabb szintű valamit tenni, de azt vettem észre, hogy a fiam (13) elégedetlen önmagával, mindig szeretett enni, és keveset sportolt. Csak nem tudta, hogyan kell csinálni, levenni valamit, hogy újra jól érezhessük magunkat, és szülőként segítséget kérünk tőlünk, de kérjük, tegye helyesen.

A gyermek túl kövér 1. tipp

Ne feledje, hogy gyermeke többet szenved túlsúlyától, mint amilyen, vagy azt gondolja, hogy szenved. Az elhízás minden ember számára kényelmetlenséget jelent, csak nagyon kevesen ismerik el, mert úgy gondolja, hogy lehetetlen bármit megváltoztatni vagy azt mondani magának, hogy „úgysem tudom megtenni”, és pontosan ezt a negatív hozzáállást kell átvennie gyermekétől, hogy legyőzze belső gyengébb önmagát tud és tudom "meg tudom csinálni"

A gyermek túl kövér 2. tipp

Ha gyermeke szeret enni, és utálja a testmozgást és a testmozgást, kérjük, mindig mutasson jó példát. Miért? Ha megmutatja gyermekének, hogy nincs egyedül, és számíthat a támogatására, akkor szívesebben vesz részt, mint ha egyedül áll előtte és azt gondolja, hogy „mindannyian jól tudnak beszélni, nem kell megtenniük”. De amikor a gyermek meglátja, Anya vagy apa kocogni vagy úszni megy, egyértelmű, hogy nincs egyedül, és fokozódik a folytatás iránti vágy.

A gyermek túl kövér 3. tipp

Gondoljon bele, vagy még jobb, ha egy hét alatt pontosan megírja, mit fog enni és inni gyermeke a jelenlegi helyzetben. Összeadva a kilokalóriákat, meg fog lepődni, mi jön össze. És azt is megnézheti, hogy például mit esznek az édességek, amikor nem néznek ki (természetesen tudnia kell, mi folyik a házban), és ami a legfontosabb, milyen helyzetekben. A stressz, az unalom vagy a frusztráció pillanatai, miért eszik például édességet, vagy egyszerűen azért, mert finom íze van, és a test cukorért kiált.

A gyermek túl kövér 4. tipp

Gyermeke csak akkor fogyhat el döntő fontokat, ha gondosan motiválhatja őket állóképességi sportra. Ide tartozik például a gyaloglás és a túrázás, a kocogás, az ügetés, az állóképességi futás, a kerékpározás, az úszás, a sífutás, a hegyi túrázás stb. Mindenkinek más a preferenciája és természetesen lehetőségei vannak, de mindenki tehet.

A gyermek túl kövér 5. tipp

Bizonyítsd be az állóképességet magadnak és a gyereknek is, mert a kilók nem csökkennek azonnal és nem következetesen, ezért mindig gondolj a hosszú távú célra, még akkor is, ha vannak kudarcok és garantáltak lesznek. Felejtsen el minden más diétás kísérletet, ahol esetleg nem működött megfelelően ... itt garantáltan működik, csak egy kis önfegyelemnek kell lennie, bármit is csinál itt, és hidd el nekem, egy idő után nagyon szórakoztató kezd lenni, amikor az első sikerek gyere 🙂

A gyermek túl kövér 6. tipp

Használhatja a letöltési területről származó eszközeimet is, például a súlylistákat, a reggeli kalkulátorokat, a mobiltelefonos alkalmazásokat és a kalória kalkulátorokat, és elmagyarázhatja gyermekének, hogy mi szükséges 30 perc testmozgáshoz, vagy hogy mit csinált e nélkül az édes. Ez különösen fontos az elején, hogy gyermeke megértse, hogy például a sport felgyorsítja az izmok teljes folyamatát, és sokkal gyorsabban elérheti célját. És hogy az édességben lévő cukor csak még éhesebbé tesz, a benne lévő ipari cukor teljesen felesleges a test számára, és például egy édes alma vagy banán, amely cukrot is tartalmaz, de a fruktózt sokkal jobban felhasználhatja a szervezet.

A gyermek túl kövér 7. tipp

Változtatnia kell étrendjén, tisztában kell lennie ezzel és példát kell mutatnia gyermekének, különben nem lesz sikeres ...MIÉRT? Gyermeke nem érti, miért hirtelen rosszak azok az ételek, amelyeket már nem szabad enniük vagy már nem kellene enniük, ha még mindig magatok fogyasztják őket. Ezt csak akkor lehet megérteni, ha azt mondod: Az, ahogy korábban tápláltuk magunkat, nem volt éppen egészséges számunkra, és mindannyian szeretnénk változtatni valamin, ha jobban megnézzük, mit eszünk és iszunk. Meg fog lepődni, milyen fontos lehet, hogy hirtelen a gyerekek több egészséges, kevésbé magas kalóriatartalmú ételt fogyasszanak. És ezt akarnia kell a gyermekének ...

A gyermek túl kövér 8. tipp

Engedjen kivételeket, és ne próbáljon mindent megtiltani. Ha gyermeke eléri első sikereit, képesnek kell lennie arra, hogy egyszer megjutalmazza önmagát, és például megehessen vagy fogyasszon egy darab étcsokoládét, egy marék diót, fagylaltot vagy egy finom turmixot (házi gyümölcsfagylalt vagy finom turmix - recepteket itt is megtalálhat). inni szabad.

A gyermek túl kövér 9. tipp

A hétvégén, például reggelire is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vannak-e olyan egészséges dolgok, amelyeknek jó az íze, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér (még a sütés is nagyon finom), csökkentett zsírtartalmú sajt (szemcsés krémsajt vagy Gouda 17%) Csökkentett kalóriatartalmú lekvár és felvágottak, például pulykamell, füstölt sertéshús stb., Egy pohár tejjel 1,5% vagy 0,3% zsírral, és ha nem tud kakaó nélkül, akkor csak egy kis poharat tartson 120-150 ml-rel Egy másik jelentésben említettem, hogy például a reggelit nagyon gyorsan alábecsülik a kalóriák és a zsírok tekintetében. A gyerekek szeretnek enni 2 világos színű tekercset (vagy croissant-t) Nutellával, sonka- vagy májkolbásszal, sajttal és lekvárral, majd egy tojást és természetesen a nagy fazék kakaót sem hiányozhat. Ez azt jelenti, hogy a tényleges napi szükséglet majdnem 2/3-a, azaz kb. 1000–1200 kilokalória és legfeljebb 60 g zsír, és ezek nem a testünk számára szükséges jó zsírok, hanem azok, amelyek a zsírsejtekben tárolódnak és híznak többségük nincs tudatában - vagy?

A gyermek túl kövér 10. tipp

Ne felejtsd el a jutalmakat, ha gyermeked kitart, akkor új ruháknak kell lenniük, például olyanoknak, amelyeket gyermeke klassznak tart, és lehet, hogy korábban nem tudta viselni. Természetesen vannak más dolgok, amelyeknek a gyermeke is örülne, de minden bizonnyal jó, ha köze van a fogyáshoz, esetleg testmozgáshoz is. Ne feledje, csak akkor, ha a gyermeke élvezi az egészet, akkor nyomással és nyomással léphet előre, hosszú távon jó dolgok jöhetnek ki.

Mindenki fogyhat ... garantált .

Csak a fejlõdés és a fejlõdés különbözik minden embernél: az egyik gyors, a másik lassú, az egyik könnyûnek találja magát, az egyik pedig azonnal kitart, a másiknak pedig további motivációra van szüksége. Sok különbség van ezekben a pontokban, de egy dolog mindannyian egyenlőek vagyunk, ha sikerül elérnünk egy kalóriahiányt, akkor fogyunk is ... mindenki. A probléma az, hogy tisztában legyek azzal, hogy naponta mennyi kalóriát tudok elfogyasztani én vagy a gyermekem

A gyermekek számára szükséges kilokalóriák számát életkoruk és súlyuk szerint számítják ki. Négy éves kortól kezdve egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk az azt megelőző összes többi hónapot, a gyermeknek 80 kcal-ot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként, de legfeljebb 1800 kcal-t. Egy ötéves, akinek a súlya például 15 kilogramm, abszolút egészséges étrendet fogyaszt, napi 1200 kcal mennyiséggel. Szerintem mindenki számára világos, hogy ez az összeg gyorsan elérhető, ha túlzott reggelit, sok édességet vagy sok édes italt fogyasztanak.

Itt vannak a következő évek kalóriái:

7.-9 Kor:

A pubertás kezdetén figyelembe kell venni a gyermekek nemét:

10-14 kor

Lány:

10-14 kor

Fiúk:

15.-18. kor

Lány:

15.-18. Kor fiúk:

Természetesen a gyermek aktivitását is figyelembe kell venni. Az aktív, sportos gyerekeknek naponta több kalóriára van szükségük, mint egy heverő krumplihoz. De ezen a ponton még egyszer szeretném hangsúlyozni: ez az egészséges étrendről vagy az étrend megváltoztatásáról és a fogyásról szól a nem karcsú gyermekeknél. Senkit nem érdekel a normál testsúlyú gyermekek diétázása.
További tippeket konkrétan a személyes ügyeiről írhat nekem is, mert ... gyermeke nem olyan boldog .