A gyermekek egészsége és kiegyensúlyozott étrend - Szépségvázlat
Nos, újra találkoztunk egy olyan témával, amely minden szülő számára rendkívül fontos ... gyermekeink egészsége. A terembe nézek, és csak ismert alakokat látok, így nem én mutatkozom be.
Ha gyermekeinkre gondolunk, azt akarjuk, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek, és minél magasabbra érjenek. Ehhez azonban szükséges, hogy már kiskoruktól kezdve hozzászokjanak egy bizonyos életmódhoz és az egészséges étrendhez. Ha arra a gondolatra támaszkodunk, hogy "egyszer kezdeményezni fogják", később rájöhetünk, hogy tévedtünk.
Az egészséges ételek gyermeke étrendjébe történő bevezetésének legjobb módja, ha fokozatosan végzi. Ha nem jellemző, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, próbáljuk meg növelni azok mennyiségét, és csökkenteni a magas zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket.
A gyermekek számára szükséges vitaminok és természetes források, amelyekből nyerjük őket
A gyermekek immunrendszere alacsonyabb, mint mi. Ezért van szükségük a lehető legtöbb vitaminra és ásványi anyagra, és bár könnyű multivitamin tablettát adni nekik, egészségesebb, ha természetes forrásból veszik őket.
- C-vitamin ez egy vízben oldódó vitamin, amelyet a szervezet nem tart vissza, ezért naponta cserélni kell. Fontos az immunrendszer egészsége szempontjából, leküzdi a stresszt és fokozza a kollagén termelését, ami jót tesz a bőrnek, a porcnak, a csontoknak, a fogaknak és a kötőszövetnek. Segít a kalcium és a vas felszívódásában is. Antioxidánsként is működik, küzd a külső kockázati tényezőkkel (cigarettafüst, sugárzás, gyomirtók és egészségtelen ételek).
C-vitamin forrásai: zöld leveles zöldségek, citrusfélék, eper, brokkoli, kivi, kelbimbó, guava, fekete ribizli, petrezselyem, paradicsom.
Forrás: Unsplash
- kalcium a csontok, a fogak növekedéséhez és megerősödéséhez szükséges. Bár a kalcium már jelen van testünkben, a testeknek többre van szükségük. A 3 évesnél fiatalabb gyermekek a tejfogyasztásból veszik fel a kalciumot, de az életkor után a tej már nem képes megbirkózni. Ezért más ételeket kell hozzáadni az étrendhez.
A kalcium forrásai: tej, sajt, joghurt, természetes narancslé, mandula, édesburgonya, bab, brokkoli, borsó
- Vas nagyon fontos az agy fejlődése szempontjából, és segíti a vörösvérsejteket az oxigén eloszlásában a szervezetben. Az állati eredetű vas gyorsabban asszimilálódik, mint a növényi eredetű. Ezenkívül a még gyorsabb asszimiláció érdekében ajánlott a C-vitaminnal együtt vasat fogyasztani.
Vasforrások: bab, spenót, sertésmáj, kakaópor, mazsola, tökmag, szilva, tonhal, barna rizs, zabpehely, cékla, szója
- cink: bár a test nem igényel annyi cinket, hiánya komplikációkhoz vezethet. Ha cinket ad a gyermek étrendjéhez, javul az immunrendszere, és egyúttal hozzájárul az általános egészségi állapot fenntartásához.
Cinkforrások: vörös hús, kagyló, hámozott burgonya, dió, gomba, teljes kiőrlésű gabona
- A-vitamin antioxidáns hatású, segíti a test harmonikus fejlődését, valamint a sebek és zúzódások gyors gyógyulását. A látás szempontjából is jó, létfontosságú a retina számára.
A-vitamin forrásai: máj, lazac, tonhal, sajt, sajt, vaj, főtt tojás, édesburgonya, sárgarépa, spenót, mangó, dinnye, nektarin.
- D-vitamin olyan tápanyag, amely segít kivonni a kalciumot az ételből. Ez jót tesz a szív egészségének és a fertőzések elleni küzdelemnek is.
A D-vitamin forrásai: zsíros hal, tojássárgája, marhamáj, gomba, gabonafélék, dió, alma
Forrás: Unsplash
B-vitamin komplex döntő fontosságú gyermeke mentális és fizikai fejlődésében. A B komplex 8 vitaminból áll. A gyermekek számára a legjobbak: B1 - az energia; B12 - vörösvértestek termelésére; B7 - a nevos rendszer, a haj és a körmök számára; B6 - a belső szervek megfelelő működéséhez.
A B-vitamin forrásai: kukorica, avokádó, kesudió, brokkoli, gomba, spenót, marhahús, hal, banán, burgonya, dió, zöldbab
A változásnak elsősorban a szülőktől kell származnia. A gyerekek megpróbálják elkészíteni szüleik modelljét, ami azt jelenti, hogy ha azt állítja, hogy utódai 3 salátalevelet és 4 főtt sárgarépát élveznek, míg te pizzának és shaormának hódolsz, az nem fog menni. Szokásról szól. Sok szülő ugyanazokat a hibákat követi el a táplálkozás terén:
4 káros szokás, amelyet a gyerekek megtanulnak szüleiktől
Nehéz lehet felnevelni gyermekeit azzal, hogy egészséges táplálkozásra készteti őket. Szükségük van a tanácsára és útmutatására. Ha elkerüli ezeket a hibákat, akkor kevésbé valószínű, hogy dacos reakciót kap a gyermektől. Reakció, ami szintén hasonló helyzetben lenne.
- Tisztítsa meg a tányérját!
Nos, ebben a mondatban két fő hiba van. Az első az lenne, hogy arra kényszeríti a gyerekeket, hogy túl sokat egyenek. A túlzott evés csak az extra kalóriák forrása.
A második probléma az, hogy a túlevés túlságosan kitölti a gyomrot, megakadályozva az emésztést. Így emésztetlen étel maradhat a bélrendszerben. Ha nem engedjük, hogy a gyerekek annyit esznek, amennyit csak tudnak, problémává válik, és nehéz lesz felébredniük.
2. "Nincs desszert, ha nem fejezi be az ételt!"
Ezzel nemcsak arra kényszeríti gyermekeit, hogy túl sokat egyenek, hanem utána desszertet is kínálnak nekik. Ez egyfajta "tisztítsd meg a tányérodat" + desszert. Meg kell értenünk, hogy nem vagyunk egyformák, nem ehetünk annyi és azonos ételt. És ez nem makacsságról szól, hanem azért, mert a test erre kér minket. Jobb megoldás az lenne, ha hagynánk a gyerekeknek enni, amíg jóllaknak, és körülbelül egy óra múlva felajánlják nekik egy kis desszertet. Ily módon hagyjuk a gyomrot megemészteni az étel egy részét.
3. "Várjon az asztalig!"
Minél tovább vársz, annál többet eszel. Voltál már olyan éhes, hogy ettél anélkül, hogy észrevetted volna, amikor fáradt voltál, majd keményen mozogtál? Nos, ez történik a gyerekeiddel. A legjobb elmondani nekik, hogy meddig lesz kész az étkezés, és megkérdezni tőlük, hogy tudnak-e várni. Ha nem, adj nekik valami enni, amíg elkészülnek a főzéssel. Ez egy olyan módszer, amely a házastársakkal is működik. Az ötlet az, hogy így hagyja, hogy lássák nekik, hogy még mindig ellenőrzik, mit ehetnek, ami csökkenti a csetepaté kockázatát az asztalnál.
4. Üljön mellettük, amíg minden be nem fejeződik a tányéron
Ez stressz lehet. Nem kellemes, ha valaki megállás nélkül fújja a nyakát, amikor megpróbál enni. Mi lenne, ha elmennél egy étterembe, és a pincér melletted ülne, amíg be nem fejezed? Nem túl kellemes. Tehát ugyanolyan tiszteletet adjon neki, mint amit a gyermekétől vár. Tudni fogják, hogyan mondják el maguknak, ha fáradtak. Valóban, lehet, hogy néhány órán belül újra éhesek lesznek, de olyan nagy baj lenne.?
Forrás: Unsplash
Most, hogy felsoroltam szüleim hibáit reggelire, ebédre vagy vacsorára vonatkozóan, elő kell állítanom néhány tippet.
4 tipp, hogyan lehet a gyerekeket egészséges táplálkozásra késztetni
- Kezdje azzal, hogy megbizonyosodik róla A friss és egészséges étel mindig megtalálható a hűtőszekrényben. Nem taníthatja meg gyermekeit egészséges táplálkozásra, ha csokoládé és szénsavas gyümölcslé veszi körül őket. Mindig emlékezz: a gyerekek nagyon befogadók, és észrevesznek minden eltérést az általad mondott és a tett között.
- Magával viheti gyermekeit vásárolni. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget, mert a részvétel érzése nagyon fontos. Ezen kívül, ha van olyan étel, amelyet eleve visszautasítanak, akkor nem kell eldobnia az ételt. Hadd vegyenek részt benne, ez nagyon fontos.
- Egyél a családoddal. Tudom, mondtam, hogy nem jó mellettük ülni, amíg vége nincs, de nem ez a lényeg. Ez elsősorban abban segít, hogy alaposabban megtervezze, mit fog enni. És ha jobban elkezded gondolni az elfogyasztott ételeket, rájössz, hogy az egész család kezd egészségesen és egészségesen étkezni.
- Bátorítsa gyermekeit, hogy igyanak minél több vizet. A zsírmentes tej is jó. A gyümölcslevek egészségesek, de nem fogyasztják feleslegben. Ha úgy látja, hogy tetszik nekik, hadd préseljék meg a narancsukat. Sokkal nagyobb örömmel fogják meginni, ugyanakkor nem sokat fogyasztanak, mert ennyi narancsot kézzel kinyomni elég nehéz.
Kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel biztosítod gyermekednek, hogy minden szükséges tápanyagot és vitamint megkapjon a harmonikus fejlődéshez. Alapvetően nem kell aggódnia. Amíg adsz nekik egy keveset az egyes étkezési csoportokból, győződj meg arról, hogy az ételek a lehető legfrissebbek és elkészítettek, és a gyermekeidnek megérdemli a tiszteletet, minden rendben lesz.