A gyermekeknek szóló fogyókúrás tippek motiválják a sikert és a szórakozást - FOCUS Online
Testsúlycsökkentő tippek gyerekeknek
A fogyni vágyók diétát követnek - ez sok felnőttre érvényes. De ez kockázatos a gyermekek és a fiatalok számára. Sokan kilenc vagy tíz éves korukban kezdik az első diétát. "Legtöbbször olyan összeomló étrendről van szó, mint például a burgonya- vagy káposztaleves-diéta - és hatalmas hatással lehet a még növekvő szervezetre" - mondja Andrea Benecke.
Sok túlsúlyos gyermeknél alakul ki bulimia
A túlsúlyos gyermekek vizsgálata azt mutatja, hogy ezek közül a gyermekek közül sokaknál olyan étkezési rendellenességek alakulnak ki, mint a bulimia vagy a mértéktelen evés és az elhízás (Dianne Neumark-Sztainer, Minnesotai Egyetem). Az is ismert, hogy a diéták gyakran depresszióhoz vezetnek. Az éhség abszolút kontrollja, amelyet a szigorú étrend jelent, és a diéta utáni kudarc hatalmas pszichológiai terhet jelent, ezért a pszichodiabetológus kifejezetten figyelmeztet a túlsúlyos gyermekek és serdülők úgynevezett összeomlási diétáira.
A tiltások haszontalanok
Másrészről, az elhízott gyermekek számára van értelme gyógyulni speciális testedzéssel, táplálkozási órákkal és pszichológiai támogatással a szülők bevonásával, így hosszú távon megváltozik az életmódjuk, és a kúra sikere fennmarad.
De mi segít annak a nagyszámú gyermeknek, aki „csak” túlsúlyos, meg akarja akadályozni a további súlygyarapodást, és akinek hosszú távon el kellene érnie az életkorához és méretéhez tartozó normális súlyt? Az édességek és a gyorsételek szigorú betiltása kevéssé használható. Csak táplálják a vágyat arra.
A szülőknek pozitív példaképeknek kell lenniük
"A szülők nagy felelősséggel tartoznak - példaképek" - magyarázza Martin Wabitsch az elhízás szakértője. A legfontosabb az egész család számára az aktív életmód kialakítása.
Ez magában foglalja nemcsak a sportot, a szabadtéri testmozgást, a közös kirándulásokat gyalog vagy kerékpárral, hanem a mozgólépcsők és felvonók napi elhagyását, valamint az autó rövidebb távolságokra való használatát is. Összehasonlításképpen: 30 perc focizás körülbelül 200 kalóriát éget el, ugyanannyi idő csak a televízió vagy a számítógép előtt 30!
Ne tegyen túl magas célokat
A legfontosabb a motiváció. "És kizárólag a sikeren és a szórakozáson keresztül fut" - állítja Andrea Benecke pszichodiabetológus. Ez azt jelenti: ne állítson túl magas célokat, legyen türelemmel és semmilyen körülmények között ne borítsa el a gyerekeket. Tehát kezdje a lépcsőn a lift helyett, és csak később tegyen egy kis kirándulást.
A szórakozási tényezőnek magasnak kell lennie
"Először is elég, ha együtt vagy a háztömb körül áthajtjuk a kerületet, és mindig érdekes célt tűzünk ki" - tanácsolja Andrea Benecke. Ezt további kirándulások követhetik - mindig fontos, hogy a gyerekek élvezzék.
Főzzünk együtt
Ez vonatkozik az étrend változására is. A legjobb, ha erről beszélünk a gyerekekkel, és bevonjuk őket a menü egymást követő átalakításába. A legtöbb gyermek élvezi a rendszeres étkezést és a lehető legtermészetesebb alapanyagok elkészítését.
Töltött teljes kiőrlésű pirítós unalmas hasábburgonya helyett
Bizonyos idő elteltével a gyerekek gyakran a vártnál könnyebben helyettesítik az állítólag szeretett hasábburgonyát, például egy ízletesen töltött teljes kiőrlésű pirítóssal. A tapasztalatok azt mutatják, hogy bizonyos ételek preferenciái azért fordulnak elő, mert gyakran eszel. Az ízlés tehát edzhető. "Van egy időszak, amikor megszokja az új ételeket, és utána az ember kedveli" - magyarázza Andrea Benecke diplomás pszichológus.