A gyomor hallgatása Az edzés utáni helyes táplálkozás
Cukorkaként vagy cukornádként, fogkrém ízeként vagy még sok másként.
A gyógyszeres szekrény nyele egy közönséges Mehrrel van.
A merev nyakat mindenképpen melegen kell tartani: Ha annál több.
Feszülés a vállban, éles fájdalom a hátban, még sok más.
Akár kilincs, akár kezet rázna: A hideg vírusokkal való érintkezés többet eredményez.
Az izmok regenerálódnak, az energiatárolók feltöltődnek, az anyagcsere teljes sebességgel fut: A helyreállítási szakaszban különféle rendkívül összetett folyamatok zajlanak le a testben. Az edzés után megfelelő táplálkozással a test megfelelő energiát kap. A szénhidrátok mellett elegendő fehérje, vitamin és ásványi anyag, például magnézium, kálium és vas fontos a test és az elme teljesítményéhez.
A megfelelő étel tehát jelentősen hozzájárul a regenerációhoz. A tökéletes táplálkozási terv összetétele a fizikai kondíciótól és a sport típusától függ.
Szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok: mindez keverékben van
A test teljesítménye szorosan összefügg a meglévő energiatartalékokkal: az izomsejtekben szénhidrátok amelyek a testmozgás során izommagglikogénné alakulnak. Ha az izmokban lévő tartalékok kimerülnek, a test glükóz formájában meríti a szükséges energiát a vérből. Ez a vércukorszint csökkenését okozza, és kimerültség érzése lép fel. Edzés után ezeket az energiatartalékokat újra fel kell tölteni.
Itt játszik szerepet az úgynevezett glikémiás index (GI). Egy élelmiszer magas glikémiás indexe (GI) azt jelenti, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedik, az alacsony glikémiás index lassan növeli a vércukorszintet.
- Közvetlenül egy intenzív edzés vagy verseny után a sportolóknak magas glikémiás indexű ételeket ajánlanak, például búzakenyeret vagy pörköltet. Úgynevezett edzés utáni táplálkozásként ezek a gyors szénhidrátok elősegítik az inzulin felszabadulását, ami viszont felgyorsítja a testfehérjék termelését. Ily módon a test energiatárolói a lehető leggyorsabban feltöltődnek.
- Normális edzés után azonban alacsony vagy normál glikémiás indexű ételeket kell fogyasztani - különösen, ha a fogyás az edzés egyik célja. Nagyon jó szénhidrátforrás például a káposztafélék, a teljes kiőrlésű termékek vagy a friss gyümölcs. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja ideális az edzés utáni regenerációhoz.
Fehérjék A (fehérjék) központi szerepet játszanak a testben, mint a sejtek, szövetek, enzimek és az immunrendszer építőanyaga. Az edzés utáni fehérjében gazdag étrend többek között támogatja az izmok regenerálódását és stabilan tartja az immunrendszert. A fehérjében gazdag étrend a fogyásban is segíthet. A fehérjék a legegészségesebb töltőanyagok közé tartoznak. Ugyanakkor a fehérjék elindítják az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát lehet égetni. Egészséges fehérje-szállítók például a gabonafélék, hüvelyesek, sovány csirke vagy lazacfilé.
Tovább magas zsírtartalmú Másrészt a sportolóknak kerülniük kell az olyan állati eredetű termékeket, mint a zsír, sajt vagy a nehezen emészthető hús. A kiegyensúlyozott étrendhez a növényi olaj vagy dió alkalmasabb. Ezek a kiváló minőségű zsírok nemcsak a sejtmembrán felépítésében vesznek részt, hanem segítenek a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódásában is.