69. rész: A legtöbb haszontalan étrend - Fogyassza meg az FDH felét - Jól zsír legyen
Olyan férfiak számára, akik karcsúak, fittek, erősek és egészségesek akarnak lenni
Aki ismeri a "Machs gut Dicker - férfiaknak, akik karcsúak, fittek, erősek és egészségesek akarnak lenni" című könyvemet, tudja, hogy nem hiszek a diétákban. Ezért elhatároztam, hogy véletlenszerű sorrendben ismertetem meg a diétákkal, és elmagyarázom neked, miért nem jók. Ma az "enni a feléről" szó, az FDH rövidítéssel is ismert.
Az FDH elmagyarázza magát
A friss fele alapgondolata nagyon egyszerű, és elvileg ennek az étrendnek a nevében van leírva. Mindent megetetsz, mint korábban, csak a felét. Más szavakkal, az étkezéseken és azok összetételén semmi sem változik, de felére csökkented az adag méretét. Ennek a kalória csökkenéséhez kell vezetnie, és legjobb esetben olyan kalóriahiányt kell létrehoznia, amellyel fogyni lehet. Hadd használjak egy példát arra, hogy elmagyarázzam Önnek, hogy „nagyszerűen” működik, és elvileg miért nem működik, és nem fogy vele.
Néhány évvel ezelőtt egy jól táplált és egyértelműen túlsúlyos ismerősöm úgy döntött, hogy lefogy az FDH-val. Tanúja voltam néhány ilyen kísérletnek. Ebédnél ez így ment. Tányérját hússal, zöldséggel és körettel, ebben az esetben sült krumplival töltötte meg. Aztán a késsel mindennek a felét a tányérról tolta vissza a megfelelő tálba.
Kattintson a képre további információkért.
És pontosan itt kezdődött az önámítás. Mivel tudta, hogy mindennek a felét le akarja tolni a tányérról, sokkal több cuccot tett a tányérra, mint általában. A tányér repedésig megtelt, hogy úgy mondjam, valóban túlzsúfolt. És nem csak azért, mert többet tett a tányérjára, mint amennyit szeret enni, mint más. A zöldségek például csak kvázi homeopátiás adagban kerültek a tányérra. De több hús és még sok krumpli. A zsírban sült szénhidrát- és kalóriabombák egyértelműen felülreprezentáltak voltak a tányéron.
Miután minden felét letaszította a tányérról, a tányér, őszintén szólva, olyan tele volt, mintha egyszerűen egy normális adagot kanalazott volna és megette volna. És mivel korábban olyan kevés zöldséget töltött a tányérra, ezek szinte alig voltak elérhetőek, és ez az étel főleg húsból és chipsből állt.
De ez még nem minden! Mivel ismét félig kiürítette a tányért, és még mindig „pszichológiailag” éhes volt, úgymond, ezt a látványt megismételték. Tehát kétszer megette a felét, és ez nagyjából másfélszerese volt a szokásos adagnak. Tehát valóban megette a felét, és így kevesebb kalóriát fogyasztott? Nem. És ugyanezt a stratégiát alkalmazta desszertként is. Tegyen egy extra nagy adag fagylaltot a desszerttányérra, és ismét vegye ki a felét. És még kétszer. Elképzelheti, hogy mi történt délután, amikor kávé és sütemény volt.
Kicsit több mint egy hét elteltével hallottam, hogy barátom csalódottan adta fel az FDH diétát, mert az FHD időszak első tíz napjában hízott. Ez nem csoda, mert az imént leírtak szerint szisztematikusan megtévesztette önmagát. És pontosan ez az első nagy probléma az FDH-val. Akár tudatosan, akár öntudatlanul hajlamos többet lapátolni a tányérjára, ha annak felét ki kell hagynia, és ha csak fél csokoládét eszik meg közben, akkor is több mint 250 kilokalóriát és rengeteg cukrot.
Az FDH második fő problémája, hogy a diéta összetétele nem változik. Ha csak egészségtelen szemetet, például gyorséttermet, készételeket, rágcsálnivalókat és édességeket tölt be magába, akkor az FDH-val ennek az egészségtelen szemétnek csak a felét eszi meg, mint a gyorsétterem, a készételek, az ételek és az édességek. De ez egészségtelen szemét marad, amely hosszú távon nem tesz jót az egészségének, hanem sokkal inkább ártalmas. Ennek oka elsősorban az, hogy hiányoznak a fontos tápanyagok és vitaminok, ehelyett például rengeteg egészségtelen transzzsírt és mindenféle más kedvezőtlen anyagot fogyaszt, amelyek az iparilag előállított készételekben találhatók. És ha ez az egészségtelen szemét, mint a gyorsétterem, a készételek, az ételek és az édességek is sok kalóriát tartalmaznak, akkor az FDH-val előfordulhat, hogy még a kalóriadeficitbe sem ütközik, mint a barátaim. Akkor nem fog fogyni, csak lassabban hízik. És ha valóban megcsalja magát az FDH-val, azzal, hogy mindig „két fél adagot” eszik a szokásos helyett, akkor akár több kalóriát is fogyaszt, mint FDH nélkül. Barátom annak idején ebbe a csapdába esett.
Tehát az FDH egyáltalán nem működhet? Elvileg igen. De először meg kell határoznia a tényleges kalóriaigényt. Weboldalamon a machs-gut-dicker.de/koerper-rechner/ címen van egy űrlapom, amellyel könnyedén kiszámolhat. A linket a műsor jegyzeteiben is megtalálja. Ha ez alapján végezné az FDH-t, az azt jelentené, hogy most arra vigyázna, hogy a nap folyamán csak ennek a kalóriamennyiségnek a felét eszi meg. Ezzel lefogyna. De az 50 százalékos kalóriahiány túl nagy. A tested úgymond pánikba esne, és áttérne sürgősségi programjára. Ezt részletesebben leírtam a könyvemben. Ez a sürgősségi program a test zsírtartalékának védelmét szolgálja, amitől valójában meg akar szabadulni. A kalóriafogyasztás csökkentése érdekében a tested most főleg izomzatot veszít. Vágyakozással és mindenféle vágyakozással akar majd űzni, hogy többet egyél.
Tehát, ha az FDH-t a kalóriaszükséglete alapján építi fel, majd a felét valóban megeszi, akkor valóban fogyhat. De ez egészségtelen módszer lenne, ha folyamatosan értéktelen élelmiszer-pazarlást etetne, és csak a felét csökkentené. Az 50 százalékos kalóriadeficit pedig túl kirívó, és a jojó-effektus a láthatáron hívogat, amely őrülten várja Önt.
A "Machs gut Dicker - azoknak a férfiaknak, akik karcsúak, fittek, erősek és egészségesek akarnak lenni" című könyvemben és itt is ezért elsősorban az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre való áttérést szorgalmazom, amelynek magas a tápanyag-sűrűsége és alacsony az energiasűrűsége. Ezzel élvezheti a finom ételeket, minden alkalommal, amikor megeszi magát, jól elfogyaszthatja magát, így egészséges és fenntartható módon fogyhat, majd ellenőrizheti a súlyát. Mindezt nagyon részletesen leírom a könyvemben.