Igyál, egyél, fuss - magazin - # 1 futópálya Ausztriában
Mit egyek a mindennapi edzésen?
Ha rendesen akar futni, akkor nemcsak szakmailag kell edzenie, hanem a megfelelő italt és megfelelő ételt is kell adnia a testének a megfelelő időben. A folyamatos mindennapi edzés során valószínűleg egyik vagy másik táplálkozási hibának nincsenek súlyos következményei, de a versenyben nem valószínű, hogy ilyen pontokon elbukik. Ezért mindenképpen alaposan át kell gondolnia, hogy pontosan mikor mit eszel és iszik, a következő fontos verseny előtt vagy alatt.
Különösen alaposan meg kell gondolnia étkezési tervét a rajt előtti utolsó napokban és a verseny napján. Egyes sportolók a speciális étrendeket kedvelik, mint például a jól ismert Saltin diétát ebben az időben. Ezt az edzésen előzetesen magadon kell tesztelned, különben egy fontos verseny kezdeti kísérlete elég rosszul járhat. Ha a táplálkozás szempontjából nem a táplálkozás egy bizonyos formáját részesíti előnyben, akkor is be kell tartania néhány alapelvet, hogy a X. napon a táplálkozási hibák miatt ne bukjon meg a jó felkészülés ellenére.
Elsősorban a szénhidrátkészleteidre kell gondolni, mert ezeket megfelelően kell kitölteni, különösen a verseny előtti napokban, különösen, ha hosszabb megerőltető állóképességi versenyről van szó. Bármely releváns tankönyvben megtalálható a magas szénhidráttartalmú étel. Összeállíthatja a legváltozatosabb étlapokat burgonyából, rizsből, tésztából stb. Az ilyen magas szénhidráttartalmú étrend és a verseny előtti csökkent edzés miatt azonban gyakran előfordul, hogy enyhe súlygyarapodás észlelhető. Semmilyen körülmények között ne merüljön fel benned az az ötlet, hogy kevesebbet eszel, mint szokott, vagy akár éhen halni, mert ennek éppen ellenkező hatása lenne, és kiürítené a memóriáját.
A kitöltetlen gyomornak megvan az az előnye, hogy edzés közben nem érzi jóllakását, de hamarosan megterheli és súlyosan korlátozza a teljesítményét. Természetesen nincs értelme ellenkező ötlettel előállni, és a maraton tervezett kezdete előtt három-négy nappal felzabálni a gyomrát, vagy amennyit csak lehet. Akkor biztos lehetsz benne, hogy egyik vagy másik pazar étkezésed vagy onnan fog kijönni, ahonnan bejött, vagy legalábbis a túltelített gyomor kínoz.
Egy könnyű reggeli elegendő a verseny napján. Másrészt edzés közben időről időre meg kell enni valamit. Minél hosszabb a verseny, annál gyakrabban. Legjobb energiadarabok vagy gélek, kekszek, banán vagy saját sportélelmiszerek. Legalább olyan fontos, mint az étel, a hidratálás. Az elmúlt napokban igyon a szokásosnál lényegesen többet, mert a szervezete szivacsként tárolja a folyadékot. Magának a versenynek a hosszától és a hőmérséklettől függően a lehető leggyakrabban kell inni néhány kortyot. Tehát ne feledje, hogy ahogy egyetlen motor sem jár benzin nélkül, egyetlen futó sem jár étel és ital nélkül.