A gyötrelem választása A Bund
Sokan nagyböjtként veszik figyelembe a felesleges kilók leadásának lehetőségét. A táplálkozási szakember elmondja, mire szolgálnak a diéták.
A nagy evések ideje lejárt, a tavasz közeleg, és a nagyböjt ideális lehetőséget nyújt a karcsúsításra. Aki fogyni akar, el van kényeztetve a választásért. Stefanie Bürge táplálkozási szakembert kérdeztük meg, hogy a következő étrendek közül melyik a megfelelő.
"A 4 órás test"
Timothy Ferriss „A 4 órás test” című sikeres könyve többek között leírja annak lehetőségét, hogy edzés nélkül 30 napon belül tíz kilogrammot fogyjon. Ferriss vállalkozó és szerző. Több évig kutatta könyvét, és saját maga is elvégezte a kísérleteket. Stratégiájának fő kulcsát lassú szénhidráttartalmú étrendnek hívják. A fehér és gyors szénhidrátok tilosak ebben az étrendben. Ilyenek például a rizs, a kenyér, a burgonya, a búza és a gabonafélék. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy csak vizet, kávét vagy teát igyon. Nem szabad folyékony kalóriákat fogyasztania és naponta legfeljebb egy gyümölcsöt fogyasztania. A lassú szénhidráttartalmú étrend különlegessége, hogy a héten egy nap van bűne, amelyen minden tiltott megengedett. A napi étrendnek zöldségekből, hüvelyesekből és fehérjékből kell állnia.
Pozitív:
Stefanie Bürge: „Alapvetően minden fontos tápanyag benne van ebben az étrendben. Jó, hogy csak édesítetlen italokat szabad inni. "
Negatív:
„Tíz kilogramm leadása 30 nap alatt irreális, főleg, hogy nem a zsír, hanem az izomtömeg veszít. A fenntartható fogyás havonta egy-két kilogramm. "
Következtetés:
"Feltételesen ajánlott. A jó táplálkozási ismeretek előfeltételei az igények kielégítésének. "
Dukan diéta
A Dukan-diétát, más néven párizsi diétát dr. Pierre Dukan francia orvos. A Dukan-étrend négy szakaszra bontható. A legfeljebb hét napig tartó „támadási szakaszban” csak 72 felsorolt fehérje engedélyezett, semmi más. Az építéssel foglalkozó második szakaszban további 28 fajta alacsony cukortartalmú zöldség fogyasztható. A "stabilizációs szakaszban" a keményítőtartalmú ételek ismét engedélyezettek. Ezenkívül a gyümölcs már fogyasztható. Az utolsó szakasz, a „fenntartó szakasz” lehetővé teszi a normális, kiegyensúlyozott étrendet. A különféle étkezési utasítások mellett a fogyóknak zabkorpát kell fogyasztaniuk, és napi 20 és 30 perc között mozogniuk kell.
Pozitív:
Stefanie Bürge: «Célszerű eleget gyakorolni. A sovány fehérje-beszállítókat is javasoljuk. "
Negatív:
«A táplálkozási követelményeket nem lehet teljesíteni korlátozó étrenddel. Az alultápláltság fenyeget. Ezenkívül számos ételt tiltanak. "
Következtetés:
Paleo vagy kőkori diéta
A kőkori étrend alapgondolata az, hogy létezik egy „természetes” étrend az emberi fajok számára. A kőkorban az emberek vadászok és gyűjtögetők voltak, és a fő étrend zöldségből, halból, húsból, tojásból, bogyókból és diófélékből állt. Éppen ezeket az ételeket kell fogyasztani a diéta során. Bizonyos olajok, például dió- vagy repceolaj is megengedettek. Bár ezt az étrendet nem nyilvánítják alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, általában alacsony a szénhidráttartalma. Gabonaféléket, alkoholt, cukrot és tejtermékeket tartalmazó élelmiszerek tilosak.
Pozitív:
Stefanie Bürge: „Elegendő fehérje és élelmi rost, ami jót tesz az izmoknak, az emésztésnek és a jóllakottságnak. Az egészséges olaj is ajánlott. "
Negatív:
„A tejtermékek tilalmának nincs értelme, mert a kalciumszükségletet olyan nehéz teljesíteni. Elvileg nem szabad betiltani a teljes élelmiszercsoportokat, mivel mindegyik csoport különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat tartalmaz. "
Következtetés:
"Hat hét OMG-ig"
Ez a valamivel radikálisabb diéta hat hét alatt kilenc kilogrammos fogyást ígér, és 2012 óta Nagy-Britanniában "Blitzdiät" néven népszerű. A "Hat hét OMG-ig - legyél soványabb, mint az összes barátod" című könyvet Velence A. Fulton írta. A Fulton név mögött Paul Khanna, színész és személyi edző áll. A "Hat hét OMG-ig" diétával a reggeli kihagyásra kerül, ehelyett 45 perc reggeli testmozgás van. Ezt követően körülbelül három órának kell eltelnie az első étkezés elfogyasztása előtt. Minden étkezés előtt újabb gyakorlási kört kell lefolytatni. A testmozgás és az evés között annyi időnek kell lennie, ahány fizikai aktivitás van. Az étrend főleg fehérjékből áll, beleértve a fehérjeturmixokat, zöldségeket és napi 60–120 gramm szénhidrátot. A testmozgás és az étrend megváltoztatása mellett az anyagcsere serkentése érdekében ajánlott minden reggel körülbelül 15 percig 15–20 fokos fürdést végezni. Ez a diéta rövid távú fogyásra irányul, de a Fulton nem kínál hosszú távú megoldást.
Pozitív:
Stefanie Bürge: «Nincsenek pozitív szempontok!»
Negatív:
"A túl sok testmozgás, a súlycsökkenés irreális ígérete olyan veszélyes kijelentéseket hirdet, mint például" Legyen soványabb minden barátodnál ", amely elősegíti az étkezési rendellenességeket. Itt nincs elég ételválaszték. "
Következtetés:
- Egyáltalán nem ajánlott.
Atkins diéta
Az Atkins-diéta egy másik alacsony szénhidráttartalmú módszer, Robert Atkins. A diétaguru Atkins híres kardiológus és táplálkozási szakember volt. Mivel a szénhidrátokat tartalmazó étrendet nagyrészt elkerülik, főleg fehérjéket és zsírokat fogyasztanak. A Dukan-diétához hasonlóan az Atkins-diéta is négy szakaszra oszlik az egész életen át tartó siker biztosítása érdekében. A szénhidrátfogyasztás folyamatosan növekszik. Sokat mozogjon a diéta alatt. Az étrend két hét alatt öt kilogramm súlycsökkenést és az engedélyezett ételek korlátlan fogyasztását ígéri. A szénhidrátok nélkül a testet úgy programozzák át, hogy energiát merítsen a tárolt zsírokból.
Pozitív:
Stefanie Bürge: "Hirdessen elegendő testmozgással."
Negatív:
«Nincs tartós fogyás, mivel a víz nagy része elvész a zsír helyett. Ezenkívül a zsírbevitel, a teljes táplálékfogyasztás több mint 50 százaléka, túl magas, és főleg rossz zsírsavakból áll. "
Következtetés:
A fogyás igazi csúcspontja nem a sok kiló leadása, hanem az, hogy képes legyen fenntartani a súlyát. Bürge elárulja: „Az étkezésnek szórakoztatónak, ízlésesnek és mindennapi használatra alkalmasnak kell lennie. Ezért meg kell találnia egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amelyet életének végéig fenntarthat. "
Ezt a cikket a régi szerkesztői rendszerünkből automatikusan új webhelyünkre importáltuk. Ha megjelenítési hibákkal találkozik, kérjük megértését és tippjeinket: [email protected]
Előfizetés «Túl kevés alvás, túl sok stressz, túl nehéz ételek»
Az elfoglalt GLP-elnök, Martin Bäumle halvány támadást szenvedett. Ennek ellenére elutasítja a professzionális parlament iránti igényeket. Ehelyett a média nyomásának csökkentenie kell.
2012.10.10. Frissítve 2012.10.04
Fogyjon nézéssel
Japán kutatók olyan diétás szemüvegeket fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik, hogy viselője kevesebb étellel elégedjen meg. Az első teszt nagyon jól sikerült.
2012.04.06. Frissítve 2012.4.6
Abo Dögös diéta, de nagy üzlet
A svájci emberek ezrei fogynak a Metabolic Balance segítségével. A szakértők bírálják a módszert: az elv tudományos szempontból nem tartható meg.