A Hack Gem; se-di; t lakoma; a folyamat csökkenése
Ismered ezeket a darált marhahús trükköket?
A finom fogkő és a sok zöldség az alapja a finom, de alacsony kalóriatartalmú ételeknek. Terveink szerint 5 nap alatt akár 5 fontot is fogyhat, könnyen, de sok élvezettel - és a borókatea segít.
Fasírtként, töltelékként vagy morzsolva - a legjobb ételeket darált hússal lehet elővarázsolni. Általában azonban a darált hús és a súlycsökkenés nem megy jól egymással - ez ettől eltér Hack zöldség diéta! A magas fehérjetartalom aktiválja a zsírégetést, elősegíti az izomépítést és hosszú ideig jóllakik. De légy óvatos: A vegyes hack elég zsíros. Kb. 240 kcal/100 g, ugyanennyi sovány marhahús-tartár csak 110 kcal. Ezért ez a jobb választás. A boróka trükk pedig segít a fogyásban is.
Este egy csésze tea borókabogyóból is aktiválja az anyagcserét és véd a vágyakozás ellen. A boróka kék-zöld bogyói z-t tartalmaznak. B. citromsav, cink, mangán és vértisztító, vízhajtó és emésztő hatású.
A vacsora utáni teához 1 teáskanál szárított borókabogyót (egészséges élelmiszerbolt, egészséges élelmiszerbolt, gyógyszertár) pépesítsen, öntsön rá 200 ml forrásban lévő vizet, fedje le és hagyja 5 percig, szűrje le, keverje hozzá 1/2 teáskanál mézet, igyon kis kortyokban.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Hack zöldségdiéta: Reggeli közül választhat
Krémes gyümölcs kvark
150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot felverünk 1 evőkanál ásványvízzel. Préselj fel 1/2 narancsot, finoman vágd fel 1 apró almát. Keverjünk össze 1 teáskanál apróra vágott mandulával és 1 teáskanál fenyőmaggal a kvarkba.
Táplálkozási értékek: 240 kcal, 7 g F, 20 g K, 30 g KH.
Paradicsom és sajt rántotta
Kockázzon 1 paradicsomot és 30 g Gouda-t (30%). Habverjen 2 tojást. Keverjünk bele paradicsomot, Gouda sajtot, sót, 1 evőkanál apróra vágott petrezselymet (fagyasztva). Hagyja a tojáskeveréket 1 teáskanál olajban egy serpenyőben, keverés közben körülbelül 5 percig.
Táplálkozási értékek: 290 kcal, 21 g F, 21 g E, 6 g KH.
Kiadós sonkakenyér
Kenjünk el 1 teáskanál mustárt 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre (kb. 130 g), és tegyünk rá 60 g füstölt pulykamellet. Egyél hozzá néhány szelet uborkát.
Táplálkozási értékek: 300 kcal, 3 g F, 18 g E, 46 g KH.
Természetesen a reggeli nem elég! Az alábbiakban bemutatjuk az öt diétás nap ebéd- és vacsoracsomagját. S.
Diéta terv: 1. nap
Pizza Bolognese
Vágj fel 1 hagymát. 1 teáskanál olajon morzsásan megsütünk 100 g fogkövet, a hagymát röviden megpirítjuk. Keverjünk hozzá 1 evőkanál paradicsompürét, 1 teáskanál szárított oregánót, 200 ml vaskos paradicsomot, sót és borsot, pároljuk 10 percig. Melegítsük elő a sütőt 175 fokra. Keverjen össze 1 evőkanál tönkölylisztet, 2 tojást és 60 ml tejet (1,5%), sót és borsot, hagyja kb. 10 percig duzzadni.
Enyhén zsírozza meg a rugós formájú edényt. Keverjen 50 ml ásványvizet a tésztába, töltse fel egy rugós formájú serpenyőbe. A tetejére kenjük a darát, 15-20 percig sütőben sütjük. Finoman felkockázz 1/2 piros és 1/2 sárga paprikát. Tálaljuk a kész pizzát kockára vágott paprikával és bazsalikommal.
Táplálkozási értékek: 440 kcal, 18 g F, 40 g E, 30 g KH.
Tojás az avokádóágyban
Melegítsük elő a sütőt 160 fokra. Felezzen 1 avokádót, távolítsa el a követ. Helyezze az avokádó felét egy kis tepsibe. Verj fel két tojást, és töltsd be mindegyiket egy avokádóüregbe. Negyed 4 meggyparadicsom, vágjon 1 új hagymát karikákra, ossza meg mind az avokádó felén, ízesítse sóval, borssal, néhány pohár citromlével és 1 teáskanál olívaolajjal. Körülbelül 20 percig sütjük a forró sütőben.
Táplálkozási értékek: 450 kcal, 28 g F, 15 g K, 18 g KH.
Káposzta aprító serpenyő
Kockázzon 1 hagymát. 250 g fehér káposztát vágjon csíkokra. 1 teáskanál olajon 150 g tartárt sütünk omlósra. Hozzáadjuk a hagymát és a káposztát, kb. 2 percig kevergetve sütjük. Keverjünk hozzá 1 teáskanál paradicsompürét, mossuk le 125 ml zöldség alaplével (instant) és 125 ml paradicsomlével, ízesítsük sóval, borssal és 1/2 teáskanál paprikával, fedjük le és pároljuk kb. 15 percig. Tálaljuk a káposztasütőt 1 evőkanál krémmel és kaporral.
Táplálkozási értékek: 360 kcal, 16 g F, 37 g E, 20 g KH.
Cukkini fritt
Vágj fel 1 kis hagymát. Reszelj le 1 közepes méretű cukkinit, adj hozzá kevés sót, tedd szitába 10 percre. Ezután nyomja ki a maradék folyadékot egy tiszta konyharuhában. Keverje össze az aprított cukkinit, a hagymát, 1 tojást, 50 g reszelt parmezánt, 1 teáskanál lisztet, 1 teáskanál apróra vágott petrezselymet (fagyasztva) és a borsot, majd három puffert formázzon. Egy serpenyőben 1 evőkanál vajat hevítünk, a puffert mindkét oldalán 4-5 perc alatt megsütjük. Tálalás előtt pattintsa le a felesleges zsírt papírtörlővel.
Táplálkozási értékek: 400 kcal, 25 g F, 27 g E, 18 g KH.
Diéta terv: 3. nap
Paprika és sárgarépaleves
150 g sárgarépa és 1 kockára vágott bors. Vágj fel 1 hagymát. Egy serpenyőben 1 teáskanál olajat hevítünk, a hagymát kb. 5 percig dinszteljük, hozzáadjuk a sárgarépa és a bors darabokat, rövid ideig megdinszteljük. 2 evőkanál vízzel lecsurgatjuk, felforraljuk, hagyjuk, hogy a folyadék leforrjon.
Öntsünk 125 ml zöldségalapot (azonnali), ízesítsük sóval, borssal és 1/2 teáskanál paprikával, hagyjuk kb. 20 percig párolni. Egy serpenyőben 1 teáskanál olajban megsütünk 100 g fogkövet. Fűszerezzük sóval, borssal, 1 teáskanál kakukkfűvel és 1 teáskanál sült hagymával. 1 evőkanál tejszínhabot keverünk a levesbe, pürésítsük. Töltsük tányérokba, kenjük rá a darát.
Táplálkozási értékek: 430 kcal, 26 g F, 27 g E, 23 g KH.
Túrós saláta
Vágjon darabokra 1⁄3 uborkát, 6 meggyparadicsomot, 1/2 piros kaliforniai paprikát, 3 retket. Keverjünk össze mindent 200 g szemcsés krémsajttal (0,8%), 2 teáskanál kukoricával (doboz), 1 teáskanál metélõhagyma tekerccsel (fagyasztva), 1 teáskanál ecettel, 1 teáskanál olívaolajjal, sóval, borssal és 1/2 teáskanál paprikaporral.
Táplálkozási értékek: 250 kcal, 8 g F, 30 g K, 17 g KH.
cukkini csónakok
Melegítsük elő a sütőt 70 fokra. Félig 1 közepes méretű cukkinit felezzen. Kaparjuk ki a magokat és a pépet egy teáskanállal. Fűszerezzük sóval, borssal és kevés citromlével. Vágj fel 1 hagymát. Kockázz 1/2 piros és 1/2 sárga paprikát. Vágjon 1 új hagymát karikákra. Vágj fel 3 szár petrezselymet. Egy serpenyőben 1 teáskanál olajat hevítünk, megdinszteljük a hagymát, hozzáadunk 150 g tartárt és megpirítjuk. Hajtsa be a kockákra vágott paprikát, a hagymakarikákat és a 30 g reszelt Emmentalert, keverje össze sóval, borssal, 1/2 teáskanál curryporral és apróra vágott petrezselyemmel. Helyezze a cukkini felét a tepsibe, és töltse meg a darált hús keverékével. Öntsünk 100 ml zöldségalapot (azonnali), sütjük 20-30 percig a sütőben.
Táplálkozási értékek: 410 kcal, 21 g F, 45 g E, 16 g KH.
Tonhal saláta
Vízben (dobozban) lecsepegtetünk 185 g tonhalat, felaprítunk 20 g diót. Vágjon 1 almát kis kockákra. Vágj fel 3 szár petrezselymet. Keverjünk össze mindent 1 teáskanál szárított bazsalikommal. Az öntethez keverjünk össze 2 evőkanál joghurtot (1,5%), 1 teáskanál citromlevet, 1/2 teáskanál mustárt, sót és borsot. A felét összekeverjük a salátával, a maradék öntetet hozzáadjuk a salátához.
Táplálkozási értékek: 410 kcal, 15 g F, 47 g E, 20 g KH.
Szeretne még többet fogyni? Akkor mindenképpen sportolnia kell. Itt megtudhatja, mely sportok fogyasztják a legtöbb kalóriát.
Táplálkozási terv: 5. nap
Thai zöldség keverjük megsütjük
Vágjon 125 g brokkolit virágosra. Vágjon 1/2 piros kaliforniai paprikát vékony csíkokra, 1 újhagymát karikákra. Melegítsük elő a sütőt 150 fokra. Kockázzon 1 hagymát. Hámozzon meg 30 g gyömbért, reszelje le finoman. Gyúrjon 150 g tartárt, 1 evőkanál zsírszegény kvarkot, hagymát, fokhagymát, gyömbért, sót és borsot, formázzon négy golyót. Sütjük a golyókat 1 teáskanál olajban egy serpenyőben körülbelül 4 percig, tegyük a tepsire, fejezzük be a sütőben körülbelül 10 percig. Fedjük le a brokkolit és a paprikát a forró sütőzsírban, és főzzük 4-5 percig. Préselj fel 1/2 szerves meszet, a másik felét negyedeld meg. A zöldségeket 1 evőkanál szójaszósszal és lime-lével mossa le, sóval és borssal ízesítsük. Tálaljuk a zöldségeket húsgombóccal, újhagymakarikákkal, 1/2 teáskanál szezámmal és lime negyedekkel.
Táplálkozási értékek: 350 kcal, 14 g F, 41 g E, 19 g KH.
Spenót és borsó krémleves
100 g fagyasztott spenótot és 100 g fagyasztott zöldborsót kiolvaszt. 1 hagymát apróra vágunk, 1 teáskanál olajon átpirítjuk. 1 teáskanál vajat felolvasztunk egy serpenyőben, 1 teáskanál lisztet szitálunk, folyamatos keverés közben hagyjuk besűrűsödni. Fokozatosan adjunk hozzá 200 ml zöldségalapot (azonnali), miközben tovább keverjük. Hozzáadjuk a borsót, a spenótot és a hagymát, sóval, borssal és szerecsendióval ízesítjük, 10 percig pároljuk. Vegyük le a levest a tűzről, pürésítsük 2 evőkanál tejszínnel. Tálaljuk 1/2 teáskanál szezámmaggal, 1/2 teáskanál tökmaggal és 1 teáskanál apróra vágott petrezselyemmel.
Táplálkozási értékek: 390 kcal, 27 g F, 11 g K, 24 g KH.
Ha tartósan fogyni és karcsú akar lenni, akkor fontolja meg az étrend megváltoztatását a hack zöldségdiéta követésével. Tehát a jo-jo effektusnak esélye sincs. További informatív tanácsokat és recepteket diétatéma oldalunkon talál.