A hajhullás megállítása Mitévő legyek a Bankhofer egészségügyi tippjei

A haj elvékonyodik és kidől - így jár a világ. Ennek nem kell így lennie: Hajhullás ellen lehet enni. Megfelelő étrenddel megküzdhet a vékony és unalmas, sőt törékeny és hulló hajjal. Mivel a fontos tápanyagok, vitaminok és nyomelemek hiánya hajhulláshoz vezethet. Mit kell enni Hogyan lehet egészséges a hajad.

A haj gyökerei fontosak

Az erős és szép haj számára a legfontosabb az egészséges hajgyökér. A tápanyagok a vérrel kerülnek oda, amelyet a haj papillájába szállítanak. Új szőrsejtek jönnek létre ott. Ha hiányoznak a megfelelő tápanyagok, az új sejtek képződése korlátozott vagy akár fel is oszlik - a természetes hajhullást már nem pótolja. És valamikor a fejbőr csillámlik. Egyszerűen ásványi anyagokra, vitaminokra, fehérjékre és nyomelemekre van szükségünk az egészséges és teljes hajhoz.

Mi okozhat tápanyaghiányt?

Tartós alkoholfogyasztás.
Bélbetegség és hasmenés, amely megakadályozza a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből.
Egyoldalú étrendek, amelyek hiánytünetekhez vezetnek.
Étkezési rendellenességek, például anorexia.

B-vitamin a hajadhoz

Ahhoz, hogy a haj egészséges és telt legyen, szükségünk van bizonyos vitaminokra. Legtöbbjüket étellel tudjuk bevenni. Például biotin (H-vitamin). A botin biztosítja a haj fényét és egészséges szerkezetét. Biotinhiány esetén hajhullás léphet fel. Mivel a botin viszonylag hőálló, főzéskor csak néhány százalék (kb. 20) veszít el. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek jelentős mennyiségű botint tartalmaznak:

mogyoró
élesztő
Szójabab
Teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs és zabpehely
tej és tejtermékek
Gomba
Búzacsíra
tojássárgája
Belsőségek, például máj és vese

A B csoport vitaminjai szintén nagyon fontosak. A B3 (niacin), a B5 (pantoténsav), a bitamin B és a B6 (piridoxin) vitaminok támogatják a haj egészségét. Ezek a vitaminok szabályozzák a faggyúmirigyek aktivitását a fejbőrön, aktiválják a hajszálak gyökereinek fontos anyagcsere-folyamatait, megvédik a gyulladásokat és általában egészségesek a fejbőrt. Ezeket a vitaminokat a következőkben találjuk:

Diófélék
élesztő
tojássárgája
Sovány hús
Búzacsíra
Hüvelyesek

A-vitamin a növekedéshez

A hajnövekedéshez A-vitaminra volt szükségünk. De vigyáznod kell: A hiány elakadásokhoz vezet, de a túladagolás a hajhulláshoz is hozzájárulhat. Az A-vitamin benne van:

vaj
Zsíros sajt (parmezán, edam)
Sárgarépa, cikória, brokkoli, spenót és sárgarépa

Az A-vitamin eltávolításához a zöldségekből apró darabokra kell vágni és jól meg kell főzni. Az A-vitamin csak akkor képes felszívódni, ha a készítményben zsírt (olajat vagy vajat) használ.

Fontos ásványi anyagok és nyomelemek

Most elérkeztünk a legfontosabb nyomelemekhez és ásványi anyagokhoz, amelyekre szükségünk van az egészséges és fényes hajhoz.

Ez fontos a sejtek oxigén- és energiaellátása szempontjából. A vashiány károsíthatja a hajszálat és hajhulláshoz vezethet. Vashiány fordul elő:

Terhesség alatt
Szigorúan vegetáriánus étrenddel
Magas vérveszteséggel járó műtétek után
Nagyon erős menstruációs vérzéssel
Gyomor- és bélbetegségek esetén

hús
hal
máj
Sok C-vitamin (savanyú káposzta, kivi, citrusfélék)

Kerülje a kávét, a teát és a tejtermékeket, ha vasellátási problémái vannak.

Ez fontos az erős hajszerkezethez. Hiány esetén szőrképződési rendellenességek és vékony, törékeny haj fordul elő. Az alacsony fehérjetartalmú étrend és a túl sok kalcium vagy cink csökkenti a réz hatékonyságát a szervezetben. A réz elsősorban:

Napraforgómag
máj
Hüvelyesek
zabpehely
Szárított gyümölcs (sárgabarack)
Diófélék
Teljes kiőrlésű termékek
Száraz élesztő

Immunrendszerünknek szüksége van erre a nyomelemre. Gyulladáscsökkentő és segíti a sejtek metabolikus folyamatait. A krónikus cinkhiány hajhulláshoz vezethet. A haj Kerstinből áll, amely viszont fehérjéből áll. Ezért fontos a fehérjében gazdag étrend a haj számára. Szerezzen cinket és fehérjét:

marhahús
Tej és tejtermékek
Hal és kagyló
Tojás
Krumpli
Gabona (teljes kiőrlésű)
Hüvelyesek