A harcos étrendjének szabályai és útmutató kezdőknek - T; s Titkok

A harcos étrendje az étkezés egyik módja, amely váltakozik az alacsony táplálékfogyasztás hosszú időtartama között, rövid túlfogyasztási ablakokkal.

Ezt a diétát népszerűsítették a fogyás hatékony módjaként, de emellett növelik az energiaszintet és a mentális tisztaságot is.

Ezt a diétát 2001-ben hozta létre Ori Hofmekler, az izraeli különleges erők egykori tagja, aki fitneszre és táplálkozásra edzett, és kiadott egy könyvet erről a diétáról (amelyet itt talál).

szabályai

Az étrend a kategória része szakaszos éhgyomorra. Ez egy olyan étrendi szokások, amelyek magukban foglalják az alacsony kalóriabevitelt vagy a teljes éhezést egy meghatározott időszakban, felváltva az étrendi bevitel periódusával.

A Warrior étrendje az ókori harcosok étkezési szokásain alapszik, akik nappal kevés ételt fogyasztottak, majd éjszaka táplálkoztak.

Alapítója szerint a harcos étrendjét úgy tervezték, hogy "javítsa az étkezés, az érzés, a teljesítmény és a kinézet módját", és arra kényszeríti a testet, hogy az alacsony táplálékbevitel révén kiváltsa annak ételttúlélési ösztönök".

Azok, akik ezt a diétát követik, napi 20 órában nagyon keveset esznek, vagy egyáltalán nem esznek, aztán éjszaka annyit fogyasztanak, amennyit csak akarnak.

➡ időszakában 20 óra böjt, A harcos étrendjét követőket arra ösztönzik, hogy egyáltalán ne egyenek, vagy nagyon kis mennyiségben fogyasszanak tejtermékeket, főtt tojást, tiszta/jobb levest (csirke, marhahús stb.), nyers gyümölcsöt és zöldséget, valamint egy nagy mennyiségű kalóriamentes folyadék.

Ezt a 20 órás időtartamot követően elvileg minden kívánt étel elfogyasztható egy élelmiszerablakban. négy óra.

A feldolgozatlan, egészséges és organikus ételválasztást azonban ösztönözni kell.

A harcos étrendjének megkezdéséhez kezdeti háromhetes tervet kell követni, fázisokra osztva az alábbiak szerint:

I. fázis A harcos étrendje (első hét): "Detox"

  • Nagyon kis mennyiségben fogyasztják 20 óra napközben: zöldséglé, tiszta/egyenes leves (csirke, marhahús stb.), tejtermék (joghurt, túró), főtt tojás, nyers gyümölcs és zöldség.
  • A túltáplálás időszakában 4 óraeste fogyasszon zöldségsalátát olajjal és ecettel, majd egy vagy több ételt, amely növényi fehérjét (bab, csicseriborsó), teljes kiőrlésű gabonát (a búza kivételével), kis mennyiségű sajtot és főtt zöldséget tartalmaz.
  • Kávé, tea, víz és kis mennyiségű tej fogyasztható a nap folyamán.

Fázis II A harcos étrendje (második hét): "Zsírban gazdag"

  • Nagyon kis mennyiségben fogyasztják 20 óra napközben - zöldséglé, tiszta/jobb leves (csirke, marhahús stb.), tejtermék (joghurt, túró), főtt tojás, nyers gyümölcs és zöldség.
  • A túltáplálás időszakában Este 4 óra - enni egy salátát olajjal és ecettel, majd sovány állati fehérje, főtt zöldség és legalább egy marék dió.
  • A II. Szakasz nem fogyaszt gabonaféléket vagy keményítőt tartalmazó ételeket (kenyér, sütemények, rizs, tészta, burgonya).

III. Szakasz A harcos étrendje (harmadik hét): "A zsírvesztés kezdete"

Ez a fázis váltakozik a magas szénhidrátbevitel és a magas fehérjebevitel között, az alábbiak szerint:

  • 1-2 nap szénhidrátban gazdag ételekkel;
  • 1-2 nap fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételekkel;
  • 1-2 nap szénhidrátban gazdag ételekkel;
  • 1-2 nap magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekkel.

High Magas szénhidráttartalmú napokon:

  • Nagyon kis mennyiségben fogyasztják 20 óra napközben - zöldséglé, tiszta/jobb leves (csirke, marhahús stb.), tejtermék (joghurt, túró), főtt tojás, nyers gyümölcs és zöldség.
  • A túltáplálás időszakában 4 óra este/éjszaka - egyél olajjal és ecettel ízesített salátát, majd főtt zöldségeket, kis mennyiségű állati fehérjét (hús, tojás, tejtermék, hal) és egyetlen fő szénhidrátot (például kukorica, burgonya, tészta, árpa vagy zab) ).

High A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napokon:

  • Nagyon kis mennyiségben fogyasztják 20 óra napközben - zöldséglé, tiszta/jobb leves (csirke, marhahús stb.), tejtermék (joghurt, túró), főtt tojás, nyers gyümölcs és zöldség.
  • A túltáplálás időszakában 4 óra este/éjszaka - enni egy olajjal és ecettel ízesített salátát, majd 200–400 gramm állati fehérjét egy adag főtt zöldséggel, keményítő nélkül.
  • Bár a III. Fázis előugró ablakaiban nem szabad gabonaféléket vagy keményítőt fogyasztani, desszertként kis mennyiségű friss trópusi gyümölcs fogyasztható.

A 3 fázis végén folytathatják vagy folytathatják a harcos étrendjét, követve a 20 órás szabályt a böjt napján vagy az alacsony táplálékfogyasztást (alacsony kalóriatartalmú ételek), majd este 4 órán át az ablaknál gazdag, de egészséges ételeket fogyasztó étel.

étrendjének

Mit szabad enni és mit kerülni a Warrior Diet-ben

Bár elvileg minden étel megengedett a harcos étrendjében, a teljes ételeket, a tápláló, biotáplálékokat ajánlják, míg a feldolgozott ételeket, tartósítószereket, hozzáadott cukrokat és mesterséges édesítőszereket kerülni kell.

➡ A 20 órás szakaszban kis adagokban fogyasztott ételek:

  • gyümölcsök: Mere, banán, kivi, mangó, őszibarack, ananász stb.
  • Zöldséglé: cékla, sárgarépa, zeller stb.
  • Egyenes levesek (hús nélkül): csirke, marhahús stb.
  • Nyers zöldségek: zöldek, sárgarépa, paprika, gomba, hagyma stb.
  • fűszerek: kis mennyiségű olívaolaj, almaecet stb.
  • Tejtermékek: tej, joghurt, túró stb.
  • fehérje: Főtt tojás vagy rántotta.
  • italok: Lapos víz, szénsavas víz, kávé, tea stb.

➡ A 4 órás túlfogyasztási fázisban fogyasztandó ételek:

  • Főtt zöldségek: karfiol, kelbimbó, cukkini, zöldek stb.
  • fehérje: csirke, marhahús, hal, pulyka, tojás stb.
  • Keményítő: Bab, burgonya, kukorica, édesburgonya stb.
  • Gabonafélék: Zab, quinoa, tészta, kenyér, árpa stb.
  • Tejtermékek: tej, sajt, joghurt stb.
  • zsír: diófélék, olívaolaj stb.

➡ Kerülendő ételek:

  • Cukorka
  • Keksz és sütemény
  • Hasábburgonya
  • Gyors kaja
  • Sült étel
  • Feldolgozott hús (kolbász, szalámi, konzerv hús, szalonna)
  • Finomított szénhidrátok
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Édesített italok

Ne feledje, hogy a harcos étrendben az adagméret nincs feltüntetve, és nincsenek megadva kalóriakorlátozások. Ezért az étrendet a test igényeihez kell igazítania a cikkben bemutatott szabályok betartásával.

Ezenkívül a harcos étrendjét követőket arra ösztönzik, hogy a nap folyamán nagyon jól hidratáljanak, és a napi programba vegyenek be fizikai gyakorlatokat, beleértve az erő- és a gyorsedzést is, hogy támogassák a felesleges kilók fogyását.