A has a; Négyzetek - Találd meg a titkot; Tudó
Mindenki azt akarja, hogy mélységében legyen egy meghatározott has, hogy lássa a négyzeteket. Néhány ember pedig a titok után kutatva áldozatul esik azoknak az étrend-kiegészítő cégeknek, amelyek marketing taktikával olyan termékeket akarnak eladni neked, amelyek "testzsírt égetnek", vagy ki tudja, milyen csoda porok segítenek heti 10 kg fogyásban. Ha lenne ilyen, akkor minden embernek szögletes hasa lenne.
Nem számít, hány hasizom van, vagy milyen gyakran, ez nem fogja felgyorsítani a zsírégetést ezen a területen, ilyesmi lehetetlen. Ha nincs alacsony testzsírszázaléka, az a gyönyörű has, amelyen oly gyakran dolgozik, soha nem lesz látható.
Mi fekszik a has tövében a négyzetekkel?
1. A testzsír alacsony százaléka
Ahhoz, hogy hasa négyszögletes legyen, azon kívül, hogy a hasizmait rendesen kell fejleszteni, kevesebb, mint 15% testzsírnak kell lennie.
Ha 15% testzsír van és a has izmai megfelelően fejlődnek, a has nagyon jó fényben elmosódik, miközben nagyon feszült. A testzsír 10% -ánál nagyon jó megvilágítás esetén láthatja, hogy a hasa elmosódott, ha nem feszült.
A derék kerülete nagyon jól korrelál a testzsír százalékkal. Ami azt jelenti, hogy ha nagyobb lesz a derekad, hízik. És amikor leesik, az azt jelenti, hogy elveszíti a zsírját. Így derül ki a testzsírszázalék.
Ha jól fejlett hasa van és több mint 15% testzsír van, akkor fogynia kell, amíg el nem éri a 8-12% testzsírt, hogy látható legyen a hasa. Ha kevesebb, mint 12% testzsír van, akkor tudja, hogy eléggé meghatározott ahhoz, hogy négyzete legyen.
Lehet, hogy néhány embernek alacsony a testzsírszázaléka, de még mindig nem lesz szögletes hasa. Ezeknek az embereknek túl gyenge az izomtömege.
2. Tisztességesen fejlett izomtömeg
Mennyire fejlettnek kell lennie a hasizmoknak, hogy láthatók legyenek, amikor meghatározták?
Valójában nincs szüksége sok izomtömegre. Ha már megérzi a négyzetek formáját, amikor megérinti a hasát, az azt jelenti, hogy csak lefogynia kell, és ez látható lesz.
Van, akinek csak akkor lehet négyzete, ha elveszíti a zsírját. Mivel túl gyengén fejlett izomtömegük van. Általában fiatal srácokról van szó, akik nem sportoltak és mozgásszegények.
Ezeknek az embereknek először az izomtömegre kell összpontosítaniuk, és miután szilárd alapjaik vannak az izomtömegnek és erőnek, a fejlett hasnak is örülni fognak. Nem lehet nagyon fejlett hasa, és a test többi része gyenge. A hasizmok, mint minden izom, az egész testhez képest növekednek, és ha az összes izomcsoportot fejlesztik, lehetetlen, hogy ne legyen fejlett hasunk.
Valójában négyzete lehet anélkül, hogy a hasát közvetlenül megdolgoztatná. Az alapgyakorlatoktól származó mozgások során a has stabilizáló izomként viselkedik, és nagyon összehúzódik. Tehát csak ebből az ingerből fejlődhet ki. De ha haladó eredményeket szeretne elérni, fontos, hogy közvetlen gyakorlatokat végezzen a has számára. És ha azt akarja, hogy a közvetlen hasi edzés hatékony legyen, vigyáznia kell arra, hogy folyamatosan növelje a hasi gyakorlatok nehézségeit.
Ha nincs elegendő izomtömeged a négyzet alakú hashoz, azt tanácsolom, kezdd el az edzést súlyokkal.
Következtetés - A has a négyzetekkel
Összegzésképpen: mindaddig, amíg tisztességesen kifejlesztette az izomtömegét és fenntartja az alacsony testzsírszázalékot, négyzet alakú hasa lesz. Ha kissé meg kell növelni az izomtömegét, ajánlom ez a cikk. És ha fogynia kell, ajánlom, olvassa el tovább ez.
És itt, mint az élet bármely más területén, fegyelmezettnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden nap keményen próbáljon követni a célját, és helyesen cselekedjen. A probléma nem az információk, hanem a cselekvés hiánya!