A has fogyás ellenére is marad - diéták
Helló, a yokebe-nek köszönhetően 5 hét alatt majdnem 7 kg-ot fogytam. Hetente 5 és 10 km között futok 2-3 alkalommal. Igazából nagyon elégedett vagyok vele, de a gyomrom nem csökken. Tudna adni egy tippet arról, hogy mit tehet, hogy ott láthassa a sikert.
A gyomor mindig a legnehezebb a férfiak számára, de elmúlik.
A futás jó, a gyomorra is, de kifejezetten edzem a hasizmait is. Nem tudom, hogy aktív-e az edzőteremben, vagy valami hasonló, de nézze meg ezt az edzést, otthon négyszer is megteheti: http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
A hasgyűrűnek fokozatosan el kell mennie, csak húzza át 2-3 hónapig. H + Sze + P.
Utoljára szerkesztve: 2013.03.23 21:13
Javítva a hozzászólásom, edzés után mindig vegyen ki egy szabadnapot, hogy az izmok regenerálódhassanak.
remek, gondolom, egyszer megcsinálom. köszönöm
A test nem csak bizonyos helyeken fogyhat, mindenhol fogyni.
Mennyit eszel/iszol naponta? (Kalória, fehérje, szénhidrát, zsír)
Jó kérdés. Jelenleg még mindig a yokebe kiránduláson vagyok. Ez azt jelenti, hogy korán és délben veszem a turmixot (egyenként 330 kcal), este pedig salátát és húst eszem. De ügyeljen arra, hogy ne kapjak napi 1000 kalóriánál többet.
Igyál: naponta 3 és 5 liter között + 3 kávé tejjel.
Gondoltam arra, hogy a futás mellett tegyek-e valamit az izmaimért, és gondoltam, hogy jelentkezem a Detlef D testváltó programjára. De nem tudom, hoz-e ez nekem valamit.
Legfeljebb 1000? O.o
Mi a napi igény? És mi van a szénhidrátokkal és a zsírokkal?
A wikifit szerint napi igény 2767 lenne.
Lehetőleg kerülöm a szénhidrátokat. Olyan kevés krumpli, kenyér, rizs.
Egyél sok húst (pulyka, marhahús, darált hús) és főleg salátát vagy zöldséget (karfiol, cukkini, sárgarépa) .Ez persze nem mindig lehetséges.
A hosszú távú fogyás érdekében nem csökkentenék 500-800kcal-nál többet. Túl nagy a veszélye annak, hogy teste el fogja tárolni az elnyelt energiát . "rossz időkre".
Jó, mert sokan alábecsülik a szénhidrátokat. akkor működik a legjobban, ha ezeket napi 30-50 g-ra csökkentik. Másrészt a zsírt kissé meg kellene növelni. Ellenkező esetben a test valamikor eltörik.
Önmagában az étrendje meglehetősen értelmesnek tűnik, én személy szerint egyszerűen nem csökkenteném ilyen drasztikusan a kalóriákat. Szerintem egy kis izomedzés a hasi régió számára nem fog fájni (hetente kétszer;-)
Meg tudnak-e mások állapodni a táplálkozás, az alacsony szénhidráttartalom és a wikifit 80% -os kcal-tartalmában. Vessen egy pillantást az "Anabolikus étrend" táplálkozási tervére.
Véleményem szerint a Yokebe egy drága protein shake, amelyet széles körben forgalmaznak, és semmi más. Akkor jobb, ha alacsony szénhidráttartalmú turmixot kap egy sportboltban vagy az interneten. Magam is rendelkezem a Powerstar-szal, itt vásárolhatja meg: http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p1262_Powerstar-Whey-Gold-85---4x1000g.html
De használhat másokat is, ami szerintem nagyon jó, kevés ízű, ezért csak csokoládét vennék. Minden Vtamine stb. Benne van, és 7 € -kal kevesebb kilóba kerül, mint a legolcsóbb Yokebe szolgáltató a neten.