A hasi gyakorlatok segíthetnek a hasi zsír megégésében
A hasizmok vagy a meghatározott "abs" az erőnlét és az egészség szimbólumává vált.
Emiatt az Internet rengeteg információt tartalmaz arról, hogy miként lehet létrehozni a híres "csokit".
Ezen ajánlások közül sok a hasi izmokat célzó gyakorlatokra és felszerelésekre vonatkozik.
Ezek azonban nem annyira hatékonyak, mint azt néhányan gondolják.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a hasi gyakorlatokról és a hasi zsírról.
Mik a hasizmok (abs)?
A hasi izmok segítenek stabilizálni a szívedet.
Emellett segítik a légzését, lehetővé teszik a mozgást, megvédik belső szerveit, és felelősek a testtartásért és az egyensúlyért.
Négy fő hasizom van:
- Rectus abdominis.
- Keresztirányú hasi.
- Külső ferde.
- Belső ferde.
Fontos, hogy mindezekben az izmokban megmaradjon az erő.
Az erős hasizmok segíthetnek a testtartás és az egyensúly javításában. Segíthetnek a hátfájás csökkentésében és a rugalmasság növelésében is.
ÖSSZEFOGLALVA:
A hasizmok lehetővé teszik a mozgást és stabilitást, támaszt és egyensúlyt biztosítanak. Az erős hasizom megakadályozhatja a hátfájást és más problémákat.
Kétféle hasi zsír létezik
A hasi zsír vagy hasi zsír feleslege az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség magasabb kockázatával jár.
A hasi elhízás szintén a metabolikus szindróma egyik fő oka.
Azonban nem minden hasi zsír jön létre egyenlő mértékben. Kétféle típus létezik: szubkután és zsigeri zsír.
Bőr alatti zsír
Ez az a fajta zsír, amit meg lehet csípni. A bőr alatt, a bőr és az izmok között helyezkedik el.
A szubkután zsír nem kapcsolódik közvetlenül az anyagcsere kockázatához. Mérsékelt mennyiségben ez nem növeli jelentősen a betegség kockázatát.
Zsigeri zsír
Ez a fajta zsír a belső szervei körüli hasüregben található.
Metabolikus szindrómához és olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
A zsigeri zsír hormonálisan aktív. Olyan vegyületeket szabadít fel, amelyek befolyásolják az emberi test számos betegséggel kapcsolatos folyamatát.
ÖSSZEFOGLALVA:
A hasi zsírnak két típusa van - szubkután és zsigeri. A zsigeri zsír felszabadítja a betegséghez kapcsolódó hormonokat.
Az erős, izmos hasizom nem elég
A hasizmok edzése megerősíti őket.
A csavarások, ropogások és oldalirányú hajlítások azonban nem teszik láthatóvá hasi izmait, ha vastag zsírréteg borítja őket.
Ha nagy mennyiségben van jelen, a szubkután (bőr alatti) zsír megakadályozza, hogy látja a hasizmait.
Ha definiálni akarja az abs-t vagy a "6-os csomagot", meg kell szabadulnia a hasi terület bőr alatti zsírjától.
ÖSSZEFOGLALÓ: A hasizmok gyakorlása segít abban, hogy erősek és izmosak legyenek. Azonban nem láthatja őket, ha bőr alatti zsír borítja őket.
Végezzen hasi gyakorlatokat hasi zsírégetés?
Sokan hasi gyakorlatokat végeznek, mert el akarják veszíteni a hasi zsírt.
A bizonyítékok szerint azonban a célzott ab gyakorlatok nem túl hatékonyak.
A célzott csökkentés nem biztos, hogy hatékony.
A „célzott csökkentés” kifejezés arra a tévhitre utal, hogy testének egy részének gyakorlása révén egy helyen fogyhat. Igaz, hogy a célzott gyakorlatok "érzik az égést", amikor az izmok fejlődnek és megerősödnek. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy nem segítenek megszabadulni a hasi zsírtól.
Egy tanulmány 24 embert követett, akik a hét 5 napján 6 héten keresztül gyakoroltak. Ez az edzés nem csökkentette a szubkután hasi zsírt.
Egy másik tanulmány egy 27 napos ülőprogram hatásait tesztelte. Megállapították, hogy sem a zsírsejtek mérete, sem a szubkután hasi zsír vastagsága nem csökkent.
Ez nem csak a hasi régióra igaz. Ez a test minden területére vonatkozik.
Például egy tanulmány arra kérte a résztvevőket, hogy teljesítsenek 12 hetes ellenállási edzést, csak a nem domináns karjukat gyakorolva.
Megmérték a szubkután zsírt a program előtt és után, és megállapították, hogy a résztvevők nem csak edzett karjaikban vesztették el a testüket.
Több más tanulmány is hasonló eredményeket mutatott.