A hasi légzést gyógytornász magyarázza (előnyök és testmozgás)
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben eligazítom Önt, hogy tanulja meg a jó légzést, különösen a hasán keresztül, a hasi légzési gyakorlatnak köszönhetően.
Napi 3-5 perc gyakorlásával segít a stressz ellen, az alvás, a fájdalom ellen, de a sport közben is jobban lélegezhet.
A hasi légzés előnyei
Íme a hasi légzés összes előnye:
• Javítsa a légzési mozgásokat, és ezért jobban lélegezzen.
• Csökkentse a stresszt és annak negatív hatásait.
• Csökkentse a pszicho-érzelmi rendellenességeket, mint a szorongás, ingerlékenység, rossz hangulat, depresszió.
• Javítsa az alvás minőségét és csökkentse az elalváshoz szükséges időt.
• Erősítse meg és programozza át a diagrammet.
• Javítsa az emésztést.
• Enyhítse a fájdalmat és a feszültséget.
• Javítsa a légzésfunkciót a sportolóknál, terhelés alatt.
• Fokozza a gázcserét (oxigén és szén-dioxid).
Rossz testtartás vagy hátfájás (gördülő váll), derékfájás, nyaki fájdalom és temporomandibularis ízületi fájdalom esetén a rossz légzési mechanika jelei mutatkoznak.
Ezért ezekben a helyzetekben még fontosabb a hasi légzéssel foglalkozni.
Hasi légzési gyakorlat
A hasi légzés gyakorlásához, és ezért a helyes légzés megtanulásához a következő 3/2/6 légzési gyakorlatot gyakorolhatja:
• Üljön kényelmesen a földön, szőnyegen.
• Hajlítsa meg a lábát, hogy ne fájjon a hát alsó része.
• Kezdje azzal, hogy belélegzi az orrát, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
• Ezután lélegezzen be 3 másodpercig, ügyelve arra, hogy a gyomra táguljon, anélkül, hogy túlzottan megerőltetné. Érezned kell, hogy a hátad a földre zuhan.
• 2 másodpercre blokkolja a légzését.
• Lélegezzen ki úgy, hogy 6 másodpercig átfújja a száját, és visszahúzza a gyomrot.
Gyakorolja ezt a légzőmozgást 5 percig, minden nap.