A hasizmok tonizálása
Áttekintés
A testmozgás nem fogja hirtelen növelni az izomtömegét, hanem csak hangot ad az izmoknak, és "kalóriaégető géppé" változtatja.
A testmozgás előnyeit - a krónikus szívbetegségek megelőzésétől az önbizalom növeléséig - nehéz figyelmen kívül hagyni.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Benenficii
A helyes hátsó helyzet fenntartása a hát, de a has megfelelő izomtónusának is köszönhető. A hátsó és a hasi izmok ellenállást alkotnak "övként", amely fenntartja a gerinc egyenességét. A gyenge izmok ördögi testtartást, ankilózist, fájdalmat, fáradtságot és a mobilitás éles csökkenését okozzák.
A hasizmok tonizálása nemcsak a normális helyzet fenntartását segíti elő, hanem a fogyást is, megakadályozza az oszteoporózist és növeli az általános mobilitást.
A gyakorlatok típusai
Meg kell teremteni egy kényelmes helyzetet, amelyben az illető a hátán fekszik, egy speciális tornaszőnyegen. A térd meghajlik (45 fokos szög alakul ki). A kezeket a tarkójához helyezzük, majd a mellkasát kissé megemeljük, egyidejűleg az egyes alsó végtagok összeadásával (mozgást hozva, a végtag testéhez közeledve) (a kerékpáron történő pedálozáshoz hasonló mozgást hajtanak végre, de hanyatt fekvő helyzetben).
A megfelelő légzés nagyon fontos, mert növeli az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást, ezért vegyen mély lélegzeteket (mély orr-belégzés, majd hosszan tartó kilégzés). Körülbelül 10-15 felvonás van mindegyik lábhoz.