A határig kell szorítanom magam ahhoz, hogy elég kalóriát égessek el
Rendkívül alkalmatlan vagyok és fitt vagyok. Nem vagyok szuper szuper kövér, de néhány éve szinte mozgásszegény vagyok, így a futás nagyon nehéz nekem.
Nagyon nem szeretek lélegezni és kényelmetlen lenni, ezért pl. futópadon futva elmegyek sétálni. Számomra úgy tűnik, hogy ha megpróbálok futni, akkor általában nincs levegőm, és le kell állnom.
Az utóbbi időben kíváncsi vagyok, honnan tudom, hogy sokat dolgozom. Fogalmam sincs, milyen gyorsan kellene motoroznom, vagy bármi más. Futópad, álló kerékpár, elliptikus edző és kereszt kombinációját használom. Úgy érzem, hogy valószínűleg meg kell szorítanod magad és izzadnod kell a kalóriák elégetéséhez. El kellene jutnom odáig, hogy már ne szenvedjek? Zsírt fogok égetni a járási erőm révén?
Sajnáljuk, ha ez hülye kérdés.
2 válasz
Zsírt fog égetni, ami kalóriahiányt okoz. Napi 500 kalóriát vagy heti 3500 kalóriát szeretne lőni, hogy 1 fontot égessen el. zsírból. Könnyebb megpróbálni minden nap, mint egy nagy hétvégi eseményen keresztül.
Használja ezt a számológépet annak becsléséhez, hogy mennyi kalóriát éget el tevékenysége során. Ha nem akar pulzusmérővel foglalkozni, tegye meg Beszélgetés az intenzitásszint mérésére.
mérsékelt - továbbra is folytathat beszélgetést, a légzés "könnyű" vagy "kissé nehéz"
élénk - nem tud beszélni, a légzés "nehéz"
Váltás az intenzitás szintjére séták közben (azaz 3 perc mérsékelt vagy 1 perc intenzív, ismételje meg). Így több kalóriát fog égetni.
- Készítsen étkezési naplót és számoljon kalóriákat
- Hozzon létre egy edzési naplót és számolja meg a munkáját. Ez segít nyomon követni a fejlesztéseket.
Lépésről lépésre vannak itt a kulcsszavak. Ha fogyni akar azáltal, hogy jót gyakorol az Ön számára. Találnia kell valamit, ami tetszik, és a többi majdnem gondoskodik magáról. Talán gyaloglás, ahol a futás nem opció, de szórakoztató lehet. Talán hegyi kerékpározás.
De ne fáraszd magad kimerültségig. Csak mindenképpen maradjon maximális szívének 70% -án belül. Ez az a maximum, amin ki kellene dolgoznia. A pulzusszám kiszámításához lásd ezt a linket.
Három évvel ezelőtt kezdtem el salsa táncórákat tartani. Annyira rabja vagyok ettől és a hozzá tartozó életstílustól, hogy nem volt más választásom, mint többet táncolni, hogy jobb legyen. Végül a diéta került a képbe, és a dolgok remekül néznek ki.
És a válasz nem, akkor kényelmesen el kell tudnod égetni a kalóriákat. Azt hiszem, olvastam valahol, hogy a keményebb nyomás nem feltétlenül éget több zsírt. A zsír ég, ha lassabban mozog. Ahogy agresszívabban mozogsz, a szénhidrátod jobban kezd égni, és kevesebb zsír ég.