A hegymászó gyakorlat végrehajtása; technológia

A Hegymászó gyakorlat nagyszerű gyakorlat otthon vagy bemelegítés céljából, hogy igazi izzadtságot okozzon. Bármikor, bárhol megteheti. Vagy erősítő edzés előtti bemelegítésre, vagy egy Tabata egység ideje alatt, hogy valóban mindent beleadjon. Nagyon könnyű végrehajtani, de a hibák mégis bekúszhatnak. Ezért megmutatjuk a technológia tökéletesítéséhez szükséges lépéseket.

Megyünk a gyakorlat kalóriafogyasztására és arra, hogy mely izmokat használod. Németül a gyakorlatot gyakran "hegymászónak" is nevezik. Gyerünk!

Hegymászó gyakorlat: A helyes kivégzés

1. Push-up helyzetbe kerülsz. A karjaid közel vannak a testedhez.
2. Lábat húz maga felé. Így kezdődik a hegymászó gyakorlat.
3. Tegyük fel, hogy kinyújtott bal lábbal kezded. Most hirtelen a mellkasod felé húzod. Ugyanakkor kinyújtja a jobb lábát. Tehát helyzetet váltanak.
4. Karjaival stabilizálja a testtartás többi részét. Mert a hegymászóknál hajlamos vagy előre lépni.
5. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen. Kerülje a hátának görnyedését.
6. Az ismétlések száma az edzéstervtől függ.

Ügyeljen arra is, hogy egyenletesen lélegezzen, és tartsa a fenekét lefelé. A leggyakoribb hiba az, amikor a feneked folyamatosan emelkedik.

Hegymászó gyakorlat magyarázata a videóban

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

Használt izmok és a gyakorlat célja

Számos izom vesz részt az ismétlődő gyors lábcserék végrehajtásakor. A lábakon a combizmok és a quadriceps, a vádli és a fenékizmok működnek.

A mag stabilizálásához a hasizma és a hát alsó része is jól edzett. Tehát könnyen lehet, hogy kimerültséget érez a hatos csomagjában, miközben hegymászó gyakorlatot végez.

A hegymászók célja azonban nem az izomépítés. A gyors szekvencia megkapja a pulzusát és a tüdejét. Ez egy kardió gyakorlat, amely természetesen elősegíti a zsírégetést is.

A hegymászók a HIIT és a Tabata által ismert körkörös edzésekhez is különösen jól illenek. 20-60 másodpercig igazán megdolgoztatja magát. Rövid szünet után mehet a következő körbe, vagy válthat egy másik gyakorlatra (magas térd, ugró emelő, burpees stb.)

Hegymászók kalóriafogyasztása

De hány kalóriát éget el a Hegymászó gyakorlat során? Ha egyszerre 60 másodpercet feltételezünk, akkor 8-12 kalória elégetésére számíthat.

Ez a végrehajtás sebességétől, a magasságától és a súlyától függ. A hegymászók nagyon hatásosnak bizonyultak, ha más kaliszténikai gyakorlatokkal kombinálják őket. Ugró emelőket, lökőket, burpeeket és ugróköteleket értünk itt.

Ez sok izmot aktivál, amelyek a HIIT hatás miatt egy ideig égnek. Teste néhány percig elfoglalt egy intenzív foglalkozás után a Mountain Climbers & Co társaságában.

---