A helyettesítő megfelelő étrend megindítja a testét - CHECKPOINT-S
A szerelem gyomorra megy, népszerű mondás. Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő étkezés a megfelelő időben sokat tehet a jólétünkért. Még akkor is, ha az „egészséges” vagy a kiegyensúlyozott táplálkozás nem biztos, hogy különösebben foglalkoztatta: A megfelelő étrend megindítja az anyagcserét, különösen a helyettesítő kezelés összefüggésében. Sok helyettesített ember panaszkodik székrekedésre és puffadásra, mert a helyettesítők lassítják az emésztést.
Itt olvashatja el, hogy milyen károsodások fordulhatnak elő, és mit tehet ez ellen:
Étvágytalanság
Ha nyomorultul érzed magad, várj enni. Szokja meg a szokásos étkezési időket, amelyeket maga határoz meg. Igyon ásványvizet, zöldség- vagy gyümölcslevet étkezés után. Folyadék fogyasztása étkezés előtt vagy közben gyorsan jóllakik. Étkezés előtt egy kis darab csokoládé stimulálja az étvágyat.
hányinger
Gyakran segít egy darab száraz pirítós vagy kétszersült. Egy pohár meleg víz nyugtat. A sós, enyhén savas ételek, például a keksz vagy az uborka általában emészthetőbbek, mint az édesek. Jól szellőztessen, mert a szagok néha hányingert váltanak ki.
Hányás
Fontos: A lehető leghamarabb cserélje ki az elveszített folyadékot és ásványi anyagokat. Jók erre: enyhe gyógyteák szőlőcukorral és egy csipet sóval, kész glükóz/elektrolit keverékek a gyógyszertárból, hagymaleves csipet sóval, reszelt alma és pürés banán, perec rudacskák.
hasmenés
Feltétlenül tisztázza orvosával az okot! A folyadék- és ásványianyag-veszteséget helyettesítse cukrozatlan gyógyteákkal, egy csipet sóval, felhasználásra kész elektrolit-keverékekkel, hogy feloldódjon a gyógyszertárból, zabot vagy rizskrémet fogyasszon, például hasmenés ellen használjon gyógyszertárból származó gyógyélesztőt. A kása is jó, például banánpüré, banánnal reszelt alma vagy krumplipüré.
Száraz száj
Öblítse ki gyakrabban a száját. Ha a szájüreg rendben van: stimulálja a nyál áramlását citrom- vagy grapefruitlével. Borsmenták és rágógumi (cukormentes!) Segítenek a nyálképződésben.
Édesség utáni vágy
Az édesség kalóriabomba, és ha túl gyakran fogyasztják, gyorsan elhízáshoz vezet. Sok kábítószer-fogyasztó az édesség utáni vágyakozással küzd a helyettesítés vagy a megvonás első heteiben. Próbáljon mértékkel nassolni és válasszon magas rosttartalmú cukorkát ilyenek: müzliszeletek, teljes kiőrlésű csokoládé aprósütemények, müzli csokoládé chipsszel, csokoládékrém gabona tekercsben, édes gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök.
Bőséges izzadás, sok szomjúság
Fogyasszon sok folyadékot. Jók: tea egy csipet sóval, fűszeres leves, húsleves, ásványvíz, elektrolit italok. Fogyasszon lédús gyümölcsöket, például dinnyét, ananászt.
székrekedés
Igyon elegendő folyadékot. Reggel - éhgyomorra - vegyen be 1 vagy 2 pohár langyos vizet, vagy még jobb, gyümölcslevet. Hasznos lehet az üres gyomorból származó hideg tej, savanyított tej vagy joghurt is. A tejcukor is bevált. Egyél magas rosttartalmú. Az élelmi rost a növények emészthetetlen része. Főleg gabonafélékben és gabonatermékekben, hüvelyesekben, zöldségekben, salátában és szárított gyümölcsökben találhatók. A rendszeres testmozgás megindítja az emésztést. Adj magadnak sok időt a székletürítésre.
Fontos tippeket talál a helyes táplálkozásról a helyettesítés során a 30-34. Oldalon.
A helyettesítő kezelés gyakran jelentős súlygyarapodással vagy -vesztéssel jár.
Itt fontos figyelni a szállított tápanyagokat. A következő tippek segíthetnek az étrend megváltoztatásában:
1. Próbáljon sokoldalúan enni
nem túl kevés és nem túl sok. Próbáljon minél frissebben főzni, és próbáljon ki új zöldségeket vagy ételeket is.
2. Egészséges zsírok
A zsírok sokáig híresek voltak, mint hizlaló ételek. Ez már nem így van. A zsírok az emberi táplálkozás egyik alapvető építőköve. Vannak azonban különböző típusú zsírok. Az úgynevezett transzzsírok, amelyeket például mélysütésben vagy margarinokban és csokoládé kenetekben használnak, nagyobb valószínűséggel károsítják a testet és súlygyarapodást okoznak. Csak mértékkel szabad őket fogyasztani. Az egészséges zsír például az úgynevezett omega-3 zsírsav. Ezek megtalálhatók lenmagolajban, kenderolajban (nem, nem hasis olajban), borágó levelekben és hidegvízi halakban, mint például makréla, tőkehal, szivárványos pisztráng. Nem tévedhet a jó olívaolaj a salátában.
3. Fűszeres, de nem sós
Ne igyon túl sok sót. Használjon sót, amelyhez jódot adtak. Sok étel friss fűszernövényekkel vagy fagyasztott gyógynövények keverékével fűszerezhető.
4. Kis édesség
Valószínűleg a legnehezebb része sok ember számára, mert: A legtöbb sütemény és édesség nagyon jó ízű. Ne próbálja az édességeket teljesen betiltani, hanem tudatosan fogyasztja: például egy darab sütemény délután vagy egy kedvenc csokoládé a teljes csomag helyett. Az édességeket jó kombinálni rostban gazdag ételekkel is (lásd fent az édesség utáni vágyakozás alatt).
5. Több teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű termékek, például: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, gabonatermékek, teljes kiőrlésű tészta, müzli vagy zabpehely sok tápanyagot és rostot tartalmaz. Ezek gyakorlatilag emészthetetlenek, ezért biztosítják az egészséges gyomor-bél traktus működését. Hatásosak a székrekedés és más bélproblémák ellen.
6. Bőséges zöldségek, hüvelyesek, burgonya, gyümölcsök
Ezek az ételek a legjobb tápanyagforrások. Próbáld megenni belőlük. Frissen vagy finoman főzve egészséges kalóriákkal és anyagokkal látják el testét, amelyek megvédik Önt a betegségektől.
7. Kevesebb állati fehérje
Az állati fehérje a hús, a kolbász és a tojás. Ezeknek az ételeknek csak az étrendnek kell kis részét kitennie. Még jobb lenne, ha abbahagynánk a teljes fogyasztását, és főleg vegetáriánusan fogyasztanánk. Az egészséges fehérje-beszállítók hal- és növényi fehérje-hordozók, például hüvelyesek, burgonya és gabonafélék. Mivel az állati és növényi fehérjék fokozzák egymást, ajánlott olyan kombinációk, mint a dzseki burgonya kvarkkal vagy a lencse teljes kiőrlésű palacsintával.
8. Igyon sokat
A szervezetnek legalább napi 1,5–2 literre van szüksége. Az ásványvíz vagy a csapvíz, a zöldséglevek, a cukrozatlan tea és a hígított gyümölcslevek (almalé fröccs) alkalmasak a szomjúság csillapítására. A kávé, a fekete tea és az alkohol luxusételek, és nem alkalmasak mindennapi szomjoltóként.
9. Gyakrabban kis étkezések
A szokásos három főétkezés helyett jobb öt kisebb étkezés. Ez elindítja és csökkenti a teljesítményproblémákat.
10. Készítsen ízletes és tápanyag-barát
Túl hosszú tárolás, helytelen készítmények, túl hosszú forralás, újramelegítés és túl sok víz a főzés során kimosódik, vagy akár elpusztít sok létfontosságú tápanyagot. Ezért: főzzön rövid ideig kevés vízzel és zsírral. Ily módon megőrzik a tápanyagokat és az ételek ízét.
A brosúra rengeteg kiegészítő információt és néhány receptet is tartalmaz. Csak a zsírokra vonatkozó bekezdés elavult, és nem szabad figyelembe venni. Még ha nem is hiszed, de Kiegyensúlyozott étrenddel sok helyettesítéssel összefüggő mellékhatás csökkenthető.
A testérzet, a súly és a mentális állapot is
Javítható, ha megfelelő tápanyagokat ad a szervezetnek és
Próbáld ki!
Pszichoszociális támogatása és/vagy orvosa segíthet például egy főzőcsoport megtalálásában vagy táplálkozási tanácsadásban a környékén.