A hét tippjei a koleszterin diétára
Mozog! Mindössze 30 perc fizikai aktivitás a hét öt napján (heti háromszor 20 perc nehéz terhelések, például kocogás esetén) segíthet csökkenteni az LDL-koleszterint és növelni a HDL-koleszterint. Bár a több testmozgás jobb lenne. Ez is segít fenntartani az ideális súlyt, és csökkenti az eldugult artériák kialakulásának esélyét. Egyszerre 30 percig kell edzeni. Az edzésegységeket 10 perces darabokra oszthatja.
Telítetlen zsírsavak
Telítetlen zsírsavak védik a szívet. Mindannyiunknak szüksége van egy kis zsírra az étrendben - a napi kalória körülbelül 25-35% -ában. Ez azonban a zsír típusától függ. A repcében, az olajbogyóban és a bogáncsban található telítetlen zsírok segíthetnek csökkenteni az LDL-t, a „rossz” koleszterint és növelni a HDL-t, a „jó” koleszterint. A telített zsírok, például a vajban és a pálmaolajban található zsírok, és a transz-zsírok növelik az LDL-koleszterint. Még a jó zsírok is tartalmaznak kalóriát, ezért fogyasszuk mértékkel.
hal
A szív egészséges étrendjéhez a halaknak hetente kétszer szerepelnie kell az étlapon. Miért? A halban kevés a telített zsír, de sok az egészséges omega-3 zsírsav. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a triglicerideket, a vér egyik zsírtípusát. Segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében is, ezáltal lelassítva az artériákban a lepedék növekedését. Összpontosítson olyan olajos halakra, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng és a szardínia. Figyelem! Ha halat sütünk, annak egészségre gyakorolt előnyeit semmibe vesszük.
Müzli és Társa.
Egy tál zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabona olyan előnyökkel jár, amelyeket egész nap élvezhet. A teljes kiőrlésű gabonában lévő rost és összetett szénhidrátok hosszabb ideig tartják a jóllakottság érzését, így kevésbé kísértésbe esnek az ebédidőben való sok étkezés, és fontos része lehet a fogyás stratégiájának. Segítenek az LDL, a „rossz” koleszterinszint csökkentésében is. A vadrizs, a pattogatott kukorica, a barna rizs, az árpa és a teljes kiőrlésű liszt szintén hasonló előnyökkel jár.
gyümölcs és zöldség
Töltsön be tányérokat gyümölcsökkel és zöldségekkel - napi öt-kilenc adag az LDL-koleszterinszint csökkentése érdekében. Valószínűleg ezekben az ételekben található antioxidánsok idézik elő ezt a hatást. Az is előfordulhat, hogy mivel több gyümölcsöt és zöldséget eszünk, kevesebb zsírt fogyasztunk. Akárhogy is, segít a vérnyomás csökkentésében és az egészséges testsúly fenntartásában is. A növényi szterinekkel dúsított ételek, például margarin, joghurt és más ételek szintén segíthetik az LDL-koleszterinszint csökkentését.
Fekete bab
A fekete bab tele van szívnek egészséges tápanyagokkal, köztük folsavval, antioxidánsokkal, a vérnyomás csökkentésére szolgáló magnéziummal és növényi rostokkal, amelyek segítenek a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában egyaránt. Az extra öblítés előtt öblítse le.
Zöld tea
Vannak olyan tanulmányok és megfigyelések, amelyek azt mutatják, hogy a zöld tea 50% -kal csökkentheti a koleszterinszintet, ha naponta rendszeresen iszik. A zöld tea koleszterinszint-csökkentő hatása azonban nem minden emberre vonatkozik. Gyakran a hatás elegendő lehet a gyógyszer bevitelének csökkentésére vagy akár annak leállítására. Mindig érdemes kipróbálni, mivel sokféle zöld tea van, ezért mindenkinek kell lennie valaminek. Ezenkívül a zöld tea számos más pozitív hatással van az egészségre.